Svorio metimas per savaitę yra įprastas tikslas, kuris dažniausiai būna vasaros link. Kai tik moteris supranta, kad netrukus turės nusirengti ir apnuoginti savo riebalus, skubiai reikia greitai numesti svorio.
Ar įmanoma numesti 7 kg per vieną savaitę? Tai priklauso nuo jūsų amžiaus, medžiagų apykaitos ypatybių ir, žinoma, motyvacijos. Pakalbėkime apie tai, ką turite padaryti, kad taip greitai sulieknėtumėte.
1. Tinkama mityba
Kokia yra įprasta valgyti turint antsvorio? Atsisakykite riebaus, saldaus, krakmolingo maisto. Nevalgyk po šešių. Valgyk ryte. Valgykite dalimis. Visi šie standartiniai patarimai yra geri tik tiems žmonėms, kuriems nereikia numesti 7 kg per savaitę namuose. Jei bandote sulieknėti kuo greičiau, turite sugriežtinti savo mitybą.
Geriausia būtų visai praleisti maistą. Bet tai vargu ar įmanoma. Juk jums reikia energijos eiti į darbą ir atlikti namų ruošos darbus. Maisto trūkumas virškinimo trakte labai kenkia sveikatai. Be to, jūs negalite išgyventi visos savaitės be maisto dėl alkio jausmo, kuris jus nuolat kankins.
Todėl vis tiek reikia valgyti. Turėtumėte valgyti tik maisto produktus, kurių energinė vertė yra mažesnė nei 50–80 kcal 100 gramų svorio. O kalorijų kiekis turėtų būti ribojamas iki 500–600 per dieną. Tai leis jums jaustis daugmaž normaliai, nes pilvas bus pilnas. Tačiau kūno svoris pradės sparčiai mažėti dėl ūmaus mitybos trūkumo.
Štai maisto produktai, kurie bus jūsų dietos pagrindas kitas 7 dienas:
- žalios daržovės;
- vaisiai;
- grybai;
- neriebūs pieno produktai;
- jūros dumbliai;
- jūros gėrybės.
Leidžiama druskos, prieskonių, žolelių. Riebalai, cukrus, bet kokie gėrimai, išskyrus vandenį, nesaldinta arbata ir kava yra draudžiami. Būtinai gerkite daug skysčių. Pirma, tai leis jaustis sočiai. Antra, dehidracija sulėtina svorio metimo procesą. Esant stipriam alkiui, galite suvalgyti šaukštą avižų ar kviečių sėlenų su stikline vandens.
2. Fizinis aktyvumas
Vien dietos nepakanka norint greitai numesti svorio. Norite padaryti neįmanomą - vos per savaitę numeskite namuose 7 kilogramus svorio. Net per mėnesį daugeliui žmonių nepavyksta prarasti tiek riebalų. Todėl, norėdami pasiekti savo tikslą, turite labai stengtis.
Jei darbe dirbate fiziškai, tai gerai. Bet to nepakanka norint greitai numesti svorio. Be to, jums reikia treniruočių salėje, bėgimo, plaukimo, važiavimo dviračiu. Stenkitės nė minutę nesėdėti namuose. Per ateinančias 7 dienas turite išleisti kuo daugiau energijos.
Net jei jums atrodo, kad nebeturite jėgų, vis tiek atsikelkite ir eikite pasivaikščioti ar pasportuoti. Patikėkite, jūs turite pakankamai energijos savo kūne. Norėdami tuo įsitikinti - palieskite šonus ir skrandį. Jei ten kažkas kabo, tada artimiausiu metu nemirsite nuo bado ir pervargimo. Privalote iš savęs išspausti visas sultis, kad kūnas būtų priverstas poodinius riebalus paversti energija.
