Daugeliui moterų rūpi klausimas: kaip numesti svorio be dietų? Ir tikrai „kaip? " Kai rate tiek pagundų. Nenoriu išsižadėti saldumynų ir kitų užkandžių. Rimčiausias klaidingas moterų, norinčių sulieknėti, supratimas yra mitybos ribojimas įvairiomis dietomis. Tarp moterų dažnai sakoma, kad norint sulieknėti, reikia pačiai pasirinkti dietą ir jos griežtai laikytis. Mono dietos yra viena iš populiariausių dietų. Tai dieta, kurios metu žmogus atsisako vakarienės.
Yra tokių, kurie rado problemą tam tikrame maisto produktų sąraše, pavyzdžiui, cukruje, druskoje, duonoje, mėsoje ir pan. Atsisakę jų naudojimo, jie pradeda pastebėti, kad jie nepraranda daug svorio. Faktas yra tas, kad šiuolaikiniai tyrimai įrodė, kad griežtos kalorijų ribojimo dietos nėra pati veiksmingiausia lieknėjimo taktika. Kaip numesti svorio be dietų ir ar tai įmanoma? Ir aš jus įtiksiu, yra toks būdas. Ir net keli.
Kaip numesti svorio namuose be dietos
Pratimai laikomi akivaizdžiausiu būdu. Suplanuota niekada jokiomis aplinkybėmis neatidedama „iki rytojaus". Praktika įrodo, kad dauguma moterų pirmadienį nusprendžia pradėti lieknėti, žada pradėti naują gyvenimą ir teisingai maitintis. Dėl to jų pačių pažadai pamirštami, o planas nukeliamas dar savaitei. Jų yra daug, bet ne visi skirti svorio metimui. Yra tokių, kurie didina raumenis. Taip, patempsite užpakalį, pilvą, bet svorio nenumesite. Namuose turite galimybę organizuoti daugiau treniruočių. Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite lengvai pasiekti sėkmės. Kad žinotum, kaip numesti svorio namuose nesilaikant dietų, nereikia žinoti daug paslapčių. Tereikia iš pratimų pasiekti geriausią efektą, tam reikia atlikti šiuos veiksmus: užimti pradinę padėtį, atsigulti ant grindų, uždėti rankas už galvos ir pritvirtinti užraktu. Tada reikia uždėti kairės kojos kulną ant dešinės kojos kelio ir pakelti kūną, bandant paliesti kairės rankos alkūnę prie dešiniojo kelio. Tada grįžtu į pradinę padėtį ir sukeičiu kojas. Kasdien atlikite tokius pratimus kaip:
- darykite su lanku kiekvieną dieną, sukite jį trisdešimt minučių per dieną;
- daryti negilius pritūpimus ir pasilenkimus;
- šokinėja su virve, šokinėja nuo penkių minučių per dieną ar daugiau.
Riebalų deginimo treniruotės gali apimti pilvo ir šonų lieknėjimo pratimus, kuriuos nesunku atlikti namuose. Priimame originalą. Atsigulame ant nugaros ant grindų. Kojos turi būti sulenktos per kelius ir per daug nepriveržkite pėdų prie sėdmenų. Rankos turi būti ištiesintos ir ištiestos išilgai kūno. Atliekame sukimą. Būtina užtikrinti, kad pečiai būtų prispausti prie grindų, o keliai pirmiausia nukristų į grindis dešinėje, o tada kairėje pusėje.
Lentų mankšta, padeda stiprinti raumenis ir fiksuoti. Tai yra, skrandis palaipsniui tampa plokščias, o užpakalis yra elastingas. Tai padaryti paprasta. Atramą imate remdamasi alkūnėmis. Ir palaikykite tokioje būsenoje 15 sekundžių. Kasdien didinkite penkiomis sekundėmis. Štai ir viskas! Laiko mažai, naudos daug, bet tai daryti reikia kasdien. Šis pratimas skirtas tiems, kurie turi daug ką veikti namuose. Skalbimas, lyginimas. vaikai.
