Ieškant naujos, naudojamos ne tik dietos, bet ir filosofiniai mokymai. Pavyzdžiui, naudodamiesi įprasta jogos praktika, galite pasiekti harmoniją su išorine aplinka, artima aplinka ir savo kūnu. Nauja kovos su antsvoriu kryptis atveria slaptas žinias apie vidinį pasaulį ir kontroliuoja gyvybiškai svarbius procesus, atsakingus už medžiagų apykaitos procesus.
Jogos principas kovojant su antsvoriu
Vertingiausias dalykas, kurį galima pasiekti praktikuojant jogą, yra savijauta ir sveikas psichoemocinis fonas. Tai yra geriausia, ką žmogus gali sau dovanoti, nes sveikas kūnas gimsta sveikas protas. Dabar daug diskutuojama apie jogos efektyvumą kovojant su svorio metimu.
Ekspertai atkreipia dėmesį į šiuos pokyčius, kurie turi teigiamą poveikį lieknėjimui:
- hormoninio lygio normalizavimas;
- endokrininės sistemos reguliavimas;
- apetito slopinimas;
- medžiagų apykaitos procesų pagreitis;
- kraujotakos pagerėjimas.
Be to, reguliarūs užsiėmimai teigiamai veikia bendrą būklę:
- širdies ir kraujagyslių ligų prevencija;
- plėtoti lankstumą;
- raumenų audinio stiprinimas;
- malšinant sąnarių stresą;
- stuburo stiprinimas.
Tačiau reikia pažymėti, kad ne visos jogos sritys prisideda prie svorio metimo.
Tikslingiau naudoti:
- pranajama (kasdienio kvėpavimo kompleksas);
- hatha (kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu);
- Ašhtanga Vinyasa (kartu su kardio).
Norint veiksmingai kovoti su nutukimu, rekomenduojama persvarstyti mitybos principus, pirmenybę teikiant jūros gėrybėms, liesai mėsai ir šviežiems vaisiams / daržovėms. Riebus, keptas ir rūkytas maistas slopins svorio metimą, o rezultatą galima gauti svarais.
Kokia joga jums geriausia
Jei nuspręsite naudoti vieną ar daugiau jogos metodų, kad sumažintumėte kūno svorį, turėtumėte kreiptis į trenerį, kad gautumėte patarimų ir rekomendacijų. Be to, galite žiūrėti vaizdo įrašų pamokas, kuriose išsamiai pristatoma pratimų atlikimo technika.
Svorio metimui galite pasirinkti vieną iš jogos rūšių:
- Ashtanga Vinyasayra energingas, reikalaujantis fizinio pasirengimo. Pratyboje naudojamos energijos spynos, padedančios perskirstyti energiją visame kūne. Reguliari praktika teigiamai veikia sveikatą ir psichinį aiškumą.
- Hathaatspindi klasikinę jogos tendenciją. Pagrindiniai principai yra dėmesingumas ir atsipalaidavimas. Atliekant kiekvieną pratimą, būtina įjungti protą ir pajusti kiekvieną elementą. Svarbi technikos užduotis laikoma pergale prieš savo kūną be jokio smurto. Atpalaiduojant raumenis, galima atlikti ryškius judesius nejaučiant skausmo. Bet jie to pasiekia palaipsniui, reguliariai mokydamiesi.
- Kundaliniapima fizinius pratimus kartu su tinkamu kvėpavimu. Veiksmo procese žmogus pasineria į meditaciją. Meditacijos trukmė gali būti nuo 3 minučių iki 2, 5 valandos. Jei įvaldysite šią techniką, žmogus supranta džiaugsmo ir pilnatvės jausmą, o tai visiškai neskatina minčių apie maistą.
- Vishrantaapima daugiau darbo su mintimis, o ne su kūnu. Praktikos procese pasiekiama ramybė, ramybė, fizinis atsipalaidavimas. Ši technika palengvina stresą, depresiją ir įkyrias mintis.
- Nidrayra šiek tiek panaši į visrantą. Norėdami atlikti, turėsite visiškai atsipalaiduoti pozoje su raumenų tempimu. Kūnas ilgai išlieka nejudantis. Pratimo metu veikia smegenų veikla. Technika pašalina baimes, psichoemocinius blokus. Sesijos metu mintys sukoncentruotos į tam tikrus vaizdus.
Ko reikia užsiėmimams
Prieš pradedant įvaldyti techniką, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų išvengta kontraindikacijų. Taip pat bus naudingi trenerio patarimai ir bent jau įvadinės pamokos. Tada pasirenkamas kambarys užsiėmimams vesti. Tai gali būti svetainės kampas. Svarbiausia, kad per sesiją netrukdytų garsūs garsai ir namų ūkio nariai. Šiltuoju mėnesiu pratimus galite atlikti lauke. Saulė ir žolė yra puikus jūsų veiklos papildymas.
Daugybė pratimų atliekama gulint ir sėdint. Patogumui naudokite kilimėlį ar kilimėlį. Drabužiai turi būti lengvi ir elastingi, leidžiantys laisvai išsitempti. Jums nereikia nieko dėti ant kojų. Joga suteikia savo energijos ir žemiškumo vienybę.
Atliekant įvairius elementus, gali prireikti papildomų aprašų:
- palaikymo blokas, padedantis pradedantiesiems įvaldyti sunkias asanas;
- diržas, kad būtų lengviau ištempti.
Vaizdo įrašai ir vadovėliai bus ne mažiau naudingi namų praktikoje. Norint pasinerti į atmosferą, atitinkančią filosofinius mokymus, reikalingos mantros ir aromaterapija.
Pagrindinės taisyklės
Norėdami suprasti bent pagrindus, turite išmokti techniką ir griežtai laikytis kai kurių taisyklių:
- Prieš vedant užsiėmimus, kambaryje reikia atlikti drėgną valymą ir jį vėdinti.
- Paruoškite kilimėlį ar kilimėlį mankštai ant grindų.
- Nevalgykite prieš pamokas, taip pat nevalgykite iškart po pabaigos.
- Sesijos turėtų būti rengiamos kasdien bent 15 minučių.
- Kvėpuokite per nosį tik fizinio krūvio metu.
- Atsipalaidavimo elementai yra rekomenduojami treniruotėms po mėnesinių.
- Nėščioms moterims leidžiama į kompleksą įtraukti tik lengvus pratimus.
- Pradedantieji turėtų įvertinti savo fizinį pasirengimą ir amžių. Bus tinkamos konsultacijos su treneriu. Vyresnio amžiaus žmonėms labiau tinka hatha joga ir terapinės zonos. Ashtanga Vinyasa rekomenduojama energingoms jaunoms damoms.
- Sudarydami mokymo programą, turėtumėte numatyti laipsnišką krūvio didinimą: nuo paprastų iki sudėtingų elementų.
- Jei mankštos metu jaučiate stiprų ar aštrų skausmą, atidėkite pratimą. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją.
- Kad joga būtų naudojama liekninant svorį, svarbu nuoseklumas, todėl neatidėkite sesijų. Laikymo reguliarumas gali būti pagrįstas darbo režimu: kas antrą dieną, 3 kartus per savaitę, kasdien ir kt.
Pratimų rinkinys svorio metimui
Tadasana
Kūno padėtis, stovint ant kilimėlio nuleistomis rankomis ir kojomis. Ištiesinta laikysena. Reikia pastovėti kelias sekundes. Šiuo metu pilvas traukiamas aukštyn, todėl pilvo raumenys dirba. (Visos asanos, atliekamos stovint, prasideda nuo šios padėties).
Vrikshasana
Stovėdami, sulenkite rankas ant krūtinės kaip indiškas sveikinimas, ir sulenkite vieną koją, padėdami koją ant kitos kojos kelio sąnario vidinės pusės. Pakelkite rankas virš galvos ir kelias sekundes atsistokite. Keiskite kūno padėtį keisdami kojas. Keičiant padėtį, rankos turi būti nuleistos prie krūtinės.
Trikonasana
Iš padėties šokinėkite kojomis ir rankomis į šonus. Kojos turėtų užimti padėtį, platesnę už pečių lygį. Dešinę koją pasukite į dešinę pusę, ji turėtų pasisukti statmenai kairės kojos atžvilgiu. Nesulenkdami kelių, sulenkite į dešinę, bandydami dešinės rankos pirštais paliesti dešinę koją.
Teisinga, jei delnas remiasi į grindis. Tuo pačiu pakelkite kairę ranką į viršų, pasukite galvą, nukreipdami žvilgsnį į kairės rankos pirštus. Stovėkite kelias sekundes. Be to, kūnas užima pradinę padėtį ir keičia savo padėtį, tačiau pasukdamas į kairę.
Patchimottanasana
Atsisėskite iš padėties ant kilimėlio. Ištieskite rankas į priekį, pradėkite linkti link kojų. Jūs turite sugriebti kojas pirštais, o ne sulenkti kelius. Nuleiskite galvą, prispauskite smakrą prie krūtinkaulio. Fiksuokite elementą kelioms sekundėms ir grįžkite į gulėjimo padėtį. Kartokite pratimą keletą kartų, kol pakaks ištvermės. Neištverkite stipraus skausmo.
