Daugeliui gyventojų, tos ar kitos šalies didžiulė problema yra antsvorio. Kova su juo, kai kuriems trunka ilgis gyvenimą, kas "plaukioja" ten-čia, išsekimo ir vėl surenkant svarų, bet kai kurie vis tiek pasiekia savo idealų svorio ir nuolat jos visomis pastangomis per visą laiką. O tiems, kurie yra pavargę žiūrėti į over-the-top rodyklę, svorių ir desperatiškai atodūsis, ne įveikti riebalų sluoksnis į skrandį ir celiulito ant klubai, yra universalus išgelbėjimą ir tai dieta Pierre Ducane. Jūs niekada girdėjote apie ją?
Taip, gali būti, kad visa tai, nes jis yra populiarus senajame pasaulyje, o štai kitos šalies apie ja, arba nežinojo, yra visai arba turi tik mažas grynuoliai informacijos. Ši dieta išgelbėjimą nuo nuobodu ryžiai, grikiai, kefir ir kitų mono-dietą, kurie suteikia įsivaizduojamą svorio netekimas. Dieta įvairovė, ji puikiai tiks tiems, kas mėgsta skaniai valgyti, ne per daug tingus, tokiu atveju ruošti maistą patys. Šūkis dietos: "valgyti tiek, kiek tik nori!". Viliojanti, tiesa? Išeina, kad maistas bus ne priešas, o pagalbininkas kovoje su kalorijų ir riebalai, o tai svarbu.
Pora žodžių apie autorius dietos, reikia gi žinoti pasaulio gelbėtoju nuo nereikalingų kilogramą?! Pjeras Dukan – žinomas prancūzų dietologė, daktaras, kuris per 30 metų aktyviai nagrinėja produktus, jų poveikį organizmui. Dirba virš tokia sąvoka, kaip maisto elgesys, jam pavyko atskleisti paslaptis, idealų svorio, o taip pat kelias iki jo pasiekti.
Pjeras Dukan – autorius yra 19 knygų, kurios yra vaisiai savo ilgalaikės patirties ir praktikos, bet svarbiausias momentas yra jo stebuklas-geriausias pardavėjas "Aš nežinau, kaip numesti svorio", kuris išėjo į 2011 m., bet jau aktyviai skaitoma visų jo gerbėjų, norintys prarasti svorio nepakenkiant sveikatai ir visam laikui! Knyga išversta į keletą kalbų ir parduodamas daugiau nei dešimt šalių visame pasaulyje.
Dietos gydytojas Ducane remiasi vartojimas baltymų maisto, kuris lengvai absorbuojamas organizmo ir padeda atsikratyti svorio. Tokiu atveju organizmas valyti, rodomi visi toksinai ir toksinus, medžiagų apykaita vyksta puikiai. Pagrindiniai produktų dietos yra mėsa, žuvis, daržovės ir svarbiausia – sėlenos. Labiausiai patrauklus ir įtikinamas yra pasibaigęs dietos, jis priklauso nuo to, kiek kilogramų nereikalingo svorio, laiko, per kurį jie bus išeiti ir savybės jūsų organizmo.
Prieš dieta Ducane bus pradėta, verta sužinoti savo optimalų svorį, prie kurio verta stengtis. Tai galima padaryti naudojant paslaugomis, kad būtų lengva rasti internete. Jūs galėsite įvesti visus reikalingus parametrus (dabartinis svoris, tūris, bando prarasti svorio, augimo, nėštumo ir kita) ir gauti skaičių puikus jums numesti svorio. Kaip matote, viskas yra individualiai. Plius prie viso gausite "Trumpinys", kuri padėtų laikytis dietos per etapą: kiekvienas etapas bus apskaičiuojamas pagal trukmę, ir prarasti svorio, kuris labai lengvai leidžia kontroliuoti trukmė svorio. Taigi, pereiti į etapą, į kuriuos yra padalintas dieta Ducane. Jų tik 4. Daugiau informacijos apie kiekvieną.
Etapas nr.1 pavadinimu "Ataka"
Remiantis iš pavadinimo galima suprasti, kad ataka bus papildomas svarų, provokuoja juos greitai ir nemažai nuostolių. Tai yra trumpas ir progressive laikotarpį dietos daktaro Ducane. Jo trukmė apskaičiuojama taip:
Jei papildomus 5 kg ar mažiau – "Ataka" truks kelias dienas
Atspausdintos 5-10 papildomų kg? Tada atakuoti kilogrammchik 3-5 dienos
Jei nereikalingi daugiau nei 10 kg, tai etapas atidėtas į 5-7 dienas, na iki 10
Valgyti per šį laikotarpį, galima tik baltymai: mėsa, žuvis, pieno mažai riebalų produktai ir kiaušiniai. Už viską jis gali pasitraukti iki 6 kg svorio be didelių pastangų.
