Dietos svorio netekimui namuose

Daugybė ir įvairių dietų, skirtų lieknėjimui namuose, tiesiogine prasme užvaldė visą pasaulį. Svajojančioms apie liekną figūrą tereikia pasirinkti tinkamą mitybą. Mono dietos ar sudėtingi metodai, ilgos ar trumpos, griežtos ir švelnios – lieknėjantys renkasi.

Tačiau ne visi gali sau leisti ar leisti išlaidas apsilankyti pas mitybos specialistą ir susikurti asmeninę mitybą. Tokiu atveju bus naudinga kreiptis į dažniausiai pasitaikančias ir patikrintas mitybos galimybes.

Svorio metimo namuose taisyklės

Geriausia dieta norint numesti svorio yra pagrįsta blogų mitybos įpročių atsisakymu. Svarbu ne tik kurį laiką laikytis mitybos principų, bet ir laikytis sveikos mitybos taisyklių. Jie yra tokie:

1. Paskutinis valgis turėtų vykti 18:00, maksimalus - 19:00. Viskas, kas suvalgyta po šio laiko, kaupiama kaip riebalų atsargos.
2. Valgyti būtina tik tada, kai jaučiatės alkanas.
3. Nepersivalgyk. Kai jaučiatės sotūs, geriau pasidėkite maistą į lėkštę, nei valgykite likusį.
4. Rinkitės sveikus maisto ruošimo būdus. Rekomenduojama vengti kepti ir rinktis troškinimą bei virimą.

Tik pastaba. Laikantis svorio metimo dietos, reikia gerti pakankamai vandens (ne mažiau kaip 1,5 litro).

Kokią naminę dietą rinktis?

Kuri naminė svorio metimo dieta yra pripažinta geriausia ir veiksmingiausia? Kiekvienas lieknėjantis žmogus pasirenka savo pasirinkimą, atsižvelgdamas į dietos trukmę, mitybos ypatumus ir kitus veiksnius.

Griežta japoniška dieta svorio netekimui

Dieta trunka savaitę ir leidžia numesti 3-4 kg. Būtina griežtai laikytis nurodytos dietos. Apytikslis meniu:

Pirm.

• kavos (1 puodelis);
• kopūstų salotos, 2 virti kiaušiniai, pomidorų sultys;
• garuose virtos žuvies (250 g).

antradienis

• duonos pjaustymas (1 vnt.) + kava;
• daržovių salotos, liesa žuvis (250 g);
• virta jautiena (100 g), liesa. kefyras.

trečia.

• kava, nesmulkinti skrebučiai;
• troškintos cukinijos;
• var. veršienos, kopūstų salotos.

Ketvirtadienis

• kava;
• virtas kiaušinis, skylėta morka, sūris;
• vaisiai.

penk.

• morkų salotos;
• žuvis + pomidorų sultys;
• vaisiai.

Šešt.

• kava;
• var.vištienos krūtinėlė, morkų salotos.;
• 2 virti kiaušiniai + daržovių salotos.

Saulė.

• arbata;
• virta jautiena (200 g) ir vaisiai;
• bet kokios vakarienės dubliavimas, išskyrus trečiadienį.

Valomoji grikių dieta

Daugelio nuomone, geriausia dieta norint numesti svorio namuose, kurią sudaro vienas komponentas - grikiai. Šis mitybos variantas gali trukti 3 ar 7 dienas. Vidutiniškai per savaitę netenkama 6 kg.

Žmonės, besilaikantys grikių dietos, valgo tik grikius. Pastarasis ruošiamas be druskos ir aliejaus.

Patarimas. Leidžiama laikytis grikių dietos, atsižvelgiant į derinius: grikiai + kefyras, grikiai + džiovinti vaisiai, grikiai + daržovės. Norint pasiekti greitesnių rezultatų, visą dieną reikėtų vartoti tik grikius. Pajutę menkiausią alkio jausmą, lieknėjantys pradeda valgyti dribsnius, iš gėrimų gerdami tik švarų vandenį.

Kefyro iškrovimo dieta

Kefyras yra vienas iš pagrindinių sveikos mitybos produktų. Štai kodėl kefyro dieta laikoma viena efektyviausių lieknėjančių žmonių tarpe. Ši dieta padeda numesti kelis kilogramus per savaitę. Be to, kefyras su skaidulomis, esančiomis papildomuose maisto produktuose, yra maistinių medžiagų, gerinančių sveikatą, šaltinis.

Mažas kefyro kalorijų kiekis padeda greičiau prisotinti kūną. Dieta numato 1,5 litro kefyro per dieną, padalijus į 6 dozes. Didžiausias dietos dienų skaičius yra 3.

