Dauguma žmonių žino, kad, sparčiai praranda svorį blogai daro įtaką valstybės sveikatos, bet kartais žmonės užkirsti akis, bando atsikratyti antsvorio prie kita atostogų. Koks jis, greičiausias būdas numesti svorio, ir ką reikia daryti, kad išvengti grįžti svorio per trumpiausią laiką.
Kaip numesti svorio, teisingai ir labai greitai
Tinkamas ir greito lieknėjimo – skirtingi dalykai. Teisingas reset svorio reiškia, kad po yra ilgas procesas, apskaičiuojamas ant kiek savaičių, mėnesių ar metų, priklausomai nuo to, kiek kilogramų, kurie buvo įdarbinti, ir kurie nori prarasti. Greito lieknėjimo paprastai blogai daro įtaką sveikata, nuotaikos ir savęs vertinimas. Prarastas per kelias dienas svarų grįžta žaibo greičiu, greiferiniai su savimi dar keletą nereikalingų ir per ilgai. Tačiau, jei tikslas — greičiausias būdas numesti svorio, kad pašalintumėte ne daugiau dviejų-trijų kg prieš svarbus renginiu ir gauti į tas pats branginti suknelė, tai galima ir rizikuoti. Prarastas svoris vis tiek grįš, bet vakarėlio metu moteris atrodo visoje šlovės. Svarbu! Mesti antsvorio greitai galima, bet pasekmės gali būti nenuspėjamas.
Maitinimas skubios pagalbos iškvietimo lieknėjimą
Skubios pagalbos lieknėjimo paprastai atrodo taip:
- žmogus (moteris ar vyras) nusileidžia į alkanas dietos per savaitę iki svarbius susitikimus;
- praranda kilogramas ar du per pirmąsias dienas, kartais atlaiko visą laiką;
- iš karto po renginio grįžta į dar gyvenimo būdą;
- surenka prarastas svoris ir dar šiek tiek į viršų;
- vėl nusileidžia ant dietos.
Visa tai iš esmės neteisinga. Nuo dviejų-trijų ir daugiau kilogramų galima atsikratyti, ne stelažai iki save badu, bet ne per trumpą laiką. Yra keletas rūšių trumpalaikės (stiprus) dietos arba planuoja maitinimo. Štai, kad gali padėti:
- grikiai dieta (žmogus per kelias dienas geria vandenį ir valgo grikiai be druskos);
- skystis dieta (leidžiama gerti sultys, arbata ir vanduo);
- baltymų dieta (dietos liesos veislių paukščių, žuvų ir mėsos, šiek tiek žalių daržovių).
Atkreipkite dėmesį! Greito lieknėjimo visada nuosekliai su aštriu apribojimas angliavandenių maisto ir gabalai kalorijų. Rekomenduojama gerti daugiau skysčių. Prieš bet kokios dietos būtinai reikia kreiptis į gydytoją, tai ypač svarbu, jei yra laikinas problemos su sveikata ir lėtinės ligos. Laikas numesti svorio, reikia pašalinti maisto visi kalorijų produktai:
- sudėtyje yra cukraus gėrimai (sultys, alkoholis, soda);
- riebalų pieno produktai (jogurtas, sūris masės, sūris);
- miltai produktai (duona, pyragai ir kita);
- saldumynus (saldainius, šokolado, guma su cukrumi);
- mėsos produktų gamyklinis gamybos (dešrelės, kumpis, dešrelės ir kita). Juose yra daug riebalų ir prieskonių, žymės skystis. O dar jie didina apetitą.
Kad ne pakenkti sau pakenkti, verta pasikonsultuoti su lankyti gydytoju ir jokiu būdu negali atsisėsti į vieną vandenį. Negalima mažinti kalorijų todėl iki 1000 kcal per parą.
Kokios treniruotės padės greitai numesti svorį
Tinkamą lieknėjimo turi būti išsamią. Greitas ir garantuotas būdas numesti svorio – suderinti sporto pratimai apribojimas valgyti. Kaip greitai numesti svorį, jei neturite galimybės vaikščioti į grupiniai arba individualūs užsiėmimai su treneriu, po kurių fitneso klubas? Ką daryti, jei niekas negali ir nenori padėti? Atsakymas paprastas: galima pasirinkti namų treniruotės. Jie geri tuo, kad:
- sportuoti galima bet kuriuo paros metu ir net ryte, ne sąlygotosios į tvarkaraštį klubuose;
- ne reikia laiko, kad nuvykti iki vietos veiklos ir iš ten — namo;
- nebus priežasties praleisti užsiėmimai.
