Kaip pasidaryti lentas svorio metimui: patarimai ir gudrybės pradedantiesiems

Jei norite papūsti presą, sustiprinti pagrindinius šerdies raumenis, įtempti skrandį, padaryti jį plokščią, sustiprinti pečių ir sėdmenų raumenis, lenta jums padės.

Ar sunku patikėti, kad atliekant vieną pratimą kasdien gali pagerėti jėga, figūra, nuotaika ir dar daugiau? Bet tai tiesa! Ši poza turi daug teigiamo poveikio jūsų kūnui. Nors tai gali būti ne pats lengviausias pratimas, reguliarus pratimas suteiks naudos visam gyvenimui.

Jogoje plank poza arba Phalakasana yra poza, skirta lavinti jėgą, nes įtempia visus stambiuosius liemens raumenis, taip pat pečius, stiprina kaklo, nugaros raumenis, sėdmenų ir keturgalvius bei pilvo raumenis. Lenta taip pat žinoma kaip izometrinė padėtis. Jis sutraukia raumenis, priversdamas juos išlaikyti vieną iš anksto nustatytą padėtį. Stovi bare, o tavo kūnas dirba.

Tai populiariausias pratimas visose kūno rengybos programose, jam nereikia treniruoklių, įrangos, laisvų svorių ir sporto salės. Tereikia savo kūno, noro ir užsispyrimo, ir tai galite padaryti net namuose!

Lenta padės pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerins kraujotaką, o mankšta tinka visiems: ir pradedantiesiems, ir pažengusiems, tiek vyrams, tiek moterims. Šį pratimą rasite jogos, pilateso, tempimo, kultūrizmo srityse.

Iš pažiūros paprastas statinis pratimas tik taip atrodo. Vieną minutę pabuvę bare suprasite, kad laikas taip greitai nebėga. Beje, vyrų pasaulio rekordas – 8 valandos 1 minutė ir 1 sekundė. Moterų rekordas – 3 valandos 31 min. Taigi, jūs turite ko siekti. Dabar apie viską iš eilės.

Naudingos batono savybės sveikatai ir svorio metimui

Mankšta ne tik stangrina raumenis, bet ir turi profilaktinį bei gydomąjį poveikį nuo tam tikrų ligų. Sistemingai atliekant pratimą efektas garantuojamas. Lenta gali:

• užkirsti kelią ir pašalinti pirmuosius gimdos kaklelio ir juosmens stuburo osteochondrozės pasireiškimus;
• žymiai pagerinti laikyseną;
• sumažinti skausmą stuburo srityje;
• stimuliuoti kraujotaką;
• pagreitinti medžiagų apykaitą;
• deginti kalorijas.

Atkreipkite dėmesį, kad paskutiniai du punktai rodo, kad šis pratimas prisideda prie svorio metimo.

Kokie raumenys dirba

Atliekant standartinį (klasikinį) strypą, dirba šie raumenys:

• Tiesiosios žarnos ir skersiniai pilvo raumenys;
• Bicepsas, tricepsas, deltinis raumuo;
• Paravertebraliniai juosmens raumenys;
• Dvigalvis, keturgalvis šlaunų ir blauzdų raumenys;
• Sėdmenų raumenys;
• Nugaros ir krūtinės raumenys.

