Noras turėti idealias formas be riebalų pertekliaus, noras sulieknėti, stangrinti kūną ir atrodyti kuo puikiausiai – tokios mintys vyrauja daugumos moterų ir daugelio vyrų galvose. Turint daug ne visada patikimos ir saugios informacijos, kaip tai padaryti greičiau ir mažesnėmis sąnaudomis, svarbu protingai žiūrėti į savo mitybos ir fizinio aktyvumo organizavimą. Pirmoji taisyklė – subalansuota mityba, pagrįsta natūraliais produktais. Tarp jų yra ir tokių, kurios ne tik nesuteikia papildomų kilogramų, bet ir padeda jų atsikratyti. Šiandienos apžvalgoje išsamiai papasakosime apie padėjėją, padedantį priaugti lieknų kūnų - linų sėklas: papasakosime, kaip jos naudingos norint numesti svorio, kaip paimti sėklą, kiek ilgai laukti teigiamo jų poveikio.
Linų sėmenys yra ištikimas asistentas norint numesti svorio
Nusprendėte kovoti su papildomais kilogramais: įsigijote abonementą į treniruoklių salę, baseiną, šokius, susidarėte namų treniruočių planą, pradėjote daugiau dėmesio skirti savo mitybai ir dietoms, skaičiuodami BJU, bet rezultatas taip pat pasiektas. lėtai arba net svoris ir kūno apimtys sustingo iki tam tikros žymos. Nepasiduokite, greičiausiai, norint numesti svorio, jums tiesiog reikia asistento. Tai gali būti individualus treneris arba mitybos specialistas, tačiau tai brangu ir ne visada efektyvu dėl galimų per didelių reikalavimų. Siūlome pereiti nuo paprastų prie sudėtingų ir nuo prieinamų iki brangių, skiriant linų sėklą svorio metimo asistento vaidmeniui. Šis ingredientas gali būti naudojamas įvairiausiomis formomis ir receptais, o rezultatas, kalbant apie jūsų kūno sveikatos gerinimą, lieknėjimą, dažniausiai pateisina lūkesčius.
Mitybos specialistai teigia, kad teisingai ir atsargiai vartodami linų sėmenis galite ne tik atsikratyti antsvorio ir kūno apimties, bet ir pagerinti savo sveikatą.
Naudingos svorio metimo savybės
Išanalizuokime linų sėmenų sudėtį. Nuo seno linai buvo naudojami tauriems audiniams gaminti, taip pat seniai buvo išrastas jų sėklas naudoti svorio metimui. Mažos rudos naudingo augalo sėklos XIX amžiuje tapo plačiai paplitusios tradicinės medicinos receptuose. Jų tikrasis dietos, kaip svorio metimui reikalingo vaisto, bumas įvyko praėjusio amžiaus pabaigoje.
Norėdami atsakyti į klausimą, kodėl naudinga naudoti augalų sėklas valymui ir svorio metimui, turite žinoti jų cheminę sudėtį, praturtintą tokiomis medžiagomis kaip:
- visavertis vitaminų kompleksas (retinolis (vitaminas A), B, E, F ir P grupės vitaminai);
- svarbiausi mikroelementai (P, Se, K, Mg);
- celiuliozė;
- augaliniai riebalai ir hormonai;
- „teisingų" riebalų rūgščių arsenalas (trys Omegos iš karto – 3, 6, 9);
- didelės koncentracijos baltymai;
- lecitinas;
- polisacharidai.
Tokia cheminė sudėtis, kurią turi linų sėmenys, anot žinomo sveikos gyvensenos portalo, apskritai teigiamai veikia žmogaus organizmą, aprūpina jį antioksidantais, normalizuoja svarbiausių organų ir sistemų darbą.
Be svorio metimo, sėklos skatina:
- smegenų veikla;
- padidinti imuniteto lygį;
- medžiagų apykaitos procesai;
- širdies ir kraujagyslių darbas;
- virškinamojo trakto, kepenų, inkstų, kasos veikla;
- valymas;
- uždegimo slopinimas;
- neoplazmų prevencija;
- pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę;
- cholesterolio kiekio mažinimas;
- cukraus kiekio normalizavimas;
- organizmo detoksikacija.
Bendrąsias stiprinančias produkto savybes papildo tokios savybės, kurios yra būtinos norint numesti svorio, pavyzdžiui:
- suteikia švelnų vidurius laisvinantį poveikį;
- virškinimo ir medžiagų apykaitos greičio derinimas;
- vandens pertekliaus pašalinimas;
- giliųjų riebalų sluoksnių deginimo aktyvinimas energijos gamybai;
- toksinų ir toksinų pašalinimas;
- apgaubia skrandžio sieneles ir neleidžia įsisavinti naujų riebalų;
- skrandžio užpildymas;
- riebalų deginimo pagreitis sportuojant.
Sudėjus visa tai, kas išdėstyta, galime apibendrinti išvadą: linų sėmenys yra veiksmingi metant svorį, nes kartu padeda sumažinti apetitą ir pagreitina jau jūsų organizme sukauptų riebalų deginimą. Šį faktą patvirtina mitybos specialistai.
Tuo pačiu metu linų sėklas galite naudoti įvairiais būdais svorio metimui. Gydytojai ir tradicinės medicinos žinovai sutaria: norint numesti svorio, linus reikia užplikyti verdančiu vandeniu, kad būtų galima gerti užpilą. Dar paprastesnis variantas – išgerti šaukštą sėklų su pakankamu kiekiu skysčio. Į įprastus patiekalus galite įpilti aliejaus ir miltų, išspaustų iš augalo sėklų. Išanalizuosime visus populiarius sveiko svorio metimo produkto vartojimo būdus ir visas atsargumo priemones.
