Kuo arčiau pagrindinis parodomųjų įvykis vasarą, tuo skubiai klausimas - kaip numesti svorio? Žinau, kad daugeliui iš Jūsų ši tema turės duše, ir man vis dar gražiau ją apšviesti. Apskritai, darbą šia kryptimi mes imtis daugiau dėmesio, nei paprastai, ir, greičiausiai, sukursime visą ciklą įrašus. Kodėl aš taip visame pasaulyje nusprendė kreiptis į klausimą? Skaityti ir viską sužinosite patys.
Kaip numesti svorio: įvadas jautri. Praktiniai patarimai.
Pradėti norėčiau trumpą fonas.
Kaip žinote (Jūs pats žinote, ar ne?), aš ne rašau savo straipsnius ne pagrindu į nepatvirtintos informacijos ir paviršius studijuoti klausimais. Taip buvo ir šį kartą, kai aš stebėti temą – kaip numesti svorio? Pirmas dalykas, su kuo man teko susidurti - gausa komercinių pasiūlymų iš įvairių rūšių subjektų (įmonių, įmonių, žmonių), kurie siūlo savo naujoviški vaistai ir metodai lieknėjimo visiems norintiems. Reikia pasakyti, kad daug šių pasiūlymų mane tiesiog ketaus lengvas šokas: čia tau ir spalvinga tabletes (kaip filme "Matrica"), ir hormoniniai vaistai, ir įvairių rūšių apsiaustas ir net specialius kalbančių uogos.
Nuo viso to ugliness mano nesubrendęs smegenys dar ilgai negalėjo ateiti į save :). Man taip buvo gaila, kad į tinklą pirmose pozicijose išduoti stovi būtent tokių svetainių ir atitinkamus pasiūlymus, kad aš nusprendžiau išmušti iš ten šį "erezija" kokiu nors naudinga medžiaga, ir aš nė kiek neabejoju, kad įgyvendinti sumanyta (įskaitant su Jūsų pagalba).
Antrą pat mano pastebėjimas ir išvada buvo susijęs su trūkumo (trūksta išsamumo) ir atskyrimo informacijos. Paskutinis neturi aiškios struktūros, siūlomų patarimų mažai, visur jie yra vieni ir tie patys. Apskritai, apibendrindami, pasakysiu, kad situacija dėl temos slim – apgailėtiną, ir visi, nes joje sąlygotosios pinigai ir noras žaisti (uždirbti) į žmogaus problemą. Dėdės ir tetos, siūlanti magija tabletes ir vaistai, perspektyvus reset svorio per nieko daro (o tik įsigijimo, jų naujovių niekų), nori "supjaustyti tešla" su patiklus žmonių. Ir, sprendžiant iš daug panašaus pobūdžio pasiūlymų ir gausa reklamos, tai jie neblogai moku.
Visa tai papasakojau ir tai, kad sklandžiai artėkite prie vieno išvada – Jūs niekada prarasti svorio, jei ne stotelė tikėti "stebuklų sietas". Mesti svorį (daugelyje savo) įmanoma tik tada, jei Jūs:
- pasiimsite visą atsakomybę už dabartinę padėtį į save;
- suprasite, kad padėti sau galite tik Jūs patys ir apie tai reikia nuveikti;
- pakeiskite savo įpročius;
- būsite linkę daryti racionaliai veiksmus.
Tik laikantis šių daiktų galimi teigiami rezultatai – priežiūra (nuolat) nereikalingų kilogramų. Priešingu atveju, tai yra geriau ne skaityti įrašą, o atgal į paiešką stebuklas priemones ir metodus – "prarasti svorio, nieko nedaryti".
Tai buvo įžanginė dalis, pagrindinis tikslas buvo nustatyti Jums tinkamą darbo lada. Ką gi, einame toliau.
Kaip jau minėjau anksčiau, ateityje planuojama dar ne vienas straipsnis yra iš ciklo " kaip numesti svorio, šiandien mūsų laukia lengvas aperityvas, kuriame nebus jokios teorijos ir abstruse minčių, o tik 10 praktinių žetonų, kurių įgyvendinimas padės Jums kartą ir visam laikui atsikratyti savo kilogramų.
Taigi, gana preambulės, pereiname prie praktinė dalis.
Žmogaus organizme yra įvairių rūšių riebalų, todėl, jei galvoje jis atrodo visiškai taip, tai nereiškia, kad jis ne paskutinis, ir kad ji nėra pernelyg aiškių sveikatos problemų.
Labiausiai neigiamą įtaką daro vidinis riebalų, visceralinių. Jo normalu ir nėra bruožas yra tas, kad jo nėra matomas plika akimi, ji diagnozuojama tik specializuota klinikoje, naudojant MRT (magnetinio rezonanso rezonansas tomograph). Toks skeneris aptinka paslėptas atsargose buvusius riebalus aplink vidaus organų: kepenų, inkstų ir kita.