Greitai padeda mesti svorį kardio (bėgimas, greitas vaikščiojimas), funkcinės treniruotės (darbas su savo svorį ir šiek tiek daugiau apkrovos kaip specialų aprašą), svorio mokymo (keliant svoriai). Tačiau ne visi jie yra patvirtintas pradedantiesiems ir žmonėms su labai antsvoriu. Jei žmogus anksčiau ne užsiima sportu, tai mokyti verta su savo svorį arba pasirinkti kardio. Žmonėms su antsvoriu, kuris viršija normalų 20 ir daugiau kilogramų, rekomenduojama tik greitas vaikščiojimas. Nuo tekančio patirs kelių ir juosmuo. Šiandien internetas suteikia masę savarankiškas treniruotes, kurios susijusios su bet pasirengimas ir bet kuriuo metu. Tačiau, prieš aklai daryti tai, ką su ekrano monitorius rodo profesionalus treneris, verta įvertinti savo galimybes ir sveikatos būklę. Sportuoti galima, su sąlyga gerovės ir trūksta kontraindikacijos.
Pratimai spaudos, push ups, šokinėja ir pritūpimai ne padės sumažinti svorį per trumpą laiką. Per pirmąsias dienas po neįprasta apkrovos bus skauda raumenis, kurie anksčiau nebuvo įtraukti į kasdieninį gyvenimą (gali inkštimas kojos, rankos, nugara), jie padidinti dydžio, skrandį, gali ir bus šiek tiek mažiau (raumenų ateis į tonusą), bet svėrimo plungė į šoką: svoris bus daugiau. Tai atsitiks dėl vėlavimo skysčio audinių. Atsikratyti papildomų skysčių nebus lengva. Reakcija kiekvieno organizmo į fizinis krūvis atskirų ir nenuspėjamas.
Kiek galima numesti svorio per 2-3 dienas
Vidutiniškai per dvi-tris dienas žmogus gali prarasti ne daugiau dviejų-trijų kilogramų. Priklauso nuo amžiaus ir lyties. Vyrai prarasti svorio greičiau moterų, paauglys ar vaikas tučtuojau ši svoris, o štai žmonėms po trisdešimt metų kovoti net su dviejų svarų būna sunku. Papildoma informacija. Žmogus, kurio svoris yra normos ribose, už du-tris dienas gali visai ne numesti svorio. Priežastis – individualios savybės ir banalu "toliau sublogti niekur". Svarbu atkreipti dėmesį, kad už pirmas dvi-tris dienas bėga skystis, kuris yra audinių. Riebalai ne visai dingsta. Po to, kai dieta baigsis, visi reset grįžta per kelias dienas. Žmonės su hormoninių pažeidimų, kurių svoris yra reguliuojamos ne tik valios jėga, bet ir panaudota už dieną kalorijų, per tokį trumpą laiką (du-tris dienas) paprastai praranda labai mažai: ne daugiau svarų, jei tai apskritai įmanoma.
Tvarkaraštis kiekvieną dieną
Norintiems dėl ko gerbiama tapo numesti porą kilogramų greitai, specialistai pataria įsigyti mąstančių, kamienas stiprybės, valios ir pirkti notepad. Dažniausiai, su mityba trankyti artimi žmonės ir namų ūkio. Pirma, jie pasakoja, kad nieko daryti nereikia, viskas ir taip gerai, antra, suvilioti skaniai patiekalais, kurie prarasti svorio draudžiama. Taigi, štai patarimas: verta rasti žmogų, kuris bus vaišės per visą dietos ir neduos nuklysti nuo planuojama kursą.
Kaip galima greitai numesti svorio, laikantis plano
Kad dieta praėjo lengvai ir nepastebimai, rekomenduojama tuo metu sudaryti tvarkaraštį. Galima pavadinti tai "prarasti svorio greitai" ir įrašyti į notepad viskas, ko reikia laikytis.
O būtent:
- rekomenduojama įrašyti savo starteris svoris, nors kartais yra geriausias rodiklis, jo praradimo tarnauja drabužiai. Labiausiai paprastas ir vienintelis patikimas – atsistoti ant svarstyklės ryte po sąlygų ir procedūrų iki valgio;
- per pirmas kelias dienas mityba buvo prasta alkanas nuo apriboti kalorijų, gautus su maistu, yra verta ne rečiau kaip penkis-šešis kartus per dieną. Dėl šio grafiko verta skirti laiko pusryčiai, pietūs ir vakarienė, kurios turi didžiausią kiekį maisto ir kalorijų, ir laikas ir pan snacking.
