Kas iš mūsų, turiu galvoje dailiosios lyties atstovės, nesvajojo turėti tokią figūrą, kaip žinomi modeliai? Sukiojant prieš veidrodį, tikrinant, ar neatsirado papildomos raukšlės, ar skrandis kyšo? O kokias mes turime kojas, lygias ar ne? Tiesa, pažįstamas paveikslas?
Taip, mergaitės, mes visa tai išgyvenome, ir žiūriu į anūkę, bet rūpesčiai yra tie patys, kuriuos turėjome daugelį metų, todėl . . . . na, mes nepatikslinsime.
O kiek dietų per šį laiką išbandyta, nesuskaičiuosi. Sėdi, sėdi ant dietos, lyg numetai 8-10 kg, o paskui po dietos atsigriebi už tai, ką praradai, ir net su pliusu.
Čia aš padariau veiksmingų dietų pasirinkimą, modernių ir "močiučių", noriu pasiūlyti tai jūsų teismui, gal kam prireiks.
Tik noriu priminti, kad kiekvieno organizmas yra skirtingas, o tai, kas padeda vienam, gali pakenkti kitam. Prisimink tai.
Žiūrint į Polinos Gagarinos nuotraukas, mintyse iškyla posakiai: „Jei labai nori, gali! ir taip pat „Kas nori tai daryti, ieško būdų, kaip tai padaryti, o kas nenori – ieško priežasčių to nedaryti". Išdrįsk! Grožis laukia tavęs!
Dieta svorio netekimui per savaitę 7 kg
Šią dietą geriausia pradėti antradienį. Jis yra gana sunkus ir įvairus ir tinka tiems, kuriems reikia skubiai numesti svorio, pavyzdžiui, prieš vestuves. Būtina griežtai laikytis recepto.
Po rezultato pakartokite šią dietą, rekomenduojama kartą per mėnesį. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 18 val.
| 1 diena | 2 - diena | 3 dienų | 4 dienos | 5 dienos | 6 dienos | 7 dienos | |
| pusryčiai | -1 virtas kiaušinis - kava be cukraus |
- 100 g virtų ryžių - negerti |
- 100 g džiovintų slyvų -1 valgomasis šaukštas. ananasų sultys |
- 200 g neriebaus kefyro | kava be cukraus | 2 orkaitėje kepti obuoliai | gerti sultis |
| vakarienė | 1 apelsinas | 1 apelsinas | 1 virtas kiaušinis | 1 bananas | praleisti pietus | 100 g kieto sūrio | gerti sultis |
| vakarienė | žalioji arbata su medumi | 150 g kietojo sūrio | žalioji arbata su medumi | 50 g citrinos be cukraus | 200 ml neriebaus kefyro | 100 g virtų ryžių. Negerti. | gerti sultis |
7-tą dietos dieną visą dieną geriame ananasų sultis.
Po dietos sklandžiai pereiname prie įprasto maisto, valgome po truputį, bet dažnai išbraukiame, žinoma, saldumynus ir miltinius produktus, valgome daugiau daržovių ir vaisių.
Dieta "Universali" svorio metimui ir organizmo valymui
Ši dieta leidžia numesti svorio 1-5 kg per savaitę, išvalyti organizmą, pagerinti odos būklę. Rezultatas ant veido per savaitę. Šią dietą rekomenduojama kartoti po šešių mėnesių.
Mums reikia:
100 g džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, razinų, figų, medaus (geriausia gėlių), šieno lapų (granuliuoti).
Maisto gaminimas:
- Visus džiovintus vaisius sumalame per mėsmalę.
- Šieną užpilkite karštu vandeniu ir palikite išbrinkti.
- Sumaišykite visus produktus ir įpilkite medaus.
- Gautas mišinys supilamas į stiklainį ir laikomas šaldytuve.
- Vartojame kasdien – nakčiai po 1 valgomąjį šaukštą, kol baigsis mišinys.
- Vakarienė – ne vėliau kaip 18 val.
Stebuklingas svorio metimo receptas
Man patinka šis receptas, kad jį naudodami galite valgyti viską (proto ribose), kaip įprasta, ir numesti svorio. Ir tu gali iš „amžinos" storos moters pavirsti liekna moterimi! Ir tai, atminkite, po pirmojo priėmimo kurso.
Šio stebuklingo recepto dėka normalizuojasi medžiagų apykaita ir deginami riebalai.
Po velnių, nudažiau taip, kad norisi bėgti į prekybos centrą ar į turgų pirkti komponentų. Šis receptas yra palyginti nebrangus ir lengvai paruošiamas.
Mums reikia:
- 300 g graikinių riešutų
- 300 g saliero šaknų
- 300 g medaus
Maisto gaminimas:
- Saliero šaknį ir riešutus sumalkite blenderiu.
- Medų ištirpinkite garų vonelėje, nebent jis, žinoma, cukruotas.
- Sumaišykite visus ingredientus, supilkite į kompaktišką dubenį ir palikite šiltoje vietoje 9 dienas.
- Nuo 10 dienos gerkite po 1 desertinį šaukštą pusvalandį prieš pusryčius ir vakarienę. Gerkite šį mišinį, kol baigsis.
- Darome 10 dienų pertrauką ir kursą kartojame dar kartą. Galima atlikti 3 kursus, tada pusės metų pertrauka.
Salierus galite sutarkuoti smulkia tarka ir dėti į sriubas, barščius ir salotas – jų skonis tik pagerės.
Kefyro-obuolių dieta
Negalėjau apeiti kefyro dietos, kažkada pati jos laikiausi. Laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti svorio nuo 5 iki 7 kg.
Per 6 mėnesius pažįstama mergina numetė 45 kg, kurių priaugo po gimdymo.
Pagrindinis šios dietos ingredientas yra neriebus kefyras, kuris 6 dienas vartojamas kartu su kitais produktais.
| 1 diena | 5 vnt. virtos bulvės; stiklinė kefyro 1% |
| 2 diena | 5 obuoliai (galite naudoti bet kokius vaisius); stiklinė kefyro 1% |
| 3 diena | 1 virtos vištienos koja; stiklinė kefyro 1% |
| 4 diena | 5 švieži obuoliai; stiklinė kefyro 1% |
| 5 diena | 2 virtos žuvies; stiklinė kefyro 1% |
| 6 diena | 5 obuoliai (bet kokie vaisiai); stiklinė kefyro 1% |
| 7 diena | 1, 5 l negazuoto mineralinio vandens |
Dieta svorio metimui iš profesionalų
Laikydamiesi šios dietos per 7 dienas mes numetame 3–4 kg.
7 dienas iš eilės:
| Pirmieji pusryčiai | 1 puodelis arbatos ar kavos, be cukraus |
| Pietūs | 40 g sūrio |
| Vakarienė | 1 virto kiaušinio; 120 g mėsos, kepti sausoje keptuvėje; 20 gramų sūrio |
| popietės arbata | 1 st. arbata (kava) be cukraus |
| Vakarienė | 120 g mėsos ir daržovių salotų, pagardintų augaliniu aliejumi |
Veiksmingos svorio metimo dietos: taisyklės, kaip numesti svorio 5 kg per 10 dienų
Ši dieta skirta 10 dienų, per kurias galite gerti vandens tiek, kiek norite, neribotais kiekiais. Griežtai laikantis taisyklių žmogus numeta 5 kg. Šį kursą galite pakartoti po 3-4 mėnesių.
Taisyklės visoms 10 dienų
| 8-00 | arbatos (kavos) puodelis su gabalėliu cukraus (1 šaukštelis be stiklelio) |
| 11-00 val | kietai virtas kiaušinis ir 8 džiovintos slyvos (šviežios slyvos, džiovinti abrikosai) |
| 14-00 val | 200 g virtos mėsos arba pieniškų dešrelių; 100 g morkų (kopūstų) salotų; 1-2 obuoliai. |
| 17-00 val | 50 g sūrio; apelsinas (bananas, obuolys) |
| 20-00 | 1 stiklinė kefyro (rūgpienio) |
Subalansuota mityba, siekiant įtvirtinti dietos rezultatą
Norėdami išlaikyti formą po dietų, taip pat įtvirtinti pasiektą rezultatą, taip pat galite laikytis subalansuotos mitybos, skirtos 7 dienoms. Nors su šio maisto pagalba per savaitę taip pat galite numesti iki 5 kg.
