Griegių dieta greitam svorio metimui (nuo 3 iki 14 dienų) yra nebrangus, paprastas ir efektyvus būdas atsikratyti kūno riebalų pertekliaus ir papildomų centimetrų juosmens srityje. Dieta su grikių metimu gali būti grindžiama valgymu tik šiuo produktu arba jo deriniu su įvairiausiais maisto ingredientais, dėl kurių tinka tiek vyrams, tiek moterims.
Bendros taisyklės
Svorio dietų praradimo, atsižvelgiant į grikius, praradimo proceso efektyvumas pirmiausia pasiekiamas dėl naudingų šių javų savybių, taip pat dėl to, kad maisto racione nėra tokių vadinamų „greitų angliavandenių“. Įsikūręs tokiomis sąlygomis, žmogaus organizmas, kad būtų galima papildyti jam reikalingą energiją, yra priversta pasiskolinti savo atsargas iš esamų riebalinių audinių, o iš pagrindinio maisto produkto yra visiškai gaunamas svarbiausias jų gyvybiškai svarbiam medžiagos aktyvumui.
Rekomendacijas, kaip laikytis tam tikros grikių dietos, dažnai teikia ne tik dietologai, bet ir gydytojai, kurie labai vertina grikių grūdų gryninimo efektyvumą, palyginti su virškinimo trakto trakto atžvilgiu, kuris yra naudingas siekiant užkirsti kelią daugybei sunkių skausmingų ligų, pavyzdžiui, psoriazės, artrito ir net onkologinių patologijų.
Naudingos grikių savybės
Šiuose javuose pakankamai daug netirpaus pluošto prisideda prie greito fiziologinio išsiskyrimo iš įvairių rūšių toksinų ir toksinų žarnyno, kuris dar labiau palankiai vertina atsikratyti „prasto cholesterolio“, cukraus pertekliaus ir kitų neigiamų medžiagų. Be to, grikiai padeda susidoroti su esamu vidurių užkietėjimu, neleidžia skaičiuoti tulžies pūslėje ir inkstuose, neleidžia vystytis aterosklerozei ir įvairioms kepenų ir širdies patologijoms.
Griegiuose gausu flavonoidų, įskaitant rutiną, o tai rodo ryškų baktericidinį, priešuždegiminį ir antioksidacinį poveikį viso žmogaus kūno atžvilgiu. Kai kurie gydytojai yra teigiama jo teigiama įtaka vėžio susidarymo prevencijai. Be to, flavonoidai padeda sustiprinti kraujagysles ir padidinti jų elastingumą, daro teigiamą poveikį širdies raumenų ir skydliaukės veikimui.
Rutinas naudojamas iš šių grūdų gaminant vaistus, rekomenduojamus reumatizmui, hemorojui, artritui, varikozės venoms ir kitoms pakankamai rimtoms patologijoms gydyti. Taigi grikių įtraukimas į racioną tam tikru mastu neleidžia vystytis ar paūmėti daugelio skausmingų ligų.
B grupės vitaminai, dėl kurių vertina grikiai, aktyviai dalyvauja mainuose BJU (baltymuose/riebaluose/angliavandeniuose) ir redokso procesuose, prisideda prie tinkamo regėjimo suvokimo ir grakščiai paveikia gleivinių ir odos būklę. Kai kurie iš šių vitaminų reguliuoja cholesterolio plazmos koncentraciją, prisideda prie hemoglobino ir daugelio svarbių hormonų sintezės, skatina cukraus ir aminorūgščių absorbciją žarnyne, palaiko antinksčių funkcionalumą ir normalų nervų sistemos aktyvumą.
Dėl reikšmingo magnio kiekio grikių grūdai veikia kaip ląstelių membranų ir kraujospūdžio reguliatoriaus stabilizatorius, kuris yra ypač naudingas žmonėms, kenčiantiems nuo hipertenzijos. Be šio makroelekto, visiško energijos metabolizmo srauto, nukleorūgščių ir baltymų sintezė, natris, kalis ir kalcis yra sintezė. Magnis taip pat aktyviai apsaugo nuo aterosklerozės.
Geležis, įtraukta į skirtingų tikslų baltymų struktūrą, įskaitant fermentus, yra susijęs su deguonies ir elektronų gabenimu, užtikrina oksidacijos peroksidacijos ir redokso procesų natūralumo aktyvavimą.
Griegių naudojimas gali visiškai suteikti žmogaus organizmui fosforą, kuris yra daugelio fiziologinių procesų katalizatorius, pradedant nuo rūgščių bazės pusiausvyros koregavimo ir baigiant energijos metabolizmu. Be to, fosforas yra nepakeičiamas nukleotidų, fosfolipidų ir nukleorūgščių komponentas, reikalingas kaulų sistemai, kad būtų galima tinkamai mineralizuoti. Pakankamo šio makro elemento kiekio suvartojimas užkerta kelią įvairių kaulų patologijų atsiradimui.
Kartu su fosforu manganas taip pat dalyvauja formuojant kaulą ir jungiamąjį audinį. Pastatymas fermentų sudėtyje dalyvauja metabolinėje aminorūgščių, katecholaminų ir angliavandenių transformacijoje, reikalingas elementas, reikalingas nukleotidų ir cholesterolio sintezei.
Cinkas yra daugelyje fermentų, prisideda prie nukleorūgščių replikacijos ir transformacijos, BJU, taip pat reguliuojant daugelio genų ekspresiją. Jos vartojimas neleidžia atsirasti anemijos, kepenų cirozė, antrinis imunodeficitas, seksualinė disfunkcija ir įvairių vaisiaus apsigimimų vystymasis.
Selenas yra esminis žmogaus kūno apsauginės antioksidantinės sistemos komponentas, dalyvauja skydliaukės hormonų darbo koregavime ir rodo imunomoduliuojantį poveikį.
Varis, kuris tiesiogine prasme yra prisotintas grikių, kaip tam tikrų fermentų dalis, demonstruoja oksidacinį ir atkuriamąjį aktyvumą, dalyvauja metabolinėje geležies transformacijoje ir audinių prisotinant deguonį, suaktyvina angliavandenių ir baltymų absorbciją. Tai naudinga jungiamųjų audinių, širdies ir kraujagyslių ir skeleto sistemoms.
Griegiai yra populiarus produktas, skirtas numesti svorio ir kitas kūno dalis, labiausiai jautrias riebalų nuosėdoms, nes, nepaisant gana reikšmingos mitybos vertės (343 kcal/100 g), turi nedidelį glikemijos indeksą.
Šis virtų javų rodiklis svyruoja per 40–50, o tai leidžia aktyviai padėti sumažinti kūno svorį, ilgą laiką padalijant „lėtus angliavandenius“ ir valant kūną nuo prasto cholesterolio ir perteklinio cukraus. Štai kodėl grikių dietos instrukcijos skelbiamos beveik visose dietologijos vietose, ir klausimas, ar grikius galima valgyti teigiama linkme.
Veislės
Dėl gana didelio grikių populiarumo tarp daugelio žmonių iš skirtingų šalių buvo sukurta daugybė dietos režimų rūšių, tarp kurių galite lengvai pasirinkti sau tinkamiausią tiek laiko, tiek dietos atžvilgiu. Žemiau pateikiami išsamiai aprašyti keli pagrindiniai grikių su grikiais variantai, remiantis tuo, kuriomis buvo sukurtos kitos panašaus svorio metodo versijos, taip pat klausimai: kaip „sėdėti“ ir kiek laiko galite „sėdėti“ ant grikių dietos; Kaip numesti svorio ir kiek galite numesti papildomų svarų, atsižvelgiant į tam tikrą galios režimą; Kiek grikių gali valgyti laikydamiesi grikių dietos ir ar galite valgyti vaisius, daržoves ir kitus kartu su tuo susijusius produktus; Nesvarbu, ar svoris grąžinamas pasibaigus dietai, ir kaip teisingai palikti jį, kad būtų galima sujungti svorio metimo poveikį.
Grikių mono -dietas 3 dienas
Klasikinė dietos versija valgant tik mažėjant pagal aukščiau pateiktą grikių ir išgryninto vandens receptą. Daugelis dietologų mano, kad tokio tipo grikių dieta yra vienintelė teisinga, sujungdami tinkamą svorio metimo veiksmingumą ir minimalią riziką bendrai sveikatos būklei. Jie nerekomenduoja viršyti „Monodite“ trukmės iki trijų dienų, o pasiryžus ir toliau numesti svorio, pataria sau pasirinkti labiau subalansuotą meniu su kitais maisto produktais.
Griegių dieta 5 dienas
Labai populiarus dietos tipas ant grikių košės ir kefyro, skirto 5 dienoms ir leidžiant tiek atskirą šių produktų techniką, tiek reikalaudamas grūdų ant mažai riebalų rūgščio mamilko produkto. Manoma, kad teigiami šios technikos rezultatai pasireiškia ne tik kovojant su pertekliniu svoriu, bet ir gilaus žarnyno valymo dalimi.