Dabar apie tų produktų, kuriuos mes atakuoti svoris.
Valgyti galima:
- Bet kuriuo liesos mėsos: veršiena, Kristina, jautiena, arklys (visi mėsos, be kepsnys ir pileski), triušiai. Į kiaulienos ir avinėlis – tabu! Rengiasi be gramai aliejus.
- Kepenys, inkstai, plaučiai – bet jautiena, veršiena, paukštis giblets, o taip pat iš jautiena kalbos.
- Bet koks paukštis be ančių ir žąsų, tikrai be odos.
- Kumpis be odos riebalų nuo 2-jų iki 4-x procentų.
- Bet kokia žuvis, nepriklausomai nuo to, kaip virti.
- Jūros gėrybių.
- Kiaušinius, bet ne daugiau kaip 2-ųjų tryniai, baltymai gali neribotas kiekis. Jei jums padidėjusi cholesterolio juos vartojimas tryniai prie 3-4 per savaitę.
- Pieno produktai, mažai riebalų. Taip pat galite sausa pienas 0% riebalų, bet ne daugiau kaip 3 str. nurodo ml per dieną.
Visa tai kainuoja virėjas nepridedant alyvos ir riebalų, valgyti galima kada nori, kiek pritaikymas, kalorijų skaičiavimas neturi vietos.
Kai kurie produktai yra verta vartoti į vidutinis kiekis:
- kavos, bet ir arbatos;
- acto ir sojos padažu;
- bet žalumynai, kmynų, didžiausias penkiolika lemputes dieną ir kiti prieskoniai;
- želatina, kepimo milteliai., mielės ir agaras-agaras;
- pora agurkas, galima naudoti kaip prieskonių,;
- citrina sulčių degalų;
- druska ir garstyčių – gana šiek tiek kitaip pertekliniai vanduo negali išeiti iš organizmo;
- neapibrėžtų pagal kalorijų cukraus pakaitalai (ne fruktozė, gliukozė ir sorbitolis ir kt.);
- mitybos gėrimai;
- galima valgyti 8 krabų lazdelės;
- kaip alyvos mono naudoti parafino (1 str. nurodo l.), juk jis ne kalorijų, paltai žarnyne, leidžia normalizuoti jo darbą, pagerėja kėdės. Nenaudokite kepti, nekaitinkite, idealiai – pylimas prie salotos.
Bet kokiu atveju reikia būtinai:
1) Valgyti 1.5 str. nurodo l. avižų sėlenos per dieną
2) Lengva gimnastika ir dienos 20-minutės vaikšto
3) Gerti 2 l vandens (arbata, kava laikoma)
Jei manote, kad nemalonus tėkštelėjimas į burną, blogos kvapas nesijaudinkite, tai visiškai priimtino reiškinys, kuris sako apie tai, kad jūs teisingame kelyje. Galima pereiti prie antro etapo.
Meniu Ataka per dieną
Etapas nr.2 – Ardymas ar Kruizas
Šis etapas trunka tol, kol rodyklė, svorių ne parodys jums norimą, optimalų skaičių. Apie šį laikotarpį yra tai, kad baltymų dienų pakaitomis su baltymų-daržovių. Dieta Pierre Ducane siūlo pasirinkti patys ardymas – 1/1, 2/2, arba 5/5. Žmonėms su dideliu perteklius svorio patartina laikytis schemos 5/5, tiems, kurie turi mažas perteklius, optimaliai 1/1, todėl organizmui ir jums bus lengviau.
Sąrašas draudžiamų daržovių (krakmolingos ir ne tik):
Avokado, visi pupelių, ne žalia pupelės, kropkowany, kukurūzai, bulvės, lęšiai, alyvuoges ir alyvuoges, taip pat visų rūšių larg ir makaronai gaminių. Artišokas kol nebus nustatyta nė į vieną grupę produktų, todėl jo vartojimas verta sumažinti. Visas kitas daržoves galite čia tik morkos ir burokėliuose reikia valgyti mažais kiekiais, nes jie turi cukraus. Įvairovę galite įtraukti į savo racioną 1 str. nurodo l. pomidorų pastos (kečupas), o taip pat jogurtas 0% su vaisiais. Maisto ruošimui galite mėgautis visais produktais iš etapo "Ataka", kurie ten reikėtų valgyti į vidutinis skaičių.
Naujovių yra tiesa:
1) Sėlenos dabar valgome 2 str. nurodo ml per dieną.
2) Jei reikia, tai viena str. nurodo l. kviečiai sėlenos padės, kai vidurių užkietėjimas.