Naudingos savybės

1. Stiprina liemens raumenis. Kai bandote ugdyti pagrindinę jėgą, ši poza yra pati naudingiausia, nes ji nukreipta į visas jūsų pilvo raumenų grupes. . . o jūs manėte, kad pilvo raumenys yra tik ant pilvo? Lenta dirba ne tik abs, bet ir stabilizuojančius raumenis, taip pat šoninius pilvo raumenis, kurie atsakingi už klubų ir stuburo raumenų padėtį.
2. Raumenys tampa ryškesni. Lenta taip pat apkrauna pečių, krūtinės, kojų ir nugaros raumenis. Jie taip pat augs. Šios pozos funkcionalumas kartu su izometrine įtampa padeda viso kūno raumenims „išsausėti" ir išryškėti.
3. Pagreitina medžiagų apykaitą. Raumenų jėga ir masė, kuri didėja tinkamai mankštinantis, be padidėjusios jėgos ir geros figūros turi dar vieną puikią savybę – pagreitėjusią medžiagų apykaitą! Kai padidinate raumenų masę, pagreitinate medžiagų apykaitą ramybėje, o tai leidžia sudeginti daugiau kalorijų.
4. Apsaugo nuo nugaros skausmo. Kai pilvo raumenys stiprėja, kūnas turi mažiau pasikliauti nugaros raumenų naudojimu, kad išlaikytų laikyseną. Vietoj nugaros raumenų dabar dirba liemens raumenys, kurie naudojami visiems pratimams ir darbui, o tai sumažina nugaros skausmų tikimybę.
5. Jūsų laikysena pagerėja. Laikysenos gerinimas dažniausiai pasiekiamas stiprinant nugaros ir liemens raumenų sveikatą ir jėgą. Kai pasirenkate lentos padėtį, jūsų nugaros, kaklo, pečių ir pilvo raumenys dirba tam, kad organiškai išlaikytų jūsų kūną tokioje padėtyje.
6. Pagerinta koordinacija. Izometrinis laikysenos laikymas skatina bendrai koordinacijos ir pusiausvyros tobulėjimą. Jei išmoksite meistriškai atlikti lentą, galėsite efektyviau ir stabiliau išlaikyti vertikalią laikyseną.
7. Gerina sąnarių ir kaulų sveikatą. Lenta leidžia treniruotis su dideliais svoriais, tuo pačiu sumažinant nemalonius ir neigiamus padarinius, susijusius su tokiais pratimais kaip bėgimas ir šokinėjimas. Kai stovite šioje pozoje, susidaro naujas gyvas kaulas, kuris padeda kurti sveikesnius, stipresnius kaulus. Fizinis aktyvumas, atliekamas mankštos metu, taip pat gerina kraujotaką sąnariuose, todėl jie tampa mobilesni. Sumažina trintį.
8. Gerina nuotaiką ir mažina stresą. Planko atlikimas, kaip ir bet kuris kitas pratimas, skatina neurochemiškai aktyvaus junginio endorfino išsiskyrimą. Endorfinai gerina nuotaiką ir sukuria džiaugsmo jausmą, taip pat padeda sumažinti stresą. Ši poza taip pat gali numalšinti įtampą, nes atliekant šį pratimą kūnui suteikiama galimybė pasitempti.

Sprendžiant iš jo įgyvendinimo pliusų skaičiaus, nesunku suprasti, kodėl jis toks populiarus.

Nesvarbu, ar tik pradedate, ar tik prailginate minutę šioje pozoje praleisto laiko, atminkite, kad kokybė visada svarbesnė už kiekį ar trukmę. Kai tik jūsų laikysena pradeda „byrėti", turėtumėte sustoti, padaryti pertrauką ir bandyti dar kartą kitą rinkinį ar dieną.

Teisinga vykdymo technika

Judesio atlikimo algoritmas yra labai paprastas, tačiau vis dėlto būkite atidūs smulkmenoms, išmokite taisyklingai stovėti juostoje, kompetentinga technika yra raktas į sėkmę.

• Atsigulkite ant pilvo. Padėkite alkūnes ant grindų pečių lygyje. Padėkite dilbius ant grindų. Sulenktos rankos turi sudaryti 90 laipsnių kampą. Ištieskite kojas ir dabar remkitės į kojų pirštus ir dilbius. Pėdas galima sudėti kartu arba išskleisti klubų plotyje. Įsitikinkite, kad alkūnės yra po pečiais.
• Įtempkite ir ištiesinkite visą kūną. Jūsų kūnas nuo galvos iki kojų turi būti vienoje tiesioje linijoje.
• Nelenkite stuburo, nekelkite dubens;
• Priveržkite presą;
• Kvėpavimas yra tolygus ir ramus.

Yra daug šio pratimo variantų. Bet jei įvaldysite klasikinės lentos atlikimo techniką, su kitomis galimybėmis problemų nekils.

Daznos klaidos

• Pakelkite dubenį virš galvos lygio. Pažeidžiama pati juostos padėtis. Prie ko tai veda? Tai dažniausia klaida. Žmonės dažnai jaučia pagundą pakelti klubus, nes tai leis jiems ilgiau išlaikyti pozą. Bėda ta, kad pakėlus klubus į viršų didžioji dalis krūvio tenka pečiams ir poza praranda prasmę. Dėl šios klaidos atsiranda pečių ir nugaros skausmas. Laikykite klubus tiesia linija tarp kulnų ir pečių.
• Deformacija gimdos kaklelio srityje. Perkrauti kaklo raumenys. Atliekant kaklą reikia laikyti neutralioje padėtyje – galva neturi nei kristi žemyn, nei pakilti aukščiau. Įsivaizduokite, kad ir galva, ir kaklas yra tiesios linijos dalys, kurias sukuria jūsų likusi kūno dalis. Kai kaklas nėra šioje linijoje, o galva yra žemyn arba aukštyn, labiau tikėtina, kad pastebėsite skausmą viršutinėje nugaros ar kaklo dalyje.
• Alkūnių pakėlimas į šoną, pirštų sujungimas į užraktą ir galvos nuleidimas žemiau norimo lygio. Dėl to pečiai yra mažiau įtraukiami, kraujas veržiasi į galvą. Jei laikysite rankas vienas ant kito, tai sumažins pozos efektyvumą. Kai rankos laikosi viena kitos, pilvo raumenys dirba mažiau. Visada laikykite rankas atskirai, ištieskite jas tiesia linija nuo alkūnių, laikykite rankas ant grindų.
• Deformacija apatinėje nugaros dalyje. Jei ir toliau stovėsite pozoje su tokia klaida, galite turėti problemų su apatine nugaros dalimi. Išlenkus nugarą kūno svoris nustoja apkrauti raumenis, o apkrovą laiko slanksteliai ir jungtys tarp jų. Ši klaida sukelia skausmą apatinėje nugaros dalyje. Ištaisykite klaidą šiek tiek pasukdami dubenį. Taip nugara bus tiesi. Taip pat naudinga patempti sėdmenis.
• Klubai per žemi. Jei jūsų klubai nukrenta per žemai, visas jūsų kūno svoris remsis ant apatinių slankstelių, nors liemens raumenys turėtų dirbti. Atrodo, lengviau atsiremti į nugarą nei į raumenis, bet tada mankšta netenka prasmės.
• Suapvalinta nugara yra ženklas, kad jūsų pečiai yra sulenkti. Žmonės kartais daro šią klaidą norėdami kompensuoti silpną liemenį. Klaida leidžia žmonėms su silpnu liemeniu ilgiau išlaikyti pozą dėl pernelyg didelės nugaros, kaklo ir pečių raumenų įtampos. Norėdami ištaisyti šią klaidą, nuleiskite pečius žemyn, toliau nuo ausų. Trapeciniai raumenys ir vidurinės nugaros raumenys (viršutinės nugaros raumenys) turi būti įtempti, kad nugara nesuapvalėtų.

Patarimai pradedantiesiems

Pratimą atlikite ant jogos kilimėlio ar rankšluosčio, kad dėl kietų grindų nepatogių alkūnių. Prieš mankštą tris minutes apšilkite tempdami arba atlikdami kelis paprastus pratimus. Pirmosiomis dienomis stovėkite bare tik 20 sekundžių. To pakanka pradedančiajam. Kad palengvintumėte pratimą, padėkite kojas klubų plotyje.

Jei net ir šioje pozicijoje jaučiatės nelabai pasitikintis savimi, darykite tai atsiklaupę.

Po kelių dienų, sustiprėjus raumenims, apsunkinkite strypą nuo kelių ištiesindami vieną koją ir išlaikydami ją svoryje. Pabūkite taip 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas. Atlikus pratimą, rekomenduojame imtis balasanos – vaiko pozos. Tai sumažins įtampą ir atpalaiduos pagrindinius raumenis.

Ar galima daryti barą menstruacijų metu

Tikrai taip. Menstruacijų metu galite užsiimti daugybe dalykų, ypač sportuoti. Kai kurios jaunos damos gali pasinaudoti kritinėmis dienomis kaip pasiteisinimą ne mokytis, o gulėti ant sofos, lakstyti blizgesį, leisti sau porą pyragų. Bet tu to nepadarysi. Jei šiuo laikotarpiu katastrofiškai sumažėjo jėgos ir nuotaika, geriau sulėtinti treniruotę. Ir jei kritinės dienos jums nėra tokios kritinės, tada stokite ant sveikatos.

Kiek laiko reikia stovėti ant strypo norint numesti svorio?

Nežinote, kiek laiko laikyti lentos pozą? Laikykite tol, kol jums bus sunku išlaikyti teisingą techniką, arba laikykite tol, kol pajusite, kad pradeda skaudėti raumenis ir pradeda drebėti kūnas – tada palaikykite dar 5-10 sekundžių.

Jei šią pozą renkatės pirmą kartą ir lengvai stovite 1 minutę, sveikiname. Esate patenkinamos fizinės būklės. Bet jei esate visiškai naujokas šiame sporte, galite pradėti nuo 10 sekundžių, atlikdami penkis pakartojimus per dieną. Po kurio laiko, kai raumenys sustiprės, atlikite 4 ratus po 30 sekundžių, kiekvieną kartą padidindami pratimo trukmę 1 sekunde.

Atminkite, kad svarbiausia yra technika. Geriau stovėti 20 sekundžių tobulos formos, nei 40 sekundžių išlenkus apatinę nugaros dalį.

Planuokite kiekvieną dieną, bet vieną dieną per savaitę palikite pailsėti.

Bet jūs turite suprasti, kad viskas priklauso nuo jūsų kūno galimybių. Pradėję treniruotis ir įvertinę savo jėgas, galėsite pasirinkti geriausią variantą ir laiką, o šias pareigas stosite su nauda sveikatai ir su malonumu.

Kada geriau numesti svorio, priklauso nuo jūsų. Juk tai gerai, nes tam nereikia nieko, tik tavo kūnas ir šiek tiek erdvės. Mankštą galima atlikti ir ryte, ir vakare, ir dieną, tačiau nereikėtų to daryti iš karto po valgio ir prieš pat miegą.

Kaip ilgiau išbūti lentoje

Reguliarios treniruotės leis ilgiau ir techniškiau stovėti prie baro. Tačiau svarbūs ir kiti dalykai:

• Patogūs batai ir drabužiai. Jauskitės patogiai šia prasme. Jūsų dėmesio neturėtų blaškyti perpjaunantis viršutinės dalies pečių dirželis ar slystantys sportbačiai.
• Pakankamai minkštas kilimėlis ar rankšluostis, kuris leis ilgiau išlikti pozoje. Juk skausmas nuo kietų grindų, jaučiamas alkūnėje, gali priversti pasiduoti anksčiau laiko.
• Vėdinamas kambarys. Jums reikia deguonies.
• Įjunkite muziką.
• Tylėkite, išjunkite telefoną, pasirūpinkite, kad netyčia nesiblaškytumėte.
• Psichiškai motyvuokite save. Žodžiai: „Mano kūnas dirba, raumenys stiprėja, aš gražėju! dirbti puikiai.
• Prieš mankštą padarykite apšilimą.
• Naudokite chronometrą. Kai matai, kaip padaugėja sekundžių, tai motyvuoja.

Populiarūs lentų variantai: technika, niuansai ir skirtumai

klasikinis

Turėtumėte remtis ant kojų pirštų ir dilbių. Rankos sulenktos per alkūnes 90 laipsnių kampu, dilbiai lygiagrečiai vienas kitam. Jūsų kūnas nuo galvos iki kojų yra tiesi linija. Įtempkite sėdmenų ir kojų raumenis. Nenuleiskite dubens, nekelkite ir nenuleiskite galvos. Kvėpavimas yra tolygus.

Pilnos arba tiesios rankos

Ištieskite rankas ir pakelkite klubus, laikydami rankas ant grindų. Kai kuriems žmonėms, kurių viršutinė kūno dalis yra labiau išsivysčiusi, ši lenta gali atrodyti lengviau. Dėl šios veislės pečiai bus stabilesni nei klasikiniai. Pirštai turi būti plačiai vienas nuo kito, o vidurinis pirštas turi būti nukreiptas tiesiai į priekį. Pasukite vidinę alkūnės pusę į priekį, kad įsijungtumėte bicepsą.

Šoninis

Atsigulkite ant dešiniojo šono, padėkite kojas viena ant kitos. Padėkite apatinę dešinę alkūnę tiesiai po dešiniuoju pečiu ir pakelkite šlaunį nuo grindų, kad sukurtumėte tiesią liniją. Turėtumėte jausti įtampą juosmens srityje. Ištieskite kairę ranką link lubų arba padėkite ant kairės šlaunies. Laikykite šią pozą keletą sekundžių, tada pakartokite tą patį su kita, kairiąja kūno puse. Jei jaučiate, kad viena jūsų kūno pusė stipresnė už kitą, darykite tiek pat pakartojimų kiekvienoje pusėje, kad jos būtų vienodai stiprios.

Šoninis su kojos pakėlimu

Kai vieną minutę galite laikyti šoninę lentą, galite išbandyti šį variantą. Pakilkite į šoninę lentos padėtį ir, laikydami padėtį, pakelkite viršutinę koją kelis centimetrus nuo grindų, tada, įtempdami raumenis, kontroliuodami kojos judėjimą, nuleiskite ją atgal. Atlikite 10 pakartojimų, tada pakartokite kitoje pusėje.

Šoninis su klubų nuleidimu

Stovėdami ant šoninės lentos, nuleiskite dubenį žemyn neliesdami grindų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Ką duoda? Padidėjusi apkrova įstrižai.

Visas kojos pakėlimas

Pradėkite nuo visos lentos padėties, remdamiesi rankomis į grindis ir laikydami įtemptus klubus bei abs. Pakelkite vieną koją aukštyn, suspausdami sėdmenis. Kelias sekundes palaikykite koją ore, tada pereikite prie kitos kojos ir darykite tą patį. Nebūtina labai aukštai kelti kojų, svarbu jas ištiesti toliau nuo savęs. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena koja.

Atvirkščiai

Sėdėti ant grindų. Padėkite rankas ant grindų, šiek tiek patraukite jas atgal. Pakelkite dubenį. Delnai turi būti griežtai po pečiais. Opara ant delnų ir kulnų. Priveržkite kūną, jis turėtų sudaryti tiesią liniją.

Ant fitball

Atliekame klasikinę lentą, bet kojas pakeliame fitball pagalba. Kamuolys yra po kojomis.

Armija arba dinamiška

Pradėkite nuo pagrindinės lentos padėties, kai dilbiai yra ant grindų. Dabar, pirmiausia stumdami dešine ranka, tada kaire ranka, pereikite į visos lentos padėtį. Po to nusileiskite atgal į pagrindinę padėtį, vėl pradėdami nuo dešinės pusės. Atlikite 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje – 10 pakartojimų dešinėje, tada 10 pakartojimų kairėje.

Alpinistas arba kelių traukimas

Pradėkite nuo visos lentos padėties, tada įtempkite pilvo raumenis ir traukite dešinįjį kelį link krūtinės, naudodami apatinius pilvo raumenis. Dešinę koją grąžinkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kairei kojai. Toliau kartokite pratimą abiem keliais 20-30 kartų. Tai galite padaryti greitai arba lėtai, svarbiausia yra tinkama technika, nes ji svarbiau nei greitis.

Su kintamu pečių prisilietimu

Pradėkite nuo visos lentos pozicijos, kad klubai būtų kuo stabilesni. Dešine ranka pasiekite kairįjį petį. Dešinę ranką grąžinkite į pradinę padėtį, tada kaire ranka palieskite dešinįjį petį. Kartokite šį pratimą 20-30 kartų.

Tačiau dabar, kai apie juostą žinote daug daugiau nei anksčiau, klausiate, kiek kilogramų galite numesti svorio mankštos pagalba? Galbūt atsakymas jus nuvils, tačiau jei nesukursite kalorijų deficito savo mityboje, tai net ir ši 30 dienų riebalų deginimo programa nepadės numesti svorio. Tai padės sustiprinti raumenis, padaryti juos stipresnius. Jei norite numesti svorio, pradėkite deginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Metant svorį veikia paprasta matematikos taisyklė: jei atėjo daugiau nei numetė, visas perteklius nukeliauja į kūno riebalus. Linkiu, kad išmoktume taupyti pinigus taip, kaip mūsų kūnas kaupia riebalus! Atlikite lentą, derindami ją su šiais patarimais:

Naudingi patarimai treniruotėms ir svorio metimui

• Pusryčiams valgykite kiaušinius. Kiaušinių vartojimas ryte turi daug teigiamų savybių, viena iš jų – pagreitėjęs svorio metimas. Jei duoną, kurią daugelis valgo pusryčiams, pakeisite kiaušiniais, tai tą dieną neteksite daugiau kalorijų ir riebalų bei būsite sotesni.
• Gerkite kavą (geriausia juodą). Kavoje yra daug antioksidantų ir ji turi daug naudos sveikatai. Kavos puodelyje esantis kofeinas pagreitina medžiagų apykaitą 3-11%. Tačiau į kavą negalima dėti cukraus ar kitų kaloringų ingredientų, nes tai visiškai panaikina jos naudą.
• Pašalinkite paslėptą cukrų iš savo dietos. Cukrus yra viena iš žalingiausių dabartinės žmogaus mitybos sudedamųjų dalių. Daugelis žmonių vartoja per daug cukraus. Tyrimai parodė, kad tiek cukrus, tiek fruktozės sirupas yra susiję su didele nutukimo, taip pat diabeto ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Jei norite numesti svorio, pašalinkite cukrų iš savo dietos. Saugokitės etikečių ant pakuočių, net ir vadinamuose „sveikuose" maisto produktuose gali būti daug cukraus.
• Valgykite mažiau perdirbtų angliavandenių. Rafinuotų arba perdirbtų angliavandenių yra makaronuose ir baltoje duonoje. Šie angliavandeniai dažniausiai gaminami iš grūdų, iš kurių buvo pašalintos visos kitos maistinės medžiagos, pavyzdžiui, baltymai ir riebalai. Šie angliavandenių tipai sukelia insulino lygio šuolius. Insulino antplūdis skatina alkį ir norą suvalgyti ką nors saldaus. Rafinuoti angliavandeniai yra glaudžiai susiję su nutukimu. Jei iš viso ketinate valgyti angliavandenius, valgykite juos sveikus, su natūraliomis skaidulomis.
• Kontroliuojamos dalys. Porcijos kontrolė arba kalorijų skaičiavimas yra labai naudingi. Kalorijų skaičiavimas kiekvieno valgio metu skatina jus numesti svorio. Viskas, kas suteiks daugiau informacijos apie jūsų maistą, bus naudinga.
• Valgykite daugiau baltymų. Baltymai yra svarbiausias dalykas norint numesti svorio. Valgant daug baltymų turintį maistą, pagreitėja medžiagų apykaita ir per dieną galima sudeginti 100 kalorijų daugiau. Tuo pačiu metu pačiame maiste yra 400 kalorijų mažiau nei suvartotumėte įprastai. Taip pat prarasite norą valgyti vakare ir potraukį saldumynams.
• Į savo racioną įtraukite išrūgų baltymų. Jei jums sunku į savo mitybą įtraukti pakankamai baltymų, pradėkite vartoti baltymų miltelius, kad gautumėte pakankamai baltymų.
• Valgykite „tikrą" maistą. Jei norite būti sveikas žmogus, turite visiškai pereiti prie visaverčio maisto meniu. Šis maistas sotus, sunku persivalgyti ir labai sunku priaugti svorio laikantis tokios dietos, jei didžioji dalis maisto yra neapdorota.

Kasdieninės dietos pavyzdys

• Pusryčiai: 2 riekelės nesmulkintų kviečių skrebučio + 2 kietai virti kiaušiniai + karštas padažas (nebūtina)
• Užkandis: 1 puodelis uogų, mėlynių, pavyzdžiui, + sauja riešutų;
• Pietūs: 100 g lašišos + avokadas + 1 pilno grūdo duona + 1 stiklinė žalumynų;
• Popietinis užkandis: brokoliai ir žiediniai kopūstai + 2 šaukštai nesaldinto jogurto;
• Vakarienė: 130 g lieso kepsnio + troškintos morkos + Briuselio kopūstai + 1 šaukštas alyvuogių aliejaus;
• O nakčiai (galima valandai) 150 g varškės (žinoma, be cukraus).

Ką dar galite padaryti norėdami numesti svorio greičiau?

Aerobinis pratimas

Aerobiniai pratimai (kardio) yra puikus būdas deginti kalorijas ir pagerinti fizinę bei psichinę sveikatą. Kardio treniruotės ypač efektyviai pašalina pilvo riebalus, nesveikus riebalus, kurie kaupiasi aplink organus ir sukelia ligas.

jėgos treniruotės

Tai pagreitins medžiagų apykaitą ir neleis prarasti raumenų masės. Žinoma, svarbu ne tik numesti riebalų, bet ir priaugti raumenų. Todėl jėgos treniruotės yra būtinos.

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės

Neskirdami daug laiko mankštai pagreitinsite medžiagų apykaitą, padidinsite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų.

Lenta lavina pusiausvyros jausmą, lavina valią ir charakterį. Stovėdamas jame kiekvieną dieną keliomis sekundėmis ilgiau ir neleisdamas sau pasiduoti, ugdai savo charakterį ir sustiprėja. Galbūt šis pratimas bus gražaus, atletiško kūno, kuriuo didžiuositės, pradžia.