Jokiu būdu neturėtumėte atsigulti ant sofos ir laukti, kol antsvoris savaime praeis. Dideli tikslai reikalauja daug pastangų. Jei nebegalite sportuoti - gerkite energetinius gėrimus ar gerkite kavą. Jei tai nepadeda, treniruokis su jėga. Jei negalite, tiesiog eikite aplink degindami kalorijas. Jei net negalite vaikščioti, tada nuskaitykite. Šis procesas vis tiek pareikalaus daugiau energijos nei sėdėjimas prie televizoriaus.
3. Liekninantys vaistai
Turėsite vartoti vaistus, kad pagreitintumėte svorio netekimą. Jie taip pat paspartins energijos išsiskyrimą. Tai vienu metu padidins jūsų kalorijų kiekį per laiko vienetą ir suteiks energijos, reikalingos mankštai. Norint greičiau sulieknėti, jums reikės stimuliuojančių vaistų.
Atidžiai perskaitykite preparato instrukcijas. Atminkite, kad galite gauti šalutinį poveikį. Jų tikimybė padidėja, nes jus silpnina dieta ir nuolatinis fizinis aktyvumas. Visi šie vaistai turi kontraindikacijų. Todėl vaistą rinkitės atsargiai, atsižvelgdami į savo sveikatos būklę.
4. Skysčio pertekliaus pašalinimas
Jūs tikriausiai žinote, kad dauguma vaistų nuo svorio metimo iš tikrųjų neskaido riebalų, o tik pašalina vandenį iš organizmo. Tokių produktų gamintojai teigia, kad jūsų organizme kaupiasi šiek tiek „skysčių pertekliaus“, o tai trukdo numesti svorį. Žinoma, tai netiesa. Nepaisant to, jei norite numesti 7 kg svorio per savaitę, neapsieisite be diuretikų.
Nepageidaujama vartoti stiprių vaistų. Mitybos trūkumų ir didelio elektrolitų nuostolių fizinio krūvio metu jie gali pakenkti sveikatai. Geriau nusipirkite sau įprastos pigios liekninančios arbatos. Jame yra diuretikų žolelių, kurios greitai sumažins jūsų kūno svorį.
Nenaudokite diuretikų nuo pirmųjų dietos dienų. Vis dėlto jie negalės pašalinti daugiau skysčių, nei leis jūsų kūnas. Taigi geriausia pradėti diuretikų vartojimą maratono pabaigoje - šeštą ar septintą dietos dieną. Taigi sutaupote nereikalingų kančių ir mažiau pakenkiate savo sveikatai.
5. Išmatų pertekliaus pašalinimas
Jei išvalysite žarnyno turinį, galite tapti daug lengviau. Įsivaizduokite, kiek ten sukaupta! Žinoma, tai nėra riebalai. Bet kai virškinamajame trakte susikaupia daug išmatų, pilvas atrodo apvalesnis. O svarstyklės rodo daugiau apvalių skaičių. Galų gale, jie nežino, kaip apskaičiuoti riebalų kiekį ant jūsų kūno, bet išmatuoja viso, kas yra jūsų viduje, masę.
Pasibaigus 500–600 kcal per parą dietai, jūsų žarnyne nebus per daug išmatų. Bet vis tiek galite numesti 1-2 kilogramus svorio, pašalindami jo turinį. Kodėl gi nepasinaudojus šiuo paprastu būdu patenkinti savo svarstykles? Dietos 6 ir 7 dienomis gerkite vidurius laisvinančius vaistus. Kai ateis laikas įvertinti, jūs sversite šiek tiek mažiau.
Išvestis
Tikėtina, kad naudodamiesi mūsų metodu, per savaitę galėsite numesti 7 kilogramus. Bet tai nereiškia, kad atsikratysite 7 kilogramų riebalų. Raumenų masė sumažės, skystis paliks indus, išmatas iš žarnyno. Riebalų nuostolis bus nedidelis - daugiausia 2-3 kilogramai. Tuo pačiu metu vargu ar atrodysite geriau po tokios sunkios dietos ir fizinio krūvio. Todėl geriau pradėti mesti svorį iš anksto, kad neskubėtumėte ir gautumėte stabilų rezultatą.