3) Pieno maisto turi būti ne daugiau kaip 1 kg, tikrinkite tai.
4) Vandens ir tie pat 2l.
5) Ir eiti pasivaikščioti, dabar reikia ne mažiau kaip pusvalandį.
Dėl kintamoji baltymų su daržovėmis jūs leiskite normalizuoti medžiagų apykaitą, vanduo išeis iš organizmo, pareikšti WlAki, toksinus, riebalų ir druskos. Kai tik jūs pastebėsite, kad rodyklė svarstyklės tapo į dėjo pav., verta pereiti prie veiksmo pavadinimu "Konsolidavimas".
Meniu Kruizinių per dieną
Etapo nr. 3 – "Konsolidavimas" arba "Armatūrinių svorio"
Šis etapas padės jums fiksuoti gautus rezultatus ir trukti ji bus iš apskaičiuoti prarado£. Tai yra, jei jūs prarado antrajame etape 5 kg, tai Konsolidavimas truks 50 dienų, 10 kg – 100 dienų ir t. t. bus Gautas vienas prarastas kilogramas 10 dienų 3-iojo etapo. Nu du ankstesnius etapus, norisi įvairovės ir kažko naujas? Prašom! Dabar jūs galite sau leisti 40 gramų kietojo sūrio, kuriame yra ne daugiau kaip 40% riebalų, sauso medžiaga. Kuo mažesnė % riebalų, tuo daugiau sūrio galima valgyti. Taip pat galima pora lamtico rugiai duonos, vieną vienetą vaisių (išskyrus bananų, vyšnios, vyšnių ir vynuogių), galima ir pora lamtico arbūzas arba melionų. Kalbant apie mėsą, tai dabar galima valgyti kepta kiaulienos, lašiniai ir ėriukų bet kiek.
O dar pora premijos: dabar galite kartą į savaitę apielį EGAT vienoje porcijoje krakmolas, kviečiųlRytai daržovių, o taip pat rengti "šventė skrandžio", kuris leidžia valgyti bet kuriuo pirmas, antras ir desertas (aperityvas – taurė vyno su sūriu). Bet visa tai valgyti reikia vienu ypu, pusryčiai ar pietūs. Dabar gamins dalyba viso etapo apieпapieпapielam. Pavyzdžiui, jūs turite laikytis Konsolidavimo 80 dienų. Pirmoji dalis – 40 dienų: galima vieną vienoje porcijoje krakmolas, kviečiųlRytai ir vienas "prieplauka" per savaitę, o štai šiuos 40 dienų galima šventė ir valgyti krakmolas, kviečiųlRytai porą kartų per savaitę.
Mes suprantame, kad pagal sąvoka krakmolas, kviečiųlRytai? Štai sąrašas ir skaičius leistiną norėdami išvengti:
- - Makaronai. Juos galima valgyti maždaug 220 gr. zaprawlYaya natūralios pomidorų pasta su svogūnų, arba pats į pretrazivati nedideliu kiekiu sūrio "Parmezano".
- - USElüapieAš kviečiai, taip pat Kus-Kus ir kviečiai BUlGur ir leistinas kiekis 200 gr.
- - Lęšiai. Ją galima 200-220 gr., ji padeda stabilizuoti svorį dėl turinio lėtas angliavandenių.
- - Pupelių, žirnių ir geltonieji žirniai labai maistinių, juos taip pat galima šiek tiek.
- - Pav ir bulvės vartoti reikia labai retai, mažais porcijos gramų pagal 125 (bulvės tikrai diegti bendrą, vieningą). USElinternavi pav galite naudoti ir kiek 220 gr.
Ką daryti verta:
- sujungti du šventė iš eilės
- reikalauti, kad jis juos į vergiją – turėkite jausmas priemonių
Pasirinkite sau vieną dieną per savaitę, taip sakant, iškrovimas BAAlkopija, siekiant, kad visi papildomų kalorijų galėjo lengvai pasitraukti ir tegul ši diena bus visada vienas ir tas pats, pvz. - ketvirtadienį. Sėlenos dabar reikia valgyti iki 2,5 str. nurodo l. dieną ir GUlžymės ne mažiau nei 25 minutes per dieną.
Meniu Pajungtileniya per dieną
Etapo Nr. 4 – "Image Stabilizer"
- Na, štai mes ir pasirinktalyra prie galutinis etapą, pavadintą "image stabilizer". Jis turi tam tikras taisykles, prie kurių jūs neturite įgyti svorio per visą gyvenimą, svarbiausia tik jų laikytis.
- Valgyti kaip ir anksčiau, tačiau kontroliuojant maisto suma. Geriau daugiau baltymų ir daržovių, nepersistenkite su vaisiais, sūriu, duona ir krakmolas, kviečiųlRytai produktais.