Šioje produktų tandeme garuose sutvarkytos grikiai fiziologiškai pašalina anksčiau sukauptus toksiškus nuosėdas ir toksinus iš žarnyno sienų, o kefyras suteikia greitą išsiskyrimą. Remiantis kai kuriomis apžvalgomis, grikių, skirtų dietos, dietos, daro teigiamą poveikį tolesniems virškinimo procesams, padidina toną, pagerina odos būklę ir normalizuoja nervų sistemos veikimą. Gana dažnai jie bando ilgesnį laiką (7 ir net 10 dienų) stebėti šią grikių variantą griknais (7 ir net 10 dienų), tačiau dėl to, kad į mitybos dietą įtraukė tik du produktus, dietologai nerekomenduoja viršyti nustatytos laikinos 5 dienų ribos.
Griegių dieta 7 dienas
Yra du pagrindiniai savaitiniai dietos dietos tipai su grikių, kurių apžvalgos taip pat nurodo, kad jie yra gana veiksmingi svorio metimo būdai.
Pirmasis iš jų yra gana griežtas ir yra jau žinoma grikių grikių-rankos meniu versija 7 dienas, papildyta tik žaliais obuoliais ir (arba) džiovintais vaisiais (razinomis, džiovintais abrikosais, slyliais), skirtais užpildyti fruktozės trūkumą ir šiek tiek paįvairinti skonio maistinių medžiagų charakteristikas.
Antrasis savaitės dietos receptas yra lengvas klasikinės mitybos mitybos įvairovė ir leidžia naudoti ne tik garintą košę, bet ir įvairius susijusius produktus (daugiausia pieno produktus, vaisius ir (arba) daržoves), kurių asortimentą galima pasirinkti savarankiškai, atsižvelgiant į jų pačių pageidavimus maiste.
Griegių dieta 14 dienų
Dviejų savaičių grikių dietos versija yra ilgiausia ir todėl pati įvairiausia, palyginti su naudojamais maisto produktais. Be grikių košės, daržovių/vaisių ir pieno produktų, meniu meniu 2 savaites taip pat pristatomas baltymų maisto produktas, kuris padeda subalansuoti maistines medžiagas, patenkančias į kūną. Tokiu atveju pirmenybė turėtų būti teikiama mažai riebalų žuvims, kiaušiniams, taip pat vištienos ar kalakutienos filė.
Žinoma, šios dietos svorio metimo veiksmingumas bus šiek tiek mažesnis, palyginti su griežtesnėmis dietomis, tačiau tikimybė padaryti žalos jūsų sveikatai praktiškai sumažėja iki nulio. Tinkamai pasirinkus kasdienio meniu produktus, leidžiančius gauti visas medžiagas, reikalingas žmogaus kūnui su maistu, leidžiama pratęsti tokią dietą mėnesį ir dar daugiau.
Kiek kilogramų galite prarasti?
Daugeliui žmonių, kurie pasirenka būdą atsikratyti papildomų kilogramų svorio, problemos pirmiausia yra tai, kiek galite numesti svorio šios ar tos dietos pabaigoje ir kiek dienų reikia laikytis dietos, kad pasiektumėte optimalų rezultatą.
Jei pasirenkate grikius, atsižvelgiant į turtingą angliavandenių sudėtį, turėtumėte pasiruošti tam, kad nebus galima iškart išmesti perteklinio svorio, ypač tų, kurių kūno svoris neatėjo iš normos požymių. Kaip greitai jis pradeda palikti antsvorio, daugiausia priklauso nuo pradinio rodiklio. Pavyzdžiui, riebūs žmonės, turintys daug svorio normos pertekliaus, tikrai gali prarasti 10 kg per savaitę lengvos grikių dietos versijos, tačiau tiems, kurie nori atsikratyti tik kelių papildomų svarų, geriau laikytis griežtesnių dietos režimų.
Vidutiniškai trijų dienų monofoninis taškas ant grikių gali užtrukti 2–3 kg per didelio svorio, o jo 5 dienų veislė gali sutaupyti kūną nuo 3–4 kg. Savaitės dietos dieta ant grikių košės gali sumažinti masę 5–6 kg, o 14 dienų dieta-10 kg.