Toliau paspauskite. Manau, visi šį pratimą žino iš mokyklos laikų. Reikia tai daryti atsargiai, nereikia iš karto daryti penkių priėjimų trisdešimt kartų per vieną dieną. Tada net negalėsi stovėti, raumenis skaudės iki ašarų! Palaipsniui pradėkite nuo dviejų rinkinių po penkiolika kartų.
Šokinėja ir ploja rankomis. Jei žemiau neturite kaimynų, kurie to negali toleruoti, geriau to netoleruoti. Na, jei dėl to nėra problemų, tada viskas paprasta. Šokinėkite ir suplokite rankomis. Pradėkite nuo aštuoniolikos kartų ir padidinkite dviem. Kartais galite tiesiog išeiti į lauką ir atlikti šį pratimą ten.
Valymas. Taip, taip, tai irgi fizinė veikla. Grindų plovimas, dulkių valymas, plovimas ir kt. Derinkite verslą su malonumu. Ir butas bus švarus, ir jūs neteksite kalorijų.
Na, kam slėpti seksą. Manau, kad neturiu ką jums paaiškinti, kad lytiniai santykiai yra gana aktyvus procesas ir reguliariai su juo užsiimdami, jūs taip pat numesite tuos papildomus kilogramus.
Kaip greitai numesti svorio be dietos
Deja, ne visi turi laiko ilgoms treniruotėms. Pavyzdžiui, jūs išvykstate atostogauti, o kelionė yra po dviejų savaičių. Tada viskas paprasta, gerti daug vandens. Arba beveik visą skystį pakeiskite apelsinais. Jie išdžiūsta iš vidaus, pašalina riebalų perteklių. Bet tai neveiks, jei visą dieną sėdėsite su pica ir bulvytėmis, o paskui valgysite apelsiną. Ne, valgykite viską, kas patogu jūsų sielai, tik saikingai. Ne penkios šokolado plytelės! Ir tiesiog pakeiskite savo gėrimus apelsinais. O pridėjus mankštos lentos, po dviejų savaičių galite gerai atrodyti su maudymosi kostiumėliu.
Grįžkime prie vandens. Yra specialios jo naudojimo taisyklės. Išgerkite du butelius vandens vienu metu.
Išgerkite stiklinę vandens 30 minučių prieš valgydami. Dėl to nepripildysi skrandžio iki galo ir nebūsi toks alkanas. Būtinai išgerkite savo maistą. Visa tai yra nesąmonė, kad jūs negalite gerti valgydami. Vanduo yra skirstytuvas, o be jo maistas tiesiog visiškai netirpsta.
Yra įvairių nuomonių apie tai, ar galima gerti vandenį vakare. Kažkas sako, kad po šešių inkstai neveikia gerai. Kiti rašo, kad prieš miegą reikia išgerti stiklinę vandens. Manau, kad tau reikia gerti. Vanduo pašalina toksinus ir visada turi teigiamą poveikį organizmui.
Žmonės, kurie reguliariai laikosi šių paprastų taisyklių, per 2 savaites numeta nuo 2 iki 4 kilogramų kūno naudai.
Yra dar vienas būdas greitai numesti svorio. Reguliarus maitinimas. Daugelis daro pagrindinę klaidą – persivalgo ir greitai pavalgo. Svarbu atsistoti nuo stalo šiek tiek alkanam, nes sotumo jausmas aplankys tik 10-15 minučių po valgio. Svarbiausia, kad jūsų maiste būtų riebalų, baltymų, angliavandenių ir vitaminų. Ir kad ir kaip liūdnai tai skambėtų, kai kuriuose produktuose vis tiek tenka susimažinti. Norite greitai numesti svorio! Jokių gazuotų gėrimų ar greito maisto. Visas riebus ir kaloringas maistas turėtų būti pakeistas daržovėmis, virta ar troškinta vištiena, jautiena, žuvimi.