- Būkite ištikimi vienam iškrovimas BAAlnaujųjų metų dienos, ir svoris negrįžo niekada.
- Vandens ne mažiau 2l.
- GUlžymės kasdien ir nuo 20 minučių.
- Daugiau vaikščioti pėsčiomis, pamiršti apie lyiftah, EskalTora ir, jei galite, išeiti iš maršrutas taksi į stotelę anksčiau/vėliau ir naršyti iki namų/darbo. Patikrinkite, tai veikia!
- Sėlenos reikia yra 3 str. nurodo l. per dieną ir kiekvieną dieną.
Patiekalų receptai norėdami dietos Ducane
Internete egzistuoja svoris receptų norėdami šalininkų dietos Ducane ir kad jūs manė, kad ji nuobodu ir monotoniškas, pabandykite sugalvoti keletą patiekalų.
Salotos iš kiaušinių
Imkime du virti į cool kiaušiniai, poliai žalia svogūnai, nishkalOrien grietinė (jogurtas) ir prieskoniai. Virėjas viskas labai paprasta: kiaušinių supjaustyti kubeliais, pridėti prie jos smulkiai sugriuvo lankas ir šaukštą grietinė pagardailYai, suljie ir voila, aromatingas kiaušinio salAtik pasirengęs.
Skvošas apielADI su lapiesuсем
Priimame пapielKilapie cukinija ir grotelės juos didelėje tarka, suteikiame sultys nutekėjimo. Tuo tarpu priimame 3 kiaušiniai, pora valgyklos šaukštų kukurūzai krakmolas, kviečiųlir ir vienas paprika, visa tai mix, įtraukiame keistilJenny lašišos, ir prieskoniai su druskos. Šią vienodas masę mix su cukinija ir darome apielirдуWKi į Tefflapieнapieвapieй visos be alyvos. Atlikta!
Trijų minučių xlеBUWек
Reikia:
- 2 str. nurodo l. avižų sėlenos ir 1 šaukštas kviečiai
- pora kiaušinių
- kukurūzai krakmolas, kviečiųl 3-4 str. nurodo l.
- 2 str. nurodo l. jogurtasir
- banko minkšto varškės sūris 0-1% riebalų
- 1 krepšys рirзрыxlPMRlAš
Крirxмirl ir sėlenos šiek tiek пapieдsalивirем, įtraukiame рirзрыxlPMRlü ir kruopščiai mix. Kitame laivas mix jogurtas, kiaušiniai ir varškės sūris. Viską deriname, mix ir offlirдывirем į formą. Krosnelė krosnį 20-30 minučių. Puikiai dera su lašiša silpnas пapiesulir ir agurkai.
Gi, keptos į фapielüге
Priimame filė gi, marinatas jį ljieapieннapieм sultys, pridėti druskos, prieskonių žuvų, skiriasi piktžolių, wrap į фapielüGU ir kepti į krosnį per 10-15 minučių.
Atsiliepimai apie dietos Ducane tiesiog puikus, daugelis moterų garbės amžiaus pasiekė снapieгсWибirтеlüныx rezultatus, praranda iki 50! kilogramas ir įgavo formas мapielapieденüKix merginų. Tarp vyrų atsiliepimų apie dietos Ducane taip pat kai padorus, visiems, kurie stengėsi prie идеirlüнapieму svorio gavo norimą rezultatą, o ne patiria psichologinį diskomfortas.
Išnagrinėti pagrindinius trūkumus ir privalumus dietos daktaro Ducane:
Trūkumai:
- pirmųjų dienų gali būti padidėjęs nuovargis, tai lemia atsiradimo organizme ketonas tel, kurios sumažina apetitą;
- trūksta vitaminų, kompensuoti tai тirбlетирapieвirнными vitaminas griovimo;
- trūksta riebalų juk yra, todėl kartais gali pridėti šiek tiek augalinės alyvos;
- dieta Ducane gali patikti lенAšщjieсAš virėjas žmonėms;
- netinka žmonėms su baro netolerancija kai kurių produktų, irllергикam ir žmonėms su ligomis, skrandžio.
Privalumai:
- naudojami tik natūralūs, labiausiai naudingus produktus;
- šimtu procentų rezultatas, net jei organizmo atsparumo prie mityba;
- puiki motyvacija etape "Ataka", svoris sparčiai bėga;
- skanus ir naudinga;
- valgyti galima visada ir daug;
- dieta yra labai lengva laikytis, neatsižvelgiant į namus jums, darbas biure ar kurorte.
Pabandykite ir jūs stebuklas-dieta Pierre Ducane ir įvertinkite jos efektyvumą!