Ne visos šiuolaikinės moterys yra pasirengusios alinti savo kūną griežtai laikantis dietų ir reguliariai lankytis sporto salėje. Kiekviena silpnosios lyties moteris svajoja apie gražią ir gundančią figūrą be papildomų kilogramų. Efektyvus svorio netekimas namuose yra įmanomas, o trokštamas rezultatas nėra ilgas. Norėdami numesti svorį be streso ir padidėjusio kūno streso, pakeisdami įprastą gyvenimo būdą, galite pasirinkti paprastą antsvorio korekcijos metodą.
Mitybos taisyklės norint numesti svorį tinginiams
Tinkama mityba ir aktyvus gyvenimo būdas yra lieknos figūros raktas. Šiame samprotavime yra tik dalis tiesos, o norint pasiekti užsibrėžtą tikslą, būtina atsižvelgti į kitus vienodai svarbius veiksnius.Peržiūrėkite taisykles, pagal kurias net tingus žmogus gali greitai numesti svorį:
- Geras poilsis. Miegokite mažiausiai 8 valandas, metančiam svorį kūnui reikia laiko produktyviai atsigauti. Lėtinis miego trūkumas ir sutrikusi kasdienybė yra lieknumo priešai.
- Rytinės mankštos. Tai ne apie lankymąsi sporto salėje ir profesionalų sportą, o apie paprastus namų pratimus, kurie padeda pabusti, nudžiuginti ir pradėti natūralų medžiagų apykaitos procesą.
- Svorio kontrolė. Norėdami numesti svorį, turite reguliariai pasverti save. Kai tik pirmieji rezultatai bus „ant veido“, nebenorėsite apsistoti ties pasiektu rezultatu.
- Valgykite lėtai. Mitybos specialistai rekomenduoja kruopščiai sukramtyti kiekvieną maisto kąsnį, kad kuo greičiau jaustųsi sotus. Taigi, turėdami nedidelę porciją, galite jaustis sotūs, bet nepersivalgyti ir neriebaluoti.
- Tinkama mityba. Svarbu atsisakyti riebaus, kepto, rūkyto, sūraus ir pipirinio maisto. Draudimas apima pusgaminius, konservantus, cukrų, tam tikras kavos rūšis, gazuotus gėrimus, visą alkoholį. Metant svorį tinginiams, geriau susitelkti į daržoves, vaisius, pieno produktus, liesą mėsą ir žuvį, natūralius vitaminus.
- Pasivaikščiojimai lauke. Tai ne tik galimybė kvėpuoti grynu oru ir prisotinti ląsteles gyvybiškai svarbiu deguonimi, bet ir galimybė gauti teigiamų emocijų, vadinamojo „laimės hormono“.
- Vandens balanso kontrolė. Per dieną rekomenduojama išgerti iki 2 litrų vandens, tačiau nepamirškite apie kitų skysčių naudą. Be to, rekomenduojama vartoti uogų vaisių gėrimus, natūralias sultis, žaliąją arbatą, žolelių arbatas. Troškulio jausmas metant svorį neturėtų būti.
- Masažas. Jei atliksite anticeliulitinių procedūrų kursą, jį baigus, galite tapti lengvesni 3-5 kg. Kiekvienos sesijos metu raumenys yra ištempiami, kad toliau atsikratytų poodinių riebalų pertekliaus. Anticeliulitinis masažas yra ypač efektyvus metant svorį.
Gėrimo režimas
Vanduo ne tik malšina troškulio jausmą, bet ir yra neišsenkantis gyvenimo šaltinis. Kad tingus žmogus greitai prarastų svorį,reikia pasirinkti buteliuose arba mineraliniame vandenyje be dujų, kurį reikia gerti 2, 5 litro tūrio.Tokio natūralaus gėrimo nauda akivaizdi, nes vanduo:
- numalšina alkio jausmą;
- pagreitina organizmo medžiagų apykaitos procesus;
- sumažina suvartojamo maisto kiekį;
- padeda pašalinti toksinus;
- pagerina odos elastingumą.
Jei norite palaipsniui mesti svorį, turite išgerti 1 stiklinę švaraus vandens 20 minučių prieš kitą valgį ar užkandį. Neskaičiuokite arbatos be cukraus, vištienos sultinio ar stiprios kavos, nes tai laikoma visaverčiu maistu. Nerekomenduojama gerti maisto, o skysčio reikia vartoti tik praėjus 40-60 minučių po pagrindinio valgio.
Fizinis aktyvumas
Norėdami numesti svorio, daugiau vaikščiokite, bėkite. Tai gali būti ilgų nuotolių pėsčiomis ar kardio treniruotės ryte bėgant. Kita vertus, daugelis žmonių, norinčių sulieknėti, nusprendžia apsilankyti sporto salėje ar grupinėse programose, kad ištaisytų antsvorį. Taip pat rekomenduojama daug šokti, čiuožti ar plaukioti, nes šiuo atveju visos raumenų korseto grupės yra geros formos. Štaikeletas efektyvių kasdienių pratimų:
Plokštė- . Statiškas pratimas rekomenduojamas ryte ir vakare. Atsistokite pabrėždami alkūnes ir kojas, kad visos raumenų grupės dirbtų. Iš pradžių pabandykite stovėti 1 minutę, tada palaipsniui nustatytą intervalą priartinkite iki 5 minučių.
- Burpee. Tai vienu metu yra gilūs pritūpimai, atsispaudimai, sūpynės, kišimai ir ritmingi šuoliai. Tokį treniruočių kompleksą rekomenduojama atlikti per vieną pratimą iki 10 kartų per vieną priėjimą, iki 3-5 priėjimų per dieną.
- „Dviratis“. Gulint ant nugaros, reikia nesustojant 1 minutę imituoti ritminį įsivaizduojamų ratų sukimąsi. Taip pat labai efektyvus yra pratimas „Žirklės“, kurio metu reikia atlikti ne sukamuosius, o progresinius judesius, akcentuojant apatinę spaudą.
Vaistinės produktai
Laisvoje rinkoje yra daugybė novatoriškų vaistų, kurie padeda greitai ištaisyti antsvorį. Tai gera proga atsikratyti poodinių riebalų, išvalyti žarnyną, normalizuoti virškinimą ir skatinti medžiagų apykaitą.Efektyvus tinginių svorio metimas apima tokių vaistinių produktų naudojimą:
- Riebalų degikliai. Jie sugeba pašalinti jau nusėdusį riebalinį sluoksnį, neleidžia susidaryti naujam. Tokiuose preparatuose yra egzotinių vaisių ekstraktų ir juos rekomenduojama vartoti kartu su fizine veikla.
- Stimuliatoriai. Mažina įsišaknijusį apetitą, greitina lėtą medžiagų apykaitą. Šiose tabletėse yra kofeino, efedrino, kurie gali pakenkti sveikatai, pavyzdžiui, sukelti hipertenzijos priepuolį, sutrikdyti miego fazę.
- Diuretikai. Tai yra vaistažolių priemonės nuovirų ir greitai veikiančių arbatų pavidalu, kurios pašalina skysčių perteklių iš organizmo, sumažina paburkimą, padeda sumažinti antsvorį, tačiau riebalinis audinys lieka nepakitęs. Tarp jų trūkumų yra dehidracijos rizika. Vidurių laisvinamieji vaistai. Jie turi tiesioginį poveikį žarnynui, lengvai išlaisvindami jį iš turinio. Tarp privalumų yra greitas toksinų ir toksinų pašalinimas. Trūkumai - vidinis diskomfortas, rizika susirgti vitaminų trūkumu, žarnyno mikrofloros pažeidimas, imuninės sistemos sutrikimas.
tinginių svorio netekimas naudojant kodavimą
Šis svorio metimo būdas yra autoriaus savęs hipnozės metodas, atliekamas vadovaujant hipnoterapeutui ir pagrįstas „25-ojo kadro“ metodu. Yra žinoma, kad žmogus vizualiai suvokia 24 kadrus per sekundę, o 25 pasodinami jo pasąmonėje.Norėdami greitai numesti svorį, kompiuteryje turite įdiegti specialią programą. Jame yra 25 kadrai, grindžiami draudimu persivalgyti ar įsakymu, kad jis mėgsta fizinę veiklą. Žiūrėdamas tokį vaizdo įrašą, žiūrovas pradeda svorio metimo procesą, formuoja teisingus įpročius.