Pusryčiams valgykite avižinius dribsnius. Avižiniai dribsniai valo kūną ir veido odą.
Sveika mityba turėtų apimti liesą mėsą, jautieną, vištieną ir veršieną. Valgykite nekaloringus pieno produktus. Valgykite žuvį, vaisius, grūdus, ankštinius augalus ir grybus. Būtinai valgykite daržoves, jos gerina virškinimą. Neapsigaukite burokėliais ir morkomis. Norėdami numesti svorio, stenkitės visus patiekalus virti garuose, virti ar troškinti.
Kaip numesti svorio nesilaikant dietos ir pašalinti pilvą
Visi tie patys fiziniai pratimai. Tik dabar ant pilvo raumenų. Pilvo ir šonų mankšta yra geriausias būdas atsisveikinti su palaida oda ir negražiomis raukšlėmis.
Vienas geras pratimas yra pakelti kojas ir lėtai jas nuleisti. Pajusite, kaip įsitempė pilvo raumenys. Turite pradėti nuo dviejų rinkinių po penkiolika kartų. Ir padidinkite kiekvieną dieną penkiais.
Lenta, kuri buvo parašyta aukščiau. Tai padeda sustiprinti kamieną, įskaitant pilvą.
Kitas veiksmingas pratimas. Paimkite tą pačią gulėjimo padėtį, kojomis tvirtai remdamiesi į grindis, kelius šiek tiek sulenkdami. Kairės kojos apatinę koją uždėkite ant dešinės kojos kelio. Dešinę alkūnę traukite link jos, sutraukdami apatinius ir šoninius pilvo raumenis. Stenkitės atlikti pratimą su maža amplitude, nereikia kelti pečių aukštai nuo žemės. Dešinę blauzdą uždėkite ant kairiojo kelio ir padarykite tą patį kitoje pusėje.
Kad po mėnesio galėtumėte sumažinti pilvą ir šonus, laikykitės šių rekomendacijų:
- Turite padidinti kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių. Pradėkite nuo dešimties ar penkiolikos ir pridėkite po vieną pakartojimą kiekvieną dieną;
- Prieš treniruotę turite apšildyti kūną paprastais pratimais, tokiais kaip šokinėjimas ar bėgimas vietoje;
- Treniruotę reikia užbaigti mėgstamais tempimo pratimais;
- Kvėpuokite teisingai. Svarbu. Dirbdami pilvo raumenis, turite iškvėpti;
- Bet jūs turite įtempti apatinę nugaros dalį ir nugarą, jei praleisite šį patarimą, tada treniruotės metu daugelis kitų raumenų bus įtraukti į darbą ir jiems reikės tiesios nugaros, skirtingai nei presas. Pilvo raumenų darbui reikia sulenktos nugaros;
- Kai įtempsite norimus raumenis, pasistenkite kelioms sekundėms užsifiksuoti šioje pozicijoje, kad probleminės vietos gautų didžiausią krūvį.
Toliau pateikiami paprasti ir veiksmingi riebalų deginimo pratimai, skirti jūsų šonams. Juos darydami gausite plokščią pilvą ir šonus, kurie taps elastingi ir įspausti. Jei tai darote namuose, tai puiki galimybė per vieną ar du mėnesius susitvarkyti.
Pakylame į pradinę padėtį. Kojų padus dedame ne plačiau nei pečių linija. Kojų per kelius labai nelenkiame, bet rankas užkišame už galvų ir suspaudžiame užraktu. Kūno nereikia per daug stumti į priekį. Šioje padėtyje reikia lėtai atlikti polinkius, pirmiausia į kairę, o paskui į dešinę.
Būtina užtikrinti, kad vykdymo metu kūnas būtų lygus, negalėtumėte jo pasukti ir nesulenkti atgal.