Kokios treniruotės padės greitai numesti svorį
- 9:00 – pusryčiai;
- 12:00 – užkandis;
- 14-15 – pietūs;
- 17:00 – užkandis (jis pats paketus užkandis);
- 19:00 – vakarienė.
Dažytos ant popieriaus gudrybės maisto (net, jei kažkas nusprendė sėdėti ant nesūdytos grikiai) nereikia gąsdinti taip, kaip suvokimas apie tai, kas yra visai nieko. Paaiškėjo, kad beveik visą dieną ką nors kramtyti. Jei žmogus, nusprendė greitai numesti svorį, bando rasti laiko treniruotes namie, tai tuo pačiu apytikslis tvarkaraštis jis lengvai enter vieną valandų okupacija. Pavyzdžiui, į pietų pertrauka (jei leidžia darbas ar kiti darbai), stumdomas arba nuimant vieną užkandis, ar jau po vakarienės. Super-motyvuotas žmonės pirmą kartą gali užsiimti iš karto po kelis kartus per dieną, o kažkam trūksta savaites ir net mėnesius. Kad nuo tokios treniruotes buvo geras, reikia laikytis tam tikrų taisyklių: ne yra prieš gerbti sunkaus maisto arba nebuvo visai, ir negali gauti maisto per dvi valandas po treniruotės. Priemonių šios pagalbos, laikytis tokio plano galima tik tam tikrą dienų skaičių per metus, tačiau yra žmonių, kuriems toks režimas patinka, todėl jie laikosi jo nuolat.
Kaip užkirsti kelią grįžti svorio
Papildoma informacija. Klausimas, kaip užkirsti kelią grįžti svorio taip pat populiarus, kaip ir dilema, kaip greitai numesti svorio. Atsakymas vienas: negrįžti į dar gyvenimo būdą, kuris buvo iki dietos. Bet trumpalaikius dietos neblogai tuo, kad jie trumpalaikius. Metant tam tikrų skaičius kilogramų, pomestilas į tinkamą suknelė ar kostiumas, žmogus akimirksniu praranda motyvaciją, exhales ir pradėti valgyti lygiai taip pat, kaip ir anksčiau. Prarastas svoris grįžta, svarstyklės rodo plius, suknelė vėl netinka, žmogus nusiminusi, pradeda užsiimti savarankiškai pēršana: vėl nusprendžia badauti, bet organizmas kraujas sukilo prieš. Jis ne tik perteikia rinkti gramai, bet ir parduotuvės dar ir pan kg viršuje, kad nauja dieta ne sau pakenkti. Ne leisti grįžti kilogramų, prarastų metu trumpalaikės skubios dietos, galima taip:
- negrįžti į dar gyvenimo būdą, ne valgyti taip, kaip anksčiau, bet padaryti atleidimas valgyti, tai yra šiek tiek padidinti gaunamas kalorijų;
- ne mesti treniruotes, o rasti jiems laikas į gyvenimą, kai baigsis motyvacija;
- nenaudoti kenksmingas maistą, nuo kurio buvo nuspręsta atsisakyti metu. Į greito maisto maisto, kalorijų "bombose" tipo šokoladas barai, rūkytos dešra, žetonų ir saldžių angliarūgštės gėrimai nėra nieko gero. Ir būtų nuostabu, jei visi jie arba išnyksta iš gyvenimo, yra arba bus rodomas ja retai, tai yra kaip išimtis;
- ne prie blakstienų out į riebalų, druska ir saldus, kitą dieną po dietos pabaigos;
- apriboti alkoholinių gėrimų vartojimas. Nuo vieno stiklas dry vyno per vakarienę nebus nieko blogo, bet jei tokių akiniai daug, jei jie reguliariai atsiranda ant stalo, o paskui skrandžio, rezultatas bus vienas: nustatyti svorio sąskaita nereikalingų skystis kalorijų. Plius, geriamojo šiek tiek alkoholio, žmogus nustoja kontroliuoti kiekius maisto ir valgo daugiau, nei buvo planuota.
Apibendrins pirmiau minėtas, reikia atkreipti dėmesį: greitai numesti svorio, bet kiekvienas žmogus savaip suvokia greitis procesą. Kažkam – tai iš naujo nustatyti du svarų už dvi dienas, kitam gi – dešimt už du mėnesius. Jei norite numesti svorio per trumpą laiką, reikia smarkiai apriboti bendrosios per parą kalorijų ir padidinti jų išeiga, pridedant dienos didelio intensyvumo treniruotės.