Paprastai dėl tokios apklausos yra tokia tapyba (1 – nukrypimas nuo normos; 2 – reglamentas).
Dažniausiai padidėjęs liemens sako apie išleistas organizme visceralinių riebalų. Jis pradeda įdėti spaudimą pilvo ertmė, ir žmogui atsiranda pilvo. Savo ruožtu būtent šis riebalai dingsta pirmasis jeigu Jūs pradėsite sėdėti ant dietos (tinkamai maitintis) ir užsiimti fiziniais pratimai.
Tiesą sakant, leiskite mums aptarti pagrindiniai patarimai, kurie padės numesti svorio, ir, kaip pasekmė, atsikratyti vidaus riebalų.
Patarimas # 1. Nereikia praleisti gudrybės maisto.
Daugelis mes mano, kad jei jie praleisti priimti maistą, vienas, antras), tada tikrai pradės sublogti. Iš vienos pusės logiška - mažiau valgyk (naudoti mažiau kalorijų), reiškia gauti geriau nėra iš ko. Tačiau viskas ne taip paprasta.
Visais impulsai persivalgymas valdo aukščiausias organas nervų veikla - smegenys. Būtent maistinių signalus iš jos verčia žmogų atkreipti dėmesį į maistą. Ypač po įtempto pusryčiai (ty, kai Jūs jį neprarastų), smegenys yra valstybės sotumo ir beveik niekaip nereaguoja į maistą. Jei jūs nusprendėte "įkalti" į kurį nors iš taktika, maisto, smegenys pradeda intensyviai reaguoti į kaloringų maisto (saldainių, šokolado, žagarėliai ir kt.).
Išvada: Jūs galite praleisti pusryčiai, pietūs ar vakarienė, tokiu būdu apgaulinga save, tačiau smegenis apgauti nepavyks. Jis visokiais būdais bando kompensuoti šį priėmimas, maisto ir padarys tai labiausiai "šlykštus" būdu - per sapnai apie kaloringų pavalgyti.
Patarimas # 2. Pakeiskite virtimą.
Paprasta, tačiau labai veiksmingas lieknėjimo būdas – imtis plokštelės mažesnio skersmens. Įprasta lėkštė turi skersmuo 30 cm, pakeičiant ją į 25 cm, Jūs galite gerokai sumažinti (22%) skaičius suvartojama produktų.
Čia pagrindinė funkcija glūdi tame, kad žmogus tiesiog negali sustoti, kol ne tuščia visą plokštelės. Ty, Jūs galite realybėje valgyti ir daugiau smulkioji indai, tačiau jei bus didelis, ir Jūs jos valgyti tik todėl, kad negalėsite laiku sustoti.
Patarimas # 3. Apsvarstykite kalorijų.
Mes visi turime savo mėgstamų maisto produktų, kad mes vartojamos, net ne galvoja du kartus apie juos kalorijų. Atsisakyti paskutinių tapo būtų daug katastrofa, todėl mes šito daryti negalime - mes pakeisti jų daugiau mažai kalorijų analogai.
Pėsčiomis dėl visų trijų technika maisto, Jūs galite tvarka skaičių sumažinti suvartojamos kalorijų. Vartojimo mažai kalorijų variantai produktų Savo įprasto maisto, Jūs pradėsite prarasti svorio. Kaip sakoma: "ir vilkai fed, ir avis a!".
Patarimas # 4. Ne overeat.
Viena iš pagrindinių priežasčių, dėl per didelio svorio - valgymo. Svarų stick dėl to, kad Jūs pažeidžia taisyklė auksinė balanso, kuris yra išdėstytas taip – jei norite sublogti, jums reikia praleisti daugiau kalorijų, nei naudoti.
Ne valgyti daugiau normos (ir moterims, paros kalorijų norma yra 2100-2800 kcal, vyrams - 2800-3500 kcal), reikia registruoti dienoraštis su įrašais, kad ir kada Jūs turite valgyti. O daryti reikia absoliučiai viską vartojamosые produktai (sausainiai su arbata darbe, užkandis į mašiną ir kt.). Paprastai žmonės nėra įrašo ir pusę bendrosios produktų, t. į. tiesiog nepastebi, kaip juos valgyti:).
Patarimas # 5. Šią tendenciją baltymų maiste.
Tokių produktų, pavyzdžiui, liesos mėsos (turkija, triušiai), kiaušinių, ankštinių augalų, žuvų, suteikia organizmui ilgesniam pamaitinimas. Be "ilgo" sotumo jausmas taip pat mažiau valgyti į toliau priimti maisto.
Kodėl būtent baltymai turi panašų turtą? Galime apdoroti.