Pradedame nuo trijų komplektų po dešimt ar penkiolika kartų.
Rankas aukštyn. Šios veiklos yra pakankamai paprastos, bet ne mažiau efektyvios. Ir jie gali būti įtraukti į pratimų rinkinį, leidžiantį pašalinti šonus, moterims ir vyrams. Pradinė padėtis yra gulėjimas ant grindų, pėdos pečių plotyje, kojos sulenktos per kelius. Mes pakeliame rankas, nukreipdami jas tiesiai į viršų, ir pradedame ištiesti jas po vieną prie šviestuvo. Atliekant šias manipuliacijas, būtina užtikrinti, kad pečių ašmenys nukristų nuo grindų.
Ši treniruotė suteiks maksimalų efektą tiek moterims, tiek vyrams, jei manipuliacijos bus atliekamos lėtai, o pečiai nenulips nuo grindų.
Viena iš galimybių numesti svorio taip pat yra probleminių vietų masažas. Šildantis masažas. Specialiu šepetėliu patrinkite probleminę vietą. Ir iškart pradėkite mankštintis.
Po treniruotės atliekamas dušo masažas. Dušo srove masažuojate šonus ir pilvą. Taip pat galite tai padaryti su kitomis probleminėmis sritimis.
Žinoma, jei turite pinigų, tuomet galite užsirašyti specialaus masažo pas meistrą.
Lieknėjimo produktai už pinigus
Plaukimas. Vienas geriausių svorio metimo produktų. Tiesa, tas pats, kas masažas pas specialistą, nėra pigus. Tačiau, kaip minėta aukščiau, jei jums netrūksta pinigų, pirkite baseino abonementą. Plaukimas gali padėti numesti svorio ir sustiprinti raumenis. Plaukimo metu kaitaliojasi visų kūno raumenų darbas. Kol vieni raumenys įsitempę, kiti, priešingai, atsipalaiduoja. Kūnas įgauna lankstumo ir palengvėjimo.
Būtent plaukimo metu stuburas neapkraunamas. Įtampa atleidžiama nuo stuburo. Tai reiškia, kad laikysitės taisyklingai. Kadangi plaukimo metu aktyviai judinate kojas, tai padės sustiprinti pėdas. Tai puiki plokščiapėdystės prevencija. Vienas iš didelių plaukimo privalumų – gerėja kraujagyslių ir širdies darbas, skatinamas kvėpavimo sistemos darbas. Kuo dažniau lankysitės baseine, tuo greičiau sustiprėsite.
Vonia. Čia jūs turite būti atsargūs! Esant ūminei bet kokių ligų stadijai, būtina atsisakyti apsilankymo garinėje. Jūs negalite eiti į vonią ir nėščioms moterims, taip pat maitinančioms krūtimi, menstruacijų metu ir šešis mėnesius po operacijos. Jei neturite kontraindikacijų, galite eiti į pirtį. Šiandien jūs turite didelį pasirinkimą – turkišką hamamą, suomišką sauną ir vonią. Tačiau čia taip pat reikia būti atsargiems. Suomiškoje pirtyje oras sausas, temperatūra visada svyruoja nuo septyniasdešimties iki aštuoniasdešimt penkių laipsnių. Ypatingų judesių nėra, tiesiog guli ant lentynos. O gulint kūnas įšyla, plečiasi kraujagyslės, didėja prakaito atskyrimas. Taigi, organizmas išsivaduoja nuo toksinių medžiagų, oda pradeda kvėpuoti, o temperatūros pagreitintas kraujas greituoju režimu aprūpina organizmą įvairiais skysčiais, maistinėmis medžiagomis ir deguonimi. Tačiau vonia svorio metimui jau yra įrodytas būdas numesti svorio.