Baltymai

Baltymų dieta, skirta lieknėjimui, apima visus komponentus, gerinančius lieknėjančių savijautą. Priimtini produktai:

• liesa mėsa (vištiena, triušis, kalakutiena);
• kiaušinio baltymas;
• žuvis;
• sojos pupelės

Dieta trunka 2 savaites, nurodyta dieta kartojama pasibaigus mėnesiui.

1 diena

• Pusryčiai: liesas varškės sūris;
• Pietūs: tofu su pilno grūdo makaronais;
• Vakarienė: midijos pomidoruose.

2 diena

• Pusryčiai: omletas;
• Pietūs: salotos su krevetėmis;
• Vakarienė: keptas triušis...

3 diena

• Pusryčiai: pilno grūdo sumuštinis. duona iš vištienos krūtinėlė;
• Pietūs: kepsnys su daržovėmis;
• Vakarienė: falafelis su žalumynais. salotos.

4 diena

• Pusryčiai: liesas varškės sūris;
• Pietūs: lęšių sriuba;
• Vakarienė: lašišos filė su žirneliais.

Ant džiovintų slyvų

Slyvų dieta yra viena ištikimiausių, jos dėka per savaitę tikrai galite numesti 3-4 kg. Kasdienis suvartojamo maisto kiekis neturėtų viršyti 1200 kalorijų.

Apytikslis meniu:

1 diena

• resp. kiaušinis; 2 džiovintos slyvos Arbata;
• barščiai be bulvių; viso grūdo duona (1 vnt.); 7 džiovintos slyvos;
• resp. kiaušinis; resp. žuvies filė (150 g); 4 džiovintos slyvos

2 dienos

• sūris (30 g); 2 džiovintos slyvos, arbata;
• Vegetariška kopūstų sriuba, kepta jautiena. 2-3 džiovintos slyvos;
• daržovių salotos; 3 džiovintos slyvos, arbata.

3 dienos

• grūdėta kumpio ir sūrio duona; 3 džiovintos slyvos, arbata;
• daržovių sriuba, ruginė duona, ot. bulvės, 3 džiovintos slyvos;
• dezh. kefyras (1 puodelis), ruginė duona, 5 džiovintos slyvos, arbata.

italų

Kaip ir kitos dietos, itališka yra pagrįsta kalorijų skaičiavimu (ne daugiau kaip 1100 per dieną). Geriau rinktis paukštieną ir žuvį, o ne raudoną mėsą. Produktai, pagaminti iš rafinuotų grūdų, naudojami retai, tačiau iš neskaldytų grūdų pagaminti produktai, atvirkščiai, dažnai naudojami. Didžiąją dietos dalį sudaro vaisiai ir daržovės.

Apytikslis meniu

1 diena

• Pusryčiai: omletas, obuolys;
• Pietūs: ryžiai, keptos daržovės;
• Vakarienė: daržovių troškinys.

2 diena

• Pusryčiai: persikas, jogurtas;
• Pietūs: vištienos krūtinėlė, grikiai;
• Vakarienė: vaisių salotos.

3 diena

• Pusryčiai: liesas varškės sūris. +kivi;
• Pietūs: kreminė sriuba su skrebučiais;
• Vakarienė: daržovių troškinys.

4 diena

• Pusryčiai: virtas kiaušinis, sumuštinis su viso grūdo duona ir vištiena. Filė;
• Pietūs: omletas;
• Vakarienė: daržovių salotos.

Amerikietiški kalneliai

Ne veltui dieta lyginama su amerikietiška atrakcija. Nuolatiniai valgymo aktyvumo pakilimai ir nuosmukiai prisideda prie greito kilogramų metimo. Dieta grindžiama tokiu principu:

• 1, 2, 3 diena - suvartotų kalorijų skaičius - 600 per dieną;
• diena 4,5,6 - 900 kcal/d.;
• diena 7,8,9 - 1200 kcal/d.

Baigęs nurodytą ciklą, lieknėjantis žmogus palaipsniui grįžta į pradinį meniu. Iš viso yra trys „kilimai“ ir „sumažėjimai“. Svarbu nevalgyti naktį ir neviršyti leistino kalorijų skaičiaus.

Apytikslis meniu:

1,2,3 dienos:

• ruginė duona, arbata;
• 100 g kiekvienos jautienos, ats. ryžiai, agurkai;
• 1 var. vištienos kiaušinis, liesas kefyras (150 g).

4,5,6 dienos:

• obuolys, grūdų duona (50 g), arbata;
• 150 g garuose virtos žuvies, daržovių salotos;
• var.vištienos kiaušinis, liesas varškės sūris, bananas.