Kas yra kontraindikuotinas
Nepaisant akivaizdžių pranašumų, linų sėmenys, kaip svorio metimo priemonė, turi daugybę kontraindikacijų. Norėdami numesti svorio ant linų sėklų ir nepakenkti sau, turite išsamiai suprasti, kaip juos gerti, kad numestumėte svorio. Receptai bus pateikti žemiau. Tačiau yra sąrašas sąlygų, kuriomis, norint numesti svorio, reikia pamiršti apie sėklų paėmimą:
- vaikų amžius (iki 5 metų);
- nėštumo ir maitinimo krūtimi laikotarpis;
- alergija produkto komponentams arba individualus jų netoleravimas;
- tam tikrų vaistų (antidepresantų, antivirusinių vaistų, geriamųjų kontraceptikų) vartojimas;
- virusinės ligos ūminėje stadijoje;
- kepenų, tulžies takų, kasos ligos (hepatitas, pankreatitas, cirozė);
- reprodukcinių organų patologija (vyrų prostatitas, policistinių kiaušidžių liga, fibroma, endometriozė, moterų kiaušidžių ir gimdos polipai arba cistos);
- virškinimo trakto ligos ir sutrikimai (pilvo pūtimas, vidurių pūtimas, cholecistito paūmėjimas, tulžies pūslės, viduriavimas);
- akmenys tulžyje ar šlapimo pūslėje;
- opinis kolitas;
- hemofilija;
- diabetas;
- keratitas;
- onkologija;
- širdies ir kraujagyslių ligos.
Kontraindikacijų sąrašas yra gana platus, todėl prieš vartojant svorį mažinančias medžiagas, kuriose yra linų sėmenų, jei yra bent vienos iš išvardytų būklių požymių, geriau pasikonsultuoti su specialistu. Nesant kliūčių, belieka tik pasirinkti jums tinkantį svorio metimo produkto vartojimo būdą.
Sėklų aplikacijos
Išsikėlus tikslą numesti svorio ir pagerinti savo sveikatą, pašalinus kliūtis, trukdančias naudoti linų sėklas svorio metimui, belieka išsiaiškinti, kaip jas vartoti. Linų sėmenys vartojami įvairiais būdais. Paaiškinsime, kaip vartoti linų sėklas norint numesti svorio gryna forma, taip pat papasakosime apie linų sėklų vartojimą kaip gatavų patiekalų ir produktų dalį, kuriuos ruošiant neprarandamos naudingos savybės.
Pateikiame populiariausius receptus pagal gydytojų rekomendacijas.
Gryna forma
Svoriui mažinti linų sėmenis reikia gerti su dideliu kiekiu skysčio, kad sėklos išbrinktų skrandyje. Norint numesti svorio, linų sėklas reikia vartoti nevalgius, bent 15-30 minučių prieš valgį. Lengviausias būdas – šaukštą produkto užgerti stikline švaraus geriamojo vandens. Priėmimo kursas yra tris kartus per dieną dešimt dienų. Po dešimties dienų pertraukos reikia. Tada, jei pageidaujama, produkto vartojimą svorio metimui galima pakartoti.
Nuoviras
Taip pat nesunku paruošti ir naudoti linų sėmenų nuovirą. Pagrindinė proporcija yra ta pati: šaukštas spermos ir stiklinė švaraus geriamojo vandens.
Lieknėjimo receptas su virtomis linų sėklomis:
- suberkite sėklas į nedidelį puodą;
- užpilkite verdančiu vandeniu po vieną stiklinę vienam šaukštui;
- troškinkite po dangčiu, retkarčiais pamaišydami, apie pusvalandį;
- leiskite atvėsti;
- anksti ryte išgerti pusę stiklinės sultinio.
Kursų priėmimas atliekamas norint numesti svorio pagal schemą nuo dešimties iki dešimties. Dėl paruošimo paprastumo ir būtinybės jį vartoti tik kartą per dieną, linų sėmenų nuoviras yra populiariausias harmonijos receptas.
Infuzija
Jei jūsų pagrindinis priešas kovojant už liekną kūną yra apetitas, o kiekvieno valgio metu negalite savęs sustabdyti, svorio metimui geriau išgerti linų sėmenų antpilą. Mažiau koncentruota dalis – stiklinė sėklų dviem-trims stiklinėms verdančio vandens – išmaišoma termose, infuzuojama ne trumpiau kaip 8 valandas, vartojama prieš kiekvieną valgį (tris kartus per dieną), po pusę stiklinės 30 min. Linų sėklas reikia vartoti infuzijos pavidalu tris mėnesius, pakaitomis su tuo pačiu poilsio laikotarpiu.
Patarimas.Kad produktas būtų paruoštas valgyti anksti ryte, užpilkite verdančiu vandeniu linų sėmenis ir palikite vakare termose.
Košė
Savo dieną linų sėmenimis galite pradėti ne tik natūraliais ar skystais. Linų sėmenys ne mažiau naudingi svorio metimui visaverčio valgio – košės – forma.
Vertingas žaliavas reikia virti piene pagal šį receptą:
- puode švelniai užvirkite dvi stiklines balto karvės pieno;
- pridėti du šaukštus linų sėmenų;
- virