Kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime susiduria su antsvorio problema ir svorio metimo būdo pasirinkimu.
Paprasčiausias ir efektyviausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų yra dieta, kuri yra speciali dieta, leidžianti valgyti labai ribotą mažo kaloringumo maisto asortimentą.
Ne visos dietos yra veiksmingos. Individualios organizmo savybės paaiškina didelį šiandien siūlomų dietų pasirinkimą.
Kaip išsirinkti tą dietą, kuri leis greitai numesti svorio, patiriant organizmui mažiausiai streso?
Dieta yra pati svarbiausia: koks yra geriausias svorio metimo principas?
Pirmiausia turite aiškiai suformuluoti tikslą numesti svorio. Norėdami tai padaryti, turėtumėte nustatyti kūno masės indeksą ir jo nukrypimą nuo normos. Be to, norėdami pasirinkti optimalią dietą, turite remtis pradiniais duomenimis:
- Ligos, kurios gali nulemti maisto produktų asortimentą (alergijos, virškinimo trakto ligos, diabetas);
- Gyvenimo būdas (studijos, darbo grafikas);
- Amžius;
- Lytis;
- Papildomų kilogramų suma.
Be to, prieš pradėdami bet kokią dietą, turite pasitarti su terapeutu ar dietologu dviem klausimais:
- Dietos kontraindikacijų pašalinimas;
- Priežastys, dėl kurių atsirado antsvoris (ypač tais atvejais, kai smarkiai padidėjo svoris, kuris gali būti dėl organizmo hormoninių sutrikimų, taip pat net ir pačios dietos neveiksmingumo priežastis).
Dietos skiriasi šiais būdais:
- Trukmė;
- Svorio metimo principas yra dietos esmė;
- Produktų, kuriuos leidžiama vartoti, pasirinkimas.
Remiantis asmeniniais duomenimis ir galimybėmis, labai lengva pasirinkti dietą. Pagrindiniai dietos principai yra šie:
- Galimų vartoti produktų prieinamumas;
- Patogi mityba, atitinkanti asmens darbo / studijų grafiką;
- Efektyvus svorio metimas kiekvienu konkrečiu atveju. Taigi greitos dietos yra veiksmingiausios, kai reikia atsikratyti kelių papildomų kilogramų, priaugtų per palyginti trumpą laiką, o ilgos dietos bus veiksmingesnės kovojant su antsvorio problema, kuri ilgą laiką egzistavo paciento gyvenimas;
- Pasiektų rezultatų įtvirtinimas;
- Psichologinio ir fiziologinio streso organizmui trūkumas.
Dieta svorio metimui: mitas ar realybė?
Svorio padidėjimas yra pagrindinė problema, su kuria susiduria daugelis pacientų iškart nutraukę dietą. Kodėl tai atsitinka? Dėl visko kalta neteisinga išeitis iš dietos, tai yra grįžimas prie įprastos dietos ir dietos. Kas atsitinka per efektyviausią dietą?
Dietos metu kūnas perkeliamas į ribotą mitybą: mažiau maisto, mažai kalorijų turintis maistas, kuris suaktyvina kūno riebalų deginimo procesus. Kūnas išvalomas nuo toksinų ir toksinų. Po to, kai dieta yra visavertė, žmogus grįžta prie įprastos dietos, vėl perkelia kūną į perteklinę mitybą, o tai prisideda prie svorio padidėjimo.
Ar yra dieta be svorio? Tiesą sakant, kiekviena dieta gali efektyviai ir visam laikui numesti svorio. Tam reikia:
- Pasirinkite savo gyvenimo būdui tinkamą mitybą;
- Griežtai laikykitės mitybos rekomendacijų;
- Persvarstykite įprastą mitybą, neįskaitant nesveiko maisto, nereikalingo maisto.
