Bet kuri moteris visada siekia tobulumo, nori atrodyti gražiai ir liekna. Ne visi turi galimybę užsiimti sportu, aerobika ir fitnesu, tada gelbsti dietos. Atsižvelgiant į jų įvairovę, galite pasirinkti tai, kas jums tinka. Tačiau baltymų dieta pagrįstai laikoma veiksmingiausia ir efektyviausia. Šiame straipsnyje mes suprasime, kas yra baltymų dieta. 14 dienų meniu sudaromas atsižvelgiant į visus jūsų organizmo poreikius.
Kas yra baltymų dieta?
Ši dieta gavo savo pavadinimą dėl to, kad dietoje vyrauja daug baltymų turintis maistas. Tuo pačiu metu maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių, visiškai neįtraukiami ir ribojami riebalai. Dietos metu valgyti vaisius būtina, nes jie yra skaidulų, vitaminų ir būtinų mikroelementų šaltinis. Jei sergate širdies ir kraujagyslių, sąnarių ar virškinimo ligomis, prieš pradėdami laikytis dietos būtinai pasitarkite su gydytoju. Šiuo laikotarpiu privaloma laikytis gėrimo režimo; per dieną turite išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus geriamojo vandens. Maitinimas turėtų būti šešis kartus per dieną.
Baltymų dietos privalumai
Jokio alkio jausmo
Jei laikotės dietos, maistas valgomas kas 3 valandas, o baltyminio maisto virškinimo laikotarpis yra ilgas - 4 valandas. Todėl alkio jausmas jūsų nepersekios.
Visapusiškas organizmo sveikatos gerinimas
Dažnai vykdydami įvairias dietas tikimės vieno rezultato, tačiau atsiranda visai kitoks. Čia poveikis išplis į visus organus ir sistemas, ypač kartu su sportu. Esate garantuotas:
- elastingas pilvas ir šlaunys;
- sumažinti celiulito atsiradimą;
- lygus; sustangrinta ir sveika oda
- didelis našumas;
- puiki nuotaika;
Baigus dietą svoris nepriauga
Dietos dažnai turi trūkumą, kad numestas svoris sugrįžta per trumpą laiką. Šioje versijoje tai neįvyks. Svorio metimas nebus toks greitas kaip kitų dietų metu, tačiau rezultatas jus džiugins.
Baltymų dieta: 14 dienų meniu padeda numesti svorio ir išlaikyti raumenis.
Baltymų dietos meniu
Pirmoji baltymų dietos savaitė pagrįstai laikoma sunkiausia, nes jūsų kūnas ką tik pradėjo prisitaikyti prie naujos dietos. Jūsų racione neturėtų būti jokių papildomų maisto produktų. Antroji ir paskutinė savaitė bus daug lengvesnė, tačiau ji turi būti paskutinė.
Pusryčių variantai
Kalbant apie pusryčius, juos turėtų sudaryti tik arbata ar kava. Kava turi būti natūrali, arbata gali būti bet kokia – juoda arba žalia, bet turi būti šviežiai užplikyta. Bet koks gėrimas geriamas be cukraus. Be to, jei pirmąsias septynias dienas galite rinktis pusryčius, tai antrąją dietos savaitę būtinai turėtumėte kaitalioti gėrimus.
Antrieji pusryčiai kaip būtini
Jei anksčiau galėjai apsieiti be antrųjų pusryčių, tai laikantis dietos jie turėtų būti neatsiejama jūsų mitybos dalis. Antriems pusryčiams labai rekomenduojame suvalgyti nedidelę porciją kopūstų salotų ir vieną virtą kiaušinį. Tai puikus užkandis, bet tik vienuolika dienų. Galite pasirinkti bet kurias tris dienas, kuriomis pietūs bus visiškai kitokie – vaisiniai. Be to, galite suvalgyti arba vieną obuolį, arba vieną apelsiną, arba du kivius.
Sočių pietų nauda
Pietūs visada turi būti sotūs ir juose turėtų būti didžiausias dienos baltymų kiekis. Pagrindiniai pietų produktai – mėsa ir žuvis. Žuvis leidžiama valgyti bet kurias dvi dietos dienas; likusiomis dienomis rekomenduojama liesa jautiena arba vištienos krūtinėlė. Visa tai turi būti virinama arba garuose. Ryžiai ir grikiai puikiai tinka garnyrui, o pastarieji jūsų valgiaraštyje turėtų atsirasti tik tris dienas. Visomis kitomis dienomis vartojami tik ryžiai. Leidžiama mėsa ir žuvis 150 g, garnyras - 50-100 g.
Popietinis užkandis kaip sveikas užkandis
Idealus popietės užkandis būtų daržovių salotos, kuriose, skirtingai nei antrųjų pusryčių metu, turėtų būti ne tik kopūstai, bet ir morkos bei paprikos. Bet kurias tris dietos dienas salotos pakeičiamos varške. Varškė turi būti neriebi, o valgyti galima ne daugiau kaip 200 g.
Vakarienės variantai
Vakarienė yra bene vienintelis patiekalas, kai meniu yra gana įvairus. Bet kurias penkias dietos dienas galite valgyti daržovių salotas. Trys dienos skiriamos virtai mėsai, viena diena žuviai. Be to, dvi vakarienes turėtų sudaryti bet koks vaisius, o tris - virtas kiaušinis. Dar kartą pakartokime, kad nėra aiškių nuostatų, kada ir ką valgyti. Tai nusprendžiate patys, bet pasirenkate tik iš siūlomų produktų.
Stiklinė skysčio prieš miegą
Kad skrandis būtų pilnas ir leistų ramiai užmigti, nakčiai galite išgerti stiklinę neriebaus kefyro arba stiklinę sulčių (obuolių ar pomidorų). Sultys turi būti be cukraus ir druskos. Porą dienų galite leisti sau išgerti stiklinę nesaldžios arbatos.
Šiame straipsnyje mes papasakojome, kas yra baltymų dieta, ir pakankamai išsamiai apibūdinome 14 dienų meniu. Dar kartą pakartokime apie būtinybę laikytis gėrimo režimo ir fizinio aktyvumo. Derinys duos nuostabių rezultatų. Vadovaudamiesi mūsų paprastais, bet labai efektyviais patarimais, vos per 2 savaites pajusite rezultatus, įgausite lieknumo, lengvumo ir puikios nuotaikos.