Tokie naujoviški būdai numesti svorį tinginiams kasmet tampa vis populiaresni, nes jiems nereikia daug pastangų, atsidavimo ir rimtų kasdienio raciono apribojimų. Šie būdai nėra pigūs, tačiau, remiantis „pirkėjų“ apžvalgomis, jie iš tikrųjų veikia praktiškai. Tarp trūkumų galima paminėti pardavėjų sukčiavimą, rezultatų stoką.
Dietos tinginiams
Greitas tinginių svorio metimas suteikia daugybę visuotinai prieinamų dietų, kurios nesiskiria savo patiekalų sunkumu ir rafinuotumu, tačiau suteikia norimą rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką. Šia tema galite pasikonsultuoti su mitybos specialistu arba pasirinkti maisto sistemą pagal savo skonio nuostatas ir atsižvelgdami į tikslus. Apskritai tingus žmogus gali greitai ir pastebimai sulieknėti, jei laikosi vienos iš šių mitybos sistemų.
Vandens dieta
30 minučių prieš kiekvieną valgį reikia išgerti 2 stiklines vandens, prislopinant nepakeliamą alkio jausmą.Paros norma yra nuo 1, 5 iki 2, 5 litro, priklausomai nuo svorio metančio žmogaus kūno svorio. Vanduo turėtų būti geriamas mažais gurkšneliais, neskiedžiant jo maisto ingredientais; režimas gali būti papildytas vartojant multivitaminų kompleksus. Būtina atsisakyti riebaus ir kepto maisto, nustoti valgyti konditerinius gaminius, paprastus angliavandenius ir rupias skaidulas. Štai pavyzdinis dienos racionas:
- 2 stiklinės vandens tuščiu skrandžiu po ryto pabudus;
- pusryčiai - avižiniai dribsniai vandenyje su džiovintais vaisiais, nesaldinta arbata;
- 1 stiklinė vandens;
- užkandis - nesaldūs vaisiai;
- 1 stiklinė vandens;
- pietūs - daržovių sultinys, virta žuvies porcija;
- 1 stiklinė vandens;
- popietės arbata - neriebus jogurtas;
- 1 stiklinė vandens;
- vakarienė - virtos daržovės, vištienos filė.
- 2 stiklinės vandens prieš miegą.
Kefyro dieta
Tingaus svorio metimas yra neveiksmingas be tinkamos dietos. Puikus maisto pasirinkimas yra kefyro dieta, kurios pagrindas yra neriebus fermentuotas pieno produktas. Jei kas savaitę kas tris valandas vartosite kefyrą stiklinėje, galite numesti iki 5 kg. Čia yra įrodyta tinginių svorio metimo schema:
| Svorio metimo dienos | Apytikslis dienos raciono racionas |
| pirmiausia | 1, 5 l kefyro ir virtų bulvių „uniformose“ |
| sekundė | 1, 5 l fermentuoto pieno gėrimo ir 200 g virtos vištienos filė |
| trečias | 1, 5 l kefyro, 100 g virtos liesos mėsos |
| ketvirta | 1, 5 l kefyro ir virtos neriebios veislės žuvies 200 g kiekiu |
| penktasis | 1, 5 l kefyro, švieži vaisiai ir daržovės be krakmolo |
| šeštasis | 2 litrai fermentuoto pieno produkto be riebalų |
| septintasis | griežta nevalgymo diena ant vieno vandens (leidžiama suvartoti iki 3 litrų per dieną) |
Avižiniai dribsniai
Toks maisto ingredientas kaip avižiniai dribsniai prisideda ne tik prie produktyvaus svorio metimo, bet ir dėl kokybiško žarnyno valymo, išsprendžiant daugybę virškinimo problemų. Tokiu būdu numesti svorį yra ne tik naudinga, bet ir skanu, tenkina. Norėdami sukurti dietinį maistą, paruoškite 3 šaukštus. l. avižinių dribsnių, supilkite į atskirą indą ir užpilkite 1 valg. verdantis vanduo. Tada įpilkite 4 šaukštus. l. neriebūs pieno milteliai, 1 arbat. medus ir uogienė, cukatai pagal skonį. Naudokite šią masę pusryčiams - ji yra soti ir teigiamai veikia figūrą.
Mielasis
Jei medus vartojamas griežtai ribotais kiekiais, jis gali būti laikomas sveiku dietiniu produktu. Patikimas svorio netekimo būdas tinginiams gali būti medaus dieta. Su jo pagalba galite ne tik mesti svorį neatsisakydami saldumynų, bet ir reguliuoti kasos darbą, suaktyvinti medžiagų apykaitą, sumažinti „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje ir pašalinti nuovargio simptomus. Yra daugybė šios technikos rūšių, skirtų koreguoti antsvorį, idealiu atveju, per 6 dienas galite tapti 7 kg lengvesni. Štaidienos meniu su medaus dieta pavyzdys:
- pusryčiai: 200 g vaisių salotų (tarkuotų obuolių ir morkų, su medumi), viso grūdo duona, virtas kiaušinis;
- pietūs: virta vištienos arba žuvies filė, salotos su agurkais ir pomidorais, greipfrutų sultys;
- popietės arbata: keptas obuolis be cukraus su medumi;
- vakarienė: virtos daržovės, 3 abrikosai, daržovių sultys arba vaisių gėrimas.
Imbieras
1 kg antsvorio, kuris nepastebimai praeina kiekvieną savaitę, pasirinkite imbiero dietą. Norėdami tai padaryti, pusantro mėnesio turėsite vartoti natūralų produktą, tada padaryti pertrauką ir grįžti prie įprastos dietos. Ypač veiksmingas imbierinis gėrimas, kuris gaminamas pagal šį receptą: 10x10 cm šaknį iš anksto sumalkite ant trintuko ir užpilkite 1, 5 litro verdančio vandens. Pirmiausia virkite gėrimą 7-10 minučių, tada leiskite jam užvirti po dangčiu ir įpilkite medaus.Paimkite 1 valg. imbiero arbatos kelis kartus per dieną ir laikykitės šio meniu (vienai dienai):
- pusryčiai: 200 g varškės be riebalų, bananų, imbiero arbatos; Užkandis
- : imbiero arbata be cukraus;
- pietūs: 200 g virtos vištienos ar žuvies filė su troškintais kopūstais ir imbieru, stiklinė apelsinų sulčių;
- užkandis: imbierinis erškėtuogių gėrimas;
- vakarienė: daržovių salotos, kiaušinis, imbiero arbata.
Aparatinės įrangos lieknėjimas
Taip vadinamos salonų procedūros, užtikrinančios greitą ir patikimą svorio metimą be didelių pastangų. Jei metant svorį pasirenkamas mezo- arba ozonoterapijos kursas, kiekvienos sesijos metu gydytojas suleis specialių preparatų (injekcijų) po oda, kurie palaipsniui ištirps net ilgai trunkančias poodinių riebalų nuosėdas ir prisidės prie jų pašalinimo.
Naujausių technikų gerbėjams bus patrauklus masažo kursas „Er-slick“, kuris ne tik pašalins antsvorį ir celiulitą, bet ir modeliuos nepriekaištingą figūrą. Užsiėmimo metu kosmetologė specialiu aparatu, susidedančiu iš kelių volelių eilučių, tarsi „išspaudžia“ poodinių riebalų perteklių, vedžioja figūrą per problemines sritis. Nevalgykite ir negerkite 2 valandas prieš ir po procedūros. „Er-slick“ pranašumai yra šie:
- kosmetikos seanso neskausmingumas;
- paprastumas ir prieinamumas grožio salonuose;
- minimalus šalutinis poveikis ir kontraindikacijos;
- terapinis ir estetinis poveikis;
- ilgalaikis rezultatas.
Pagrindinis trūkumas yra didelė pačios procedūros kaina, kuri nėra prieinama visiems, norintiems greitai sulieknėti. Ypač tinginiams geriau rinktis biudžetines svorio metimo galimybes namuose. Antrasis šio aparatūros metodo trūkumas koreguojant antsvorį yra medicininių kontraindikacijų buvimas, poreikis iš anksto konsultuotis su specialistu.