Jie prasideda nuo to, kad vonioje jie valo odą pilingo pagalba. Tai daroma naudojant Negyvosios jūros druską ir sumaišytą su kai kuriais eteriniais aliejais ir lotoso žiedais. Oda, išvalius negyvas ląsteles, daug geriau reaguos į vėlesnes procedūras. Atlikus šveitimo procedūrą, atliekamas anticeliulitinis įvyniojimas. Apvyniokite problemines šlaunų, sėdmenų, pilvo vietas. Visa tai apgaubta specialiai sukurta kompozicija, kuri skaido riebalus ir padeda pašalinti skysčių perteklių. Įvyniojimo laikotarpiu dažnai atliekamas rankų, veido ir galvos masažas. O seanso pabaigoje būtinai atlikite bendrą masažą.
Atlikdami vieną tokią procedūrą, žmonės vidutiniškai numeta 0, 5-1, 5 kilogramo ir iki 4 centimetrų tūrio. Geriausias rezultatas, kuris buvo pasiektas kelių tokių seansų pagalba, yra dvidešimt penkių kilogramų netekimas. Tai darantis žmogus keturiems mėnesiams ėjo į pirtį. Žinoma, ne kasdien. Be to, jis vedė aktyvų gyvenimo būdą, tuo pat metu nieko sau neneigė, o svorio metimas jam nesukėlė diskomforto. Vonia leidžia pašalinti kenksmingas medžiagas po prakaitavimo priemonėmis, taip pat stiprina diuretikų sistemą. Tačiau nepamirškite aukščiau pateiktų taisyklių. Jei turite sveikatos problemų, dėl kurių negalite apsilankyti pirtyje, tuomet neturėtumėte rizikuoti.
išvadas
Taigi, padarėme išvadą, kad labiausiai paplitęs būdas numesti svorio be papildomų pinigų yra mankšta. Tiesą sakant, jie neturi neigiamo poveikio sveikatai. Galima tiek namuose, tiek lauke. Jie gali trukti kelis mėnesius arba galite pasirinkti pratimus, skirtus svorio metimui per trumpą laiką.
Taip pat turėtumėte stebėti savo mitybą. Tai turėtų būti reguliari, bet nereikėtų persivalgyti. Valgykite sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, virtą mėsą, grūdus. Iš savo meniu pašalinkite gaiviuosius gėrimus ir greitą maistą.
Valgyk avižinę košę, ji išvalo ne tik kūną, bet ir sutvarko veidą. Beje, iš jo daromos geros valomosios veido kaukės. Įsitikinkite, kad jūsų racione yra baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų.
Gerk vandenį. Būtent ji pašalina iš jūsų kūno visas kenksmingas medžiagas, kurias gavote per dieną. Skystis skatina svorio mažėjimą, kai naudojamas teisingai. Vandenį gerti prieš valgį ir valgio metu.
Pasidaryk masažą. Jei neturite tam pakankamai pinigų, tai nėra problema. Įsigykite specialų šepetėlį ir patrinkite problemines vietas, o tada sportuokite. Arba naudokite dušą probleminei vietai masažuoti.
Užsiregistruokite į baseiną. Plaukimas laikomas saugiausia sporto šaka. Tai skatina svorio metimą, raumenų stiprinimą ir tonusą. Sukuria gerą imunitetą.
Ir, žinoma, pirtis. Bet yra taisyklių įvedimas, jei yra sveikatos problemų, šio metodo reikia vengti. Na, jei viskas gerai, tada pirmyn. Pagerinkite savo sveikatą, sutvarkykite savo kūną.
Ir svarbiausia. Būkite geros nuotaikos. Tai pozityvus požiūris ir meilė sau daro tave gražia ir geidžiama. Ir nepersistenkite, o mėgaukitės iš visko ir darykite viską saikingai.
Taigi sužinojote, kaip galite numesti svorio nesilaikydami dietų, esate tikri, kad jums pavyks ir pasieksite norimų rezultatų. Sėkmės!