Sarvangasana
Iš padėties pakelkite kojas ir kūną į „beržo“ padėtį. Paremkite nugarą rankomis, ištiesinkite kojas. Užšaldykite elementą 1 minutę, kad pradėtumėte.
Janu sirshasana
Pradinė padėtis - sėdėti ant kilimėlio kojos ir rankos atskirai. Sulenkite dešinę koją ir pritvirtinkite pėdą ant kairiosios kojos išorinės šlaunies (tarpkojo srityje). Sulenkite kūną tiesiai, dešine ranka suimkite kairę koją. Kairę ranką uždėkite už nugaros. Tuo pačiu metu stenkitės nesulenkti kairės kojos.
Laikykite padėtį kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite tuos pačius veiksmus, bet keisdami puses.
Pradiniame etape visi pratimai kartojami 3–5 kartus. Pozos laikymo laikas turėtų palaipsniui ilgėti. Jums nereikia iškęsti aštraus skausmo. Kūnas netrukus pripras prie tempimo judesių ir bus galima pristatyti sudėtingesnių elementų.
Kiek kilogramų galite numesti svorio
Kartu su tinkama mityba garantuojama, kad per pirmąjį mėnesį galite atsikratyti 4–8 kg. Tuo pačiu metu nereikia savęs alinti sunkiu fiziniu krūviu ir alkio jausmu.
Riebalų ląstelių, nusėdusių skirtingose kūno vietose, skaidymo procesas, jei bus laikomasi visų taisyklių, prasidės nuo trečios savaitės.
Per pirmąsias 14 dienų organizmas atsikrato skysčių pertekliaus, kuris pagal svorio vertę žymiai viršija riebalų rodiklius. Todėl per pirmąsias 2 savaites galite išmesti iki 10 kg, o kitomis savaitėmis rezultatas bus minus 1-2 kg.
Privalumai ir trūkumai
Privalumai:
- vidinio pasaulio ir vidaus organų darbo stabilizavimas;
- laipsniškas svorio metimas neleidžia priaugti svorio;
- tinka bet kokiam amžiui;
- pratimai skirti lankstumui ir krūtinės korseto stiprinimui;
- normalizuoja psichoemocinę nuotaiką;
- pagerina vidaus organų ir gyvybiškai svarbių sistemų funkcionavimą.
Trūkumai:
- svorio metimo rezultatas yra laipsniškas ir nėra greitas;
- sunku rasti motyvacijos;
- neįmanoma pasiekti rezultatų neįvaldžius technikos.
Kontraindikacijos:
- vidaus organų pažeidimai;
- hipertenzija;
- ARI, ARVI;
- infekcijos;
- onkologinės ligos;
- galvos smegenų trauma.
Nėščias ir maitinančias motinas reikia atidėti. Taip pat nerekomenduojama pratimų pratimų atlikti reabilitacijos metu, gavus rimtus sužalojimus ar operacijas.
Apžvalgos
Kundalini jogą darau 5 mėnesius, o neseniai pradėjau įsisavinti hatha. Man patinka daryti raumenų tempimo pratimus. Po 2 savaičių treniruotės dingo kelio sąnarių skausmas. Aš vėl pradėjau dėvėti kulnus, kurių aštuonerius metus negalėjau avėti ilgiau nei 10 minučių. Per pamokas nepastebėjau, kaip mano mėgstami daiktai tapo 1, o paskui 2 dydžiais didesni. Mano pasiekimas per tokį trumpą laiką yra minus 12 kg. Tačiau labiau stebina puiki sveikatos būklė ir galvos skausmo nebuvimas.
Jau antrus metus praktikuoju Hatha jogą. Pradėjau praktikuotis po gimdymo, kuris buvo labai sunkus ir susilpnino mano sveikatą. Dabar jaučiuosi puikiai. Pratimų rinkinio dėka figūra yra nepriekaištingos būklės. Rekomenduoju visiems pabandyti įgyti harmoniją su savo kūnu ir aplinkiniais.
Aš skeptiškai vertinau vyro patarimą išbandyti jogą svorio metimui. Jis tai daro 7 metus, aš labiau mėgstu fotografuoti, nei iš tikrųjų užsidirbau pragyvenimui. Dinamika, kūrybiškumas ir kūrybiškumas visada buvo mano palydovai. O tada joga - ramybė, nusiteikimas ir pan . . . Nesąmonė, pagalvojau. Praėjo šeši mėnesiai ir dabar suprantu, ko man trūko. Mano širdyje apsigyveno harmonija ir atsargumas. Hatha dėka figūra pamažu pradėjo įgauti padorią formą. Žinoma, joga nėra dieta, per mėnesį negalima numesti daug svorio vienu metu. Bet ir mano nuostoliai negrąžino.