Leidžiami produktai
Leidžiamų produktų lentelė
| Voverės, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
Daržovės ir žolelės |
||||
| baklažanai | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| Cukinijos | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| kopūstai | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Svogūnai yra svogūnai | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| Morka | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Agurkai | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Patissons | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| petražolės | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| salotos | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| salierai | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| pomidorai | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| krapai | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
Vaisiai |
||||
| Ananasai | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Apelsinai | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| greipfrutas | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Kriaušė | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Citrinos | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| obuoliai | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Grybai |
||||
| Champignons yra švieži | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Riešutai ir džiovinti vaisiai |
||||
| Graikiniai riešutai | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| Razin | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| Džiovinti abrikosai | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| Skeros | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Javai ir košė |
||||
| grikių košė iš javų branduolio | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Griegių javai (branduolys) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Žaliavos ir prieskoniai |
||||
| Mielasis | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Pieno produktai |
||||
| kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilinas 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Jogurtas | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Sūris ir varškė |
||||
| Mozarelos sūris | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Kotedžo sūris 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Mėsos produktai |
||||
| Veršiena virta | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| Triušis | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Paukštis |
||||
| Vištienos filė virta | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Sunkvežimiai virti | 25.0 | 1.0 | - | 130 |
Kiaušiniai |
||||
| Virti vištienos virti kiaušiniai | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Virti virti minkštais kiaušiniais | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Žuvys ir jūros gėrybės |
||||
| Virta žuvis | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Veisliniai gėrimai |
||||
| Mineralinis vanduo | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| Kava yra juoda | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Žalioji arbata | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| * Duomenys nurodomi 100 g produkto | ||||
Visiškai ar iš dalies riboti produktai
Atsižvelgiant į visas grikių dietos galimybes, turėtumėte visiškai atsisakyti valgyti:
- Kiti grūdų grūdai;
- druskos ir kiti prieskoniai ir prieskoniai;
- Cukrus ir kiti saldikliai;
- rūkyti, aštrūs ir kepti patiekalai;
- bet kokios rūšys dešrelės;
- ankštiniai;
- riebi naminių paukščių mėsa, žuvis ir gyvūnai;
- makaronai ir kiti miltų produktai;
- visas konservuotas maistas (daržovės, žuvis, mėsa ir kt.);
- Pieno riebalų produktai (saldus sūris, jogurtai su užpildais ir kt.);
- Padažai, kečupai, majonezas;
- visi marinatai;
- saldumynai (saldumynai, pudvai, uogienė, pyragai ir kt.);
- alkoholiniai gėrimai;
- gyvūnai ir kulinariniai riebalai;
- gamyklos nektarai;
- putojantis vanduo.
Draudžiamų produktų lentelė
| Voverės, g | Riebalai, g | Angliavandeniai, g | Kalorijos, kcal | |
Daržovės ir žolelės |
||||
| Bulvė | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
SNEC |
||||
| Bulvių traškučiai | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Popcorn Karamel | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Popcorn Salty | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Miltai ir makaronai |
||||
| Kviečių miltai | 9.2 | 1.2 | 74,9 | 342 |
| Blynų miltai | 10.1 | 1.8 | 69,7 | 336 |
| makaronai | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
| makaronai | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spagečiai | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| blynai | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Koldūnai | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| blynai | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| koldūnai | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Kepyklų produktai |
||||
| Batonas | 7.5 | 2.9 | 50,9 | 264 |
| Kalachas | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| bandelė | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| Duona | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Konditerijos gaminiai |
||||
| uogienė | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| uogienė | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| saldainiai | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| sausainis | 7.5 | 11.8 | 74,9 | 417 |
| tortas | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| uogienė | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| tešla | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54,0 | 523 |
Ledai |
||||
| Ledai | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Pyragai |
||||
| tortas | 4.4 | 23.4 | 45,2 | 407 |
Šokoladas |
||||
| šokoladas | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Žaliavos ir prieskoniai |
||||
| kečupas | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| majonezas | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| cukrus | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| druska | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Pieno produktai |
||||
| Pienas 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Kremas 35% (riebalų) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| CRIEP 40% (riebalai) | 2.4 | 40,0 | 2.6 | 381 |
| Vaisių jogurtas 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Sūris ir varškė |
||||
| Kotedžo sūris 18% (riebalų) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Mėsos produktai |
||||
| kiauliena | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| aviena | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| Bakonas | 23.0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| Kotletės | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Entrecote | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| kepsnys | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Dešros produktai |
||||
| Virta dešra | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Dešra/rūkyta | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Dešra su rūkyta | 16.2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| Dešros s/vangus | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Dešros S/Rūkyta | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Kepenų dešra | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Šlovių | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| Dešros | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Spickas | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Paukštis |
||||
| Vištiena rūkyta | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Vištienos sparneliai rūkė | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Antis rūkoma | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Žuvys ir jūros gėrybės |
||||
| Žuvis yra vangus | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Žuvis rūkoma | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Druskos žuvis | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Aliejai ir riebalai |
||||
| Daržovių aliejus | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Kremo aliejus | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Riebus gyvūnas | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Kulinariniai riebalai | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Alkoholiniai gėrimai |
||||
| brendis | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| Viskis | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| degtinė | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| konjakas | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| alkoholis | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| alus | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| uostas | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| Šampanas | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Veisliniai gėrimai |
||||
| Kola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| Limonadas | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirrinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fant | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Duomenys nurodomi 100 g produkto | ||||