Negrįžtama dieta turėtų suteikti organizmui pakankamai laiko pereiti nuo ribotos dietos prie įprastos dietos. Pavyzdžiui, daugelis dietų be svorio priaugimo rekomenduoja per savaitę palaipsniui įvesti nedidelį kiekį įprastų dietinių maisto produktų. Tačiau reikia nepamiršti, kad visiškai sugrįžus prie ankstesnio režimo ir dietos, yra didelė svorio grįžimo rizika.
Paprasčiausia dieta
Dietos paprastumą lemia lengvas laikymasis, prieinamo maisto prieinamumas, didelis produktų pasirinkimas. Viena iš paprasčiausių dietų yra monofoninė dieta.
Mono dieta yra speciali dieta, leidžianti tam tikrą laiką naudoti vieną produktą, o tai prisideda prie svorio metimo.
Paprasčiausios dietos pavyzdys gali būti mono dieta, pagrįsta virtos grikių košės be druskos ir aliejaus naudojimu. Grikių naudojimas neribojamas. Dietos metu iš skysčio leidžiamas tik vanduo (virtas, išgrynintas, negazuotas mineralas).
Vienos dietos leidžia valgyti ryžius, grikius, virtas bulves, paukštieną be odos, raudoną liesą mėsą, vaisius, daržoves. Paprasčiausia dieta trunka nuo dienos iki 5 dienų.
Paprastai tokios dietos yra gana lengvai toleruojamos ir nesukelia šalutinio poveikio virškinimo traktui. Tačiau dažniausiai pacientų skundas dėl paprasčiausios dietos yra dirglumas.
Dietos efektyvumas yra iki 5 kg per 5 dienas, tačiau galutinis rezultatas visada priklauso nuo pradinių parametrų.
Sunkiausia dieta
Sunkiausios dietos dažniausiai būna veiksmingiausios. Daugelis žmonių, siekdami atsikratyti papildomų svarų, yra pasirengę patirti net pačią griežčiausią ir tikrąją badavimo dietą. Sunkiausios dietos grindžiamos būtiniausių organizmo maisto ir vandens poreikių tenkinimu, priversdamos jį aktyviai deginti savo riebalų sankaupas. Griežčiausios dietos reikia laikytis labai atsargiai, nes yra didelė komplikacijų rizika dirbant su pagrindinėmis kūno sistemomis. Pasninkas, kaip griežčiausia dieta, niekada nepalieka pėdsakų kūnui:
- Psichikos sutrikimai (depresija, apatija, neurozė);
- Virškinimo trakto funkcijos sutrikimas (pykinimas, bulimija, vidurių užkietėjimas);
- Hormoninis disbalansas;
- Menstruacijų pažeidimai moterims.
Griežčiausia ir griežčiausia dieta veiksmingai sumažins svorį, tačiau taip pat reikalinga teisinga išeitis rezultatui įtvirtinti. Tokia dieta nerekomenduojama ilgiau nei 3 dienas pradedantiesiems, taip pat ilgiau nei 7 dienas tiems, kurie jau išbandė griežčiausias dietas.
Saugiausia dieta
Žmogus nuolat ieško idealių sprendimų. Tačiau jau moksliškai įrodyta, kad pati dieta neegzistuoja. Renkantis veiksmingą dietą svorio metimui, turėtumėte teikti pirmenybę saugiausiai dietai. Kokia yra saugiausia dieta?
Saugi dieta yra speciali dieta, leidžianti efektyviai sumažinti svorį visiškai nesant organizmui fiziologinio ir psichologinio streso. Paprasčiausias saugios mitybos variantas yra subalansuota mityba, kuri aprūpina organizmą pakankamu kiekiu baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat vitaminų ir mineralų. Subalansuota mityba leis normalizuoti svorį, taip pat išlaikyti sveiką kūno būklę ir jo sistemų funkcionavimą.
Dieta yra pati svarbiausia - tai individualus sprendimas kiekvienam žmogui. Dieta, kuri vienu atveju yra veiksminga, kitu atveju gali būti visiškai neveiksminga. Efektyviausios dietos pasirinkimas turi būti atliekamas ne tik pagal vartotojų atsiliepimus, bet ir pagal individualius parametrus.