Subalansuota mityba susideda iš:
- Sriubos troškinys
- 400 g virtos mėsos
- 300 g rudųjų rudųjų ryžių
- 1, 5 litro negazuoto mineralinio vandens
Be šių produktų, nieko daugiau negalima valgyti. Naudokite šią dietą kartą per mėnesį.
Sriubos troškinys
Mums reikia:
- 2 vidutiniai balti kopūstai
- 3 pomidorai
- 2 saldžiosios paprikos
- 4 lemputes
- ½ saliero šaknies arba kekės
Maisto gaminimas:
- Visas daržoves susmulkinkite, saliero šaknį – ant trintuvės.
- Visus produktus užpilkite 1 litru vandens ir virkite 30 min
Žalios salotos
Šių salotų vartojimas taip pat padeda palaikyti formą po dietų, taip pat leidžia organizmui prisitaikyti prie įprastos mitybos.
Mums reikia:
- 1 ryšelis salotų
- 3 švieži agurkai
- pusės citrinos sulčių
- 6 valgrūgpienis (kefyras)
- 1 ryšelis krapų ir žaliųjų svogūnų
- 1 šaukštelis(be skaidrės) cukraus
- druskos pagal skonį
Maisto gaminimas:
- Susmulkinkite salotas, krapus ir žalią svogūną.
- Agurkus nuvalome nuo odos ir supjaustome plonais apskritimais.
- Viską sumaišykite, apšlakstykite citrinos sultimis, suberkite cukrų, druską ir supilkite jogurtą. Ant viršaus pabarstykite krapų. Viską sumaišyti.
Turiu visko, turiu klausimų – padiskutuokime. Veiksmingos svorio metimo dietos buvo išbandytos, naudokitės jomis ir lieknėkite sveikatai.
Linkiu gražaus kūno ir stiprios dvasios!
Kaip teisingai numesti svorio: sveika mityba nekenkiant sveikatai
Perteklinis svoris ne tik naikina estetinį kūno grožį, bet ir gali padaryti didelę žalą sveikatai. Žmonės dažnai imasi drastiškų svorio metimo priemonių, kurios blogai veikia savijautą.
Atimdamas iš savo organizmo reikalingus elementus dėl dietos monotonijos, žmogus rizikuoja gerokai pakenkti savo sveikatai, nes dieta be žalos sveikatai yra vienintelis teisingas pasirinkimas.
Pagrindinė tokios mitybos sistemos užduotis yra laipsniškas svorio metimas ir atsigavimas. Maistas turi būti nekaloringas, bet sveikas.
Kas yra sveika mityba
Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai
Pagrindinis tinkamos mitybos tikslas – stebėti valgiaraščio balansą, nes organizmas – kaip mašina: jei maitinsite netinkamais maisto produktais, jis veiks prasčiau.
Geriausias variantas – sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pridėti aktyvios fizinės veiklos kompleksą (darbas dviračiu, ėjimas, plaukimas). Ne sezono metu reikia vartoti vitaminų kompleksą.
Norėdami kovoti su riebalais tam tikrose vietose, galite naudoti kūno įvyniojimus ar masažo procedūras. Saugus svorio metimas nėra greitas dalykas, todėl reikia nusiteikti rezultatui, neskubėti.
Galite numesti svorio be pasekmių, jei laikysitės šių taisyklių:
- nesistenkite nieko nevalgyti, kad greitai numestumėte svorio, nes tai tik išprovokuos gedimą;
- darbas pagreitinant medžiagų apykaitą, hidrataciją;
- pakeiskite juodosios arbatos puodelį sveikesne žalia arbata, sumažinkite kavos vartojimą;
- pašalinti greitą maistą, sumuštinius su padažais, jie labai kenkia sveikatai;
- Neatmeskite fizinio aktyvumo, net įkrovimas labai padės mesti svorį.
Dietų tipai svorio netekimui nepakenkiant sveikatai
Bet koks perėjimas nuo įprastos dietos prie dietiškesnės dietos sukelia stresą organizmui, todėl turėtumėte tam kruopščiai pasiruošti (protiškai ir fiziškai). Keičiant pusiausvyrą, medžiagų apykaitos greitis turėtų vykti palaipsniui.
Taip pat svarbu stebėti kepenų būklę, nes jos turi didelę apkrovą. Jei sprendimas laikytis dietos atėjo pavasarį, reikia pasirūpinti imuninės sistemos palaikymu, tinkamu produktų parinkimu.
Nekenksmingos lieknėjimo dietos padeda palaipsniui mažinti svorį, nepaliekant strijų ar suglebusios odos.
„Teisingo" svorio metimo metodas:
- dienos racione yra reikiamas maistinių medžiagų kiekis;
- iki šešių patiekalų;
- pakankamas gėrimo režimas;
- meniu pagrindas – daržovės, vaisiai, žolelės;
- iš dietos negalima pašalinti mėsos, žuvies, mėsos produktų;
- augalinio aliejaus naudojimas yra ribotas (30 gramų per dieną).
Naudingos dietos svorio netekimui
Gydytojai dažnai skundžiasi daugybe pacientų, kurie po neapgalvoto svorio metimo namuose yra priversti gydyti savo pasekmes. Paprastai pagrindinė organizmo sutrikimų priežastis yra prasta mityba, naudingų elementų trūkumas ir per ilga dietos trukmė.
Taigi ar ne geriau lieknėti nepakenkiant sveikatai? Sukurti įvairūs mitybos metodai, kuriais galite numesti svorio, tobulindami savo kūną. Tai gali būti maisto sistema, kurios mityba yra subalansuota, nesukelianti nuolatinio stipraus alkio jausmo.
Veiksniai, priklausantys nuo teigiamo ir neigiamo dietos poveikio:
- trukmė;
- sunkumo laipsnis;
- įvairus maistas dietoje, dieta;
- streso veiksnių, turinčių įtakos gedimams, buvimas ar nebuvimas;
- kontraindikacijos, individualios organizmo savybės.
Saugi dieta
Net ir nedideli apribojimai sukelia tam tikrą žalą organizmui, pagrindinis uždavinys yra pasirinkti sistemą, kurios neigiamas poveikis yra minimalus. Dietos keitimas yra susijęs su kūno apkrova ir poreikiu pertvarkyti neįprastų produktų perdirbimą.
Nekenksmingos svorio metimo dietos gali padėti numesti iki dviejų kilogramų perteklinio svorio per savaitę ir pradėti svorio metimo procesą.
Pagrindinė tokios mitybos sistemos užduotis yra palaipsniui keisti įprastą mitybą į švelnesnę, atsisakant riebaus, rūkymo, saldaus maisto, o į daržoves, grūdus ir mėsą.
Švelnios elektros energijos sistemos principai:
- trukmė - 21 diena;
- 2 meniu variantai per savaitę, pakaitomis kas antrą dieną;
- meniu keičiasi kas savaitę;
- būtinai vartokite salierą, tai greitina medžiagų apykaitą;
- cukrus turi būti pakeistas medumi;
- leido naudoti nedidelį kiekį juodos duonos, bulvių, sviesto, pieno, sausainių sausainių.
Dieta be žalos skrandžiui
Kaip žinote, dauguma dietų yra draudžiamos esant skrandžio ligoms ar polinkiui į jas. Tačiau kadangi ne visi žmonės žino apie sveikatos problemas, būtina stebėti savijautą: esant negalavimo požymiams, nedelsdami atsisakykite tokio maisto.
Draudžiama badauti, nes organizmas paskatins smegenis persivalgyti, depresiją ir gedimus. Skrandžiui pavojingi riebūs, rūkyti, aštrūs maisto produktai, idealiai tinka sriubos, želė, kefyras. Aktualiausios dietos, nekenkiančios skrandžiui, yra sriuba, kefyras, salotos.
Pagrindiniai mitybos sistemos pasirinkimo principai, jei yra ar yra galimų virškinimo trakto problemų:
- būtina konsultacija su dietologu problemoms nustatyti, mitybai koreguoti;
- geriau rinktis metodiką, kurios principai ir mityba būtų panaši į sveiką mitybą;
- ilgos pertraukos tarp valgymų draudžiamos, nes išsiskiriančios skrandžio sultys ardo skrandžio sieneles, provokuoja gastrito, pepsinės opos atsiradimą;
- būtina mesti rūkyti, nes tabakas, o ypač dūmai, neigiamai veikia gleivinę.
japonų
Tradicinės dietos be druskos veiksmingumą Kinijoje įrodė daugybė lieknų žmonių, nes jų vartojami produktai yra sveiki ir nekaloringi. Japoniška dieta, modifikuota pagal mūsų mitybą, padeda numesti svorio.
Jo pagrindinis principas yra visiškas atsisakymas pridėti druskos (galite dėti sojos padažą) arba cukraus, alkoholio ar konditerijos gaminių. Trukmė – 2 savaitės. Kitas svarbus skirtumas – galima gerti juodą kavą ir vandenį (tik mineralinį arba virintą), retkarčiais galima įpilti natūralių gėrimų.
Tuščiu skrandžiu reikia išgerti 200 ml vandens.
Japoniškos (mažai angliavandenių) maisto sistemos privalumai ir trūkumai:
| Argumentai "už" | Minusai |
| Sumažėja skrandžio tūris. | Per didelis riebalų, baltymų kiekis, su nepakankamu angliavandenių kiekiu. |
| Baigus galima porciją padidinti ir dėti daugiau prieskonių (išskyrus druską). | Esminių mikroelementų, kai kurių vitaminų trūkumas. |
| Svorio netekimas per 14 dienų – iki 8 kg. | Mažo kaloringumo meniu, kalorijų kiekio organizmui nepakanka. |
| Įvairi dieta |
Kefyras
Kefyras turi daug naudingų savybių, todėl tapo vienos populiariausių dietų pagrindu. Kefyro dieta (be baltymų) patogi tuo, kad žmonės nejaučia nuolatinio alkio jausmo, nes visada galima užkąsti su obuoliu, varške ar virtomis bulvėmis.
Kefyras gali būti naudojamas tik šviežias, kurio galiojimo laikas ne ilgesnis kaip dvi savaitės, be riebalų. Trukmė vidutiniškai 7 dienos, tačiau jei sotumo jausmo nepakanka, į racioną galite įtraukti grikius.
Verta manyti, kad tuo pačiu metu vartojant kefyrą, varškę ar sūrį, gali kilti diskomfortas.
Tokios maitinimo sistemos privalumai ir trūkumai:
| privalumus | Minusai |
| Toksinų, šlakų šalinimas. | Kontraindikuotinas sergant virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. |
| Metabolizmo, virškinimo proceso normalizavimas. | Trūksta skaidulų, mikroelementų, kai kurių vitaminų. |
| Mažas kalorijų kiekis, svorio netekimas per savaitę - iki 5 kg, skysčių išsiskyrimas. | Nevirškinimas gali pabloginti problemą. |
ryžių dieta
Jei, be svorio metimo, yra tikslas išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, ryžių dieta yra ideali. Ryžių košėje gausu angliavandenių, kurie padeda ilgai išlaikyti sotumo jausmą. Ryžiai ruošiami ypatingu būdu – 10 valandų mirkomi vandenyje ir statomi virti.
Kai tik ryžiai išverda, dribsniai nuplaunami, vanduo pakeičiamas ir vėl dedamas. Tai turi būti daroma bent 4 kartus, kad visas glitimas būtų išplautas iš ryžių. Pusryčiams galima valgyti tik košę, o po jų 4 valandas nevalgyti ir negerti. Dietos be glitimo trukmė – pusantro mėnesio.
Ryžių mitybos metodo privalumai ir trūkumai:
| privalumus | Minusai |
| Normalizuoja medžiagų apykaitą, gerina virškinamojo trakto veiklą. | Druskų išsiskyrimas neigiamai veikia širdį. |
| Prisotinamas B grupės vitaminais, amino rūgštimis. | Iš žarnyno išplauna visas kenksmingas ir net naudingas medžiagas. |
| Svorio netekimas per 30 dienų – iki 10 kg. | Yra keletas kontraindikacijų (inkstų akmenligė, diabetas, širdies ritmo sutrikimai). |
sriuba
Jei sriubą versite iš tinkamų produktų, ji bus skani, neįprasta ir sveika. Sriubos dietą gydytojai rekomenduoja organizmo valymui ar svorio metimui. Tokia dieta ypač naudinga po „pilvo švenčių" arba, jei reikia, pagerinti skrandžio gleivinės būklę.
Ši technika tinka tiems, kurie turi sumažėjusį skrandžio rūgštingumą arba nepakankamą fermentaciją. Norint paruošti tinkamą sultinį, reikia svogūnų, salierų, kopūstų, saldžiųjų (žaliųjų) paprikų, pomidorų.
Pagrindinė sąlyga – visi ingredientai virinami dešimt minučių ant stiprios ugnies arba pusvalandį ant silpnos ugnies.
| privalumus | Minusai |
| Sriubą leidžiama valgyti bet kokiu kiekiu. | Yra kontraindikacijų, todėl reikia kreiptis į gydytoją. |
| Skystas maistas virškinamas greičiau. | Trumpas sotumo jausmas, alkio jausmas. |
| Greitas pilnatvės jausmas. | Per mažai kalorijų. |
Salotos
Svorio metimo metodas, apimantis daržovių valgymą, laikomas be angliavandenių. Tai ypač aktualu vasarą, nes tuomet parduotuvių lentynos lūžta nuo įvairių daržovių ir vaisių. Valgiaraštyje yra mėsos, žuvies, pieno produktų, bet nėra cukraus, duonos ar saldumynų.
Salotų dietoje yra tik trys valgymai (pusryčiai, pietūs ir vakarienė), vakarienės nėra (paskutinį kartą galite valgyti iki 17. 00 val. ). Trukmė – 1 arba 2 savaitės.
Galima rinktis vaisių ar daržovių salotas (gardintas grietine, citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi), mėsos ir jūros gėrybių, kiaušinių ir sūrio, žalumynų.
| privalumus | Minusai |
| Išskiria skystį. | Yra kontraindikacijų. |
| Pagrindinis privalumas yra tai, kad jis prisotina organizmą vitaminais. | Baltymų trūkumas. |
| Svorio kritimas per savaitę – iki 10 kg. | Nėštumas, žindymo laikotarpis, diabetas, kitos ligos yra kontraindikacijos. |
Dieta svorio netekimui nepakenkiant sveikatai
Kad mitybos sistemos pokyčiai nesukeltų nemalonių pasekmių, būtina pasirinkti dietos variantą, kuris parenkamas atsižvelgiant į individualias organizmo savybes.
Norėdami gauti ilgalaikį rezultatą, negalite laikytis griežtų mono dietų. Kiekviena dieta, skirta numesti svorio be žalos sveikatai, turi savo ypatybes ir aiškias mitybos taisykles, režimą ir principus, kurių reikia atidžiai laikytis.
Pagrindinis tinkamos mitybos tikslas – stebėti valgiaraščio balansą, nes organizmas – kaip mašina: jei maitinsite netinkamais maisto produktais, jis veiks prasčiau.
Geriausias variantas – sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir pridėti aktyvios fizinės veiklos kompleksą (darbas dviračiu, ėjimas, plaukimas). Ne sezono metu reikia vartoti vitaminų kompleksą.
Norėdami kovoti su riebalais tam tikrose vietose, galite naudoti kūno įvyniojimus ar masažo procedūras. Saugus svorio metimas nėra greitas dalykas, todėl reikia nusiteikti rezultatui, neskubėti.
Galite numesti svorio be pasekmių, jei laikysitės šių taisyklių:
- nesistenkite nieko nevalgyti, kad greitai numestumėte svorio, nes tai tik išprovokuos gedimą;
- darbas pagreitinant medžiagų apykaitą, hidrataciją;
- pakeiskite juodosios arbatos puodelį sveikesne žalia arbata, sumažinkite kavos vartojimą;
- pašalinti greitą maistą, sumuštinius su padažais, jie labai kenkia sveikatai;
- Neatmeskite fizinio aktyvumo, net įkrovimas labai padės mesti svorį.
Dietų tipai svorio netekimui nepakenkiant sveikatai
Bet koks perėjimas nuo įprastos dietos prie dietiškesnės dietos sukelia stresą organizmui, todėl turėtumėte tam kruopščiai pasiruošti (protiškai ir fiziškai). Keičiant pusiausvyrą, medžiagų apykaitos greitis turėtų vykti palaipsniui.
Taip pat svarbu stebėti kepenų būklę, nes jos turi didelę apkrovą. Jei sprendimas laikytis dietos atėjo pavasarį, reikia pasirūpinti imuninės sistemos palaikymu, tinkamu produktų parinkimu.
Nekenksmingos lieknėjimo dietos padeda palaipsniui mažinti svorį, nepaliekant strijų ar suglebusios odos.
„Teisingo" svorio metimo metodas:
- dienos racione yra reikiamas maistinių medžiagų kiekis;
- iki šešių patiekalų;
- pakankamas gėrimo režimas;
- meniu pagrindas – daržovės, vaisiai, žolelės;
- iš dietos negalima pašalinti mėsos, žuvies, mėsos produktų;
- augalinio aliejaus naudojimas yra ribotas (30 gramų per dieną).
Naudingos dietos svorio netekimui
Gydytojai dažnai skundžiasi daugybe pacientų, kurie po neapgalvoto svorio metimo namuose yra priversti gydyti savo pasekmes. Paprastai pagrindinė organizmo sutrikimų priežastis yra prasta mityba, naudingų elementų trūkumas ir per ilga dietos trukmė.
Taigi ar ne geriau lieknėti nepakenkiant sveikatai? Sukurti įvairūs mitybos metodai, kuriais galite numesti svorio, tobulindami savo kūną. Tai gali būti maisto sistema, kurios mityba yra subalansuota, nesukelianti nuolatinio stipraus alkio jausmo.
Kaip efektyviai numesti svorio nepakenkiant sveikatai
Sekos nustatymas
Visas procesas sąlygiškai suskirstytas į 4 etapus.
Kiekviename etape galite likti tiek laiko, kiek jums reikia.
Galų gale, net jei per metus susiformuosite tinkamus įpročius, visą likusį gyvenimą gyvensite gražiame ir liekniame kūne. Ir niekada nereikės numesti svorio iki vasaros, iki naujųjų metų, iki draugo vestuvių ir pan.
- 1 etapas – analizuojame ir koreguojame mitybą, atkuriame vandens balansą, šaliname toksinus
- 2 etapas – žarnyno valymas, virškinimo ir medžiagų apykaitos procesų gerinimas
- 3 etapas – mitybos koregavimas, valgymo laikas
- 4 etapas – porcijų kiekio mažinimas (nors dažniausiai to nereikia ir pakanka pirmų trijų etapų)
Mūsų mitybos įpročius formuoja mūsų tėvai. Skaniausi pasaulyje mamos barščiai, blynai, bulvės, koldūnai, pyragėliai. O po vakarienės – arbata ir sausainiai.
Tokia daugiausia angliavandenių dieta sukelia angliavandenių apykaitos pažeidimą. O energijos perteklių, gautą su maistu, organizmas tikrai nusės į riebalų sandėlius.
Be to, į riebalų ląsteles siunčiami ir nenatūralūs komponentai, kurių organizmas negali pasisavinti, bet nespėja pašalinti (konservantai, dažikliai, transriebalai, skonio stiprikliai).
Papildomi kilogramai dažniausiai kaupiasi metams bėgant.
Dažnai atsitinka taip, kad žmogus staiga su siaubu supranta, kad ant svarstyklių jau yra + 30-40 kg. Ir bėgioti internete ieškant būdo „kaip greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai".
pradėti vandenį
Pirmas ir svarbiausias dalykas, kurį reikia išmokti daryti dabar – kasdien gerti savo fiziologinę normą vandens.
Maisto dar nepalietėme. Bet tai nereiškia, kad jei anksčiau susilaikėte saldumynų atžvilgiu, dabar galite pradėti valgyti viską iš eilės.
Tiesiog visą dieną sutelkite dėmesį į švaraus vandens gėrimą.
Suskaičiuoti savo normą labai paprasta – 30 ml x 1 kg kūno svorio.
Jei viršsvoris yra didesnis nei 20 kg, apskaičiuojame mūsų sąlyginai idealų svorį. Vidutiniškai per dieną gaunate 1, 5-2 litrus GRYNO vandens.
Arbata, kompotas, sultys, vaisiai – neskaičiuokite! TYRAS VANDUO.
Kodėl? Nes norint išvalyti organizmą nuo vandenyje tirpių toksinų, o jų turime 80 proc. , mums reikia būtent VANDENS.
Jokios sultys, detoksikaciniai kokteiliai padės išvalyti ląsteles ir tarpląstelinį skystį. Tai visos rinkodaros specialistų gudrybės, taip pat pasakos apie stebuklingus vaistus, padedančius numesti svorio.
Stenkitės valgyti namuose dažniau nei viešajame maitinime. Pirma, galėsite kontroliuoti naudojamų produktų natūralumą ir šviežumą. Antra, mažesnė pagunda suvalgyti ką nors papildomai.