7, 8, 9 dienos:

• avižų košė, ruginė duona, arbata;
• resp. vištienos krūtinėlė (200 g), nugriebta. varškės, ats. grikiai;
• kokteilis, dietinis kefyras (150 g).

Geriausių modelių dieta

Dieta laikoma sunkia; tai iš tikrųjų gali padėti numesti svorio (iki 4 kg) per kelias dienas. Trukmė - 3 -7 dienos. Pirmuoju atveju meniu yra:

• Pusryčiai: kiaušinis;
• Pietūs: varškė, arbata;
• Vakarienė - vanduo.

Antrasis variantas (7 dienos) apima kalorijų apribojimą iki 1000 per dieną.

Apytikslis meniu:

• Pusryčiai: liesa mėsa (50 g), duona, arbata (1 puodelis);
• Pietūs: liesa garuose virta žuvis, daržovės, salotos, vanduo (karštas);
• Vakarienė: daržovių salotos. (300 g), karštas vanduo.

Su šviežiai spaustomis sultimis

Šviežių sulčių dietos esmė – vaisių ar daržovių sultis gerti kas 2 valandas. Išgeriamas tūris – 200 ml, didžiausias kiekis – 1,5–2 litrai. Taip pat priimtina gerti arbatą ir erškėtuogių nuovirą.

Apytikslis meniu:

• 9:00 - citrusinių vaisių sultys;
• 13-15:00 - bet kokios sultys (3 stiklinės);
• 17:00 - vaisių ir daržovių sultys;
• 19:00 - daržovių sultys;
• 21:00 - žolelių arbata.

Kopūstas

Kopūstus žmogaus organizmas gerai toleruoja, todėl šią daržovę naudinga vartoti bet kuriuo paros metu be ypatingų apribojimų. Iš kopūstų ruošiami kopūstų suktinukai, troškiniai, sriubos, troškiniai, salotos. Be kopūstų, galite valgyti daržoves, vaisius, liesą mėsą, kefyrą.

Patarimas. Kopūstų dietos negalima laikytis ilgiau nei 10 dienų.

Apytikslis meniu:

• Pirm. – Leidžiama valgyti tik kopūstų sriubą ir žalius obuolius.
• Antradienis – kartu su kopūstais leidžiama valgyti daržoves ir pan. bulvės (nesūdytos).
• trečia. – Leidžiama maistą paįvairinti daržovėmis ir vaisiais.
• Ketvirtadienis — kopūstus galima derinti su liesa mėsa.
• penk. — Pomidorai ir mėsa dedami į pirmąjį kopūstų patiekalą.
• Šešt. — leidžiama vartoti kopūstų sriubą, kopūstus ir mėsą.
• Saulė. — Be kopūstų, į valgiaraštį leidžiama įtraukti javų (ryžių ir grikių).

Atsakymai į dietologės klausimus

Mitybos specialistai visame pasaulyje laikosi kategoriškos nuomonės: badauti nevalia, kad degintum kalorijas. Toks požiūris gali lemti papildomų svarų netekimą, tačiau vargu ar tai ilgam sustiprins rezultatą. Norėdami numesti svorio savo kūno labui, turėtumėte atsižvelgti į keletą naudingų mitybos specialistų patarimų.

Kuo reikėtų pasikliauti renkantis svorio metimo būdą?

Vargu ar kam nors bus naujiena, kad veiksmingas svorio metimas grindžiamas 2 principais:

1. Tinkama mityba. Dietos yra šio taško variantas. Norint numesti reikiamą kilogramų kiekį, pakanka laikytis dietų. Tačiau norėdami sustiprinti rezultatą, turėtumėte griežtai laikytis tinkamos dietos. Dietos pasirinkimas turėtų būti pagrįstas lieknėjančio asmens sveikatos būkle.
2. Fizinis aktyvumas. Padeda greičiau numesti kilogramus, todėl jūsų figūra tampa tonizuota. Pratimai taip pat gerina sveikatą ir savijautą.

Kiek kilogramų tikrai galite numesti per savaitę ar mėnesį?

Laikydamiesi mitybos režimo, per mėnesį iš tikrųjų galite numesti 3–5 kg. Norint pasiekti reikšmingesnių rezultatų (10 kg ir daugiau), geriau rinktis griežtas dietas. Norėdami sudeginti daugiau kalorijų, prieš pradėdami dietą turite atlikti keletą badavimo dienų.

Santrauka

Dietas, skirtas lieknėjimui namuose, specialistų sukūrė kiekvienam, norinčiam sulieknėti. Tie, kurie numeta svorio, neprivalo apsiriboti tam tikrais maisto produktais. Pakanka laikytis tinkamos dietos (remiantis kopūstais, grikiais, sultimis ir kt.) ir lieknėti valgant mėgstamą maistą.