Į procesą įtraukiant maisto virškinimo sistemą, vyksta išsiskyrimas į kraują hormono PYY. Kai jis patenka į smegenis, tada slopina signalus apie bado, ir žmogus ilgiau patirti sotumo jausmą. Didžiausią įtaką įeina PYY daro būtent baltymai.
Išvada: įtraukite į savo dienos patiekalai baltymų produktus, ir ypač liesos jas ryto priimti maistą (pusryčiai).
Patarimas # 6. Vartoti maisto kaip buvo.
Kad "ištempti" sotumo jausmą iki kito proceso papildymo, turi kietą maistą paversti į skystis (pridėti puodelį vandens ir įdėti į maišiklis).
Kaip galite pastebėti, kad toks maistas suteikia daugiau ilgą sotumo jausmą. Tai paaiškinama tuo, kad, gavus kieto maisto (geriamojo stiklas vandens sieneles, skrandžio ruožas, tačiau skystis pastaruoju nėra atidėtas. Jame lieka tik maži gabalėliai kieto maisto, kurios gana greitai (per 2 valandas) virškinami ir užima gale mažesnė. Todėl skrandis greitai traukiasi.
Kita vertus, jei maistą nuvalykite, pridėti į jį vandenį (kad tas ekstraktas suderinamumas sriubos), o bendras porcijos tūris padidės, ir ji daug ilgiau bus gyventi ir virškinti į skrandžio.
Patarimas # 7. Sumažinti įvairių įsigyti produktų.
Jau seniai praėjo tie laikai, kai parduotuvėse buvo prekių deficitas. SSSR už Ostankino dešra stovėjo kelias valandas, ir kitų rūšių tiesiog nebuvo. Dabar pats lentynos taip ir prigrūstas nuo produktų gausa. Todėl dažnai, atėję į parduotuvę, akys pradeda tiesiog taškinė, ir tu nežinai, nei sustabdyti savo žvilgsnis, juk viską norisi išbandyti.
Taigi, įvairovė rupiniai yra susijęs su daug valgyti maisto. Pats turtingas pasirinkimas – tai nėra blogai, bet kai į procesą pasirinkimo valgio prisijungia smegenis, jam norisi išbandyti visa tai atstovaujama gausa. Dėl tokio širdies liberty, žmogus gali valgyti (ir valgo) apie 20-30% daugiau, nei galėtų.
Išvada: galimybė pasirinkti spurs mūsų instinktyvus norą valgyti viską ir iš karto, kas ir veda prie persivalgymas.
Patarimas # 8. Nebijokite vartoti pieno produktus.
Visi mes žinome, kad pieno produktai yra turtingas kalcio. Taigi, jis, sėdame į ploną žarnos, jungiasi su riebalų molekulės, todėl susidaro ne virškinamą organizmo medžiaga. Pastaroji, kartu su šlakas, tiesiog klausyti organizmo. Riebalai, savo ruožtu, niekur atidėtas ir žmogus tampa visiškai.
Išvada: mažai riebalų pieno produktai prisideda prie geresnio (2 kartus nei jų nėra dietos) ekskrecija riebalų.
Patarimas # 9. Leiskite organizmui raumenų apkrova.
Daugelis žmonių nemėgsta vaikščioti į sporto klubų ar sporto salės. Tačiau šis faktas gali dramatiškai pakeisti savo (Savo) poziciją. Organizmą po fizinio aktyvumo gali paleisti mechanizmą vėliau degimo – tai yra, kai riebalai "dega" per ateinančius tolesnių 24 valandas po pamokos. Išeina, kad pasportavus vakare (tarkime, į 19-00, riebalai bus įrašyti, kai tu miegi ir po visą dieną.
Taip atsitinka dėl to, kad mūsų organizmas naudoja savo energetikos papildymo skirtingas kuras (didžioji dalis angliavandeniai ir riebalai). Angliavandeniai metu treniruotės įrašyti greičiau, ir po pamokos jų atsargos yra labai nusodrintojo. Norint juos atstatyti, reikia laiko, dokumentacija 24 valandas. T. k. prioritetinių energijos šaltinio nėra, organizmas išlaikyti savo veiklos procesus ir gyvybinių) pereina į tepalai.
Patarimas # 10. Būkite aktyvūs progai.
Dauguma žmonių nemoka efektyviai ir naudingai organizmui naudoti skirtą laiką. Štai keletas pavyzdžių, kaip galima sutapatinti tokius kasdieninis (paprasti darbai) naudinga (deginimas riebalų):
- kalbėti telefonu ne sėdėti, o eiti per kambarį ar vietą;
- pristatome šiukšlių, nuvežkite ir pakilti laiptais pėsčiomis;
- pėsčiomis su namų gyvūnai, perkelti kartu su pet;
- eikite į darbą ir iš darbo pėsčiomis arba išlipti į vieną stotelę anksčiau);
- metro ne vairuoti reikia į eskalatorius, o lipti jį;
- sėdimas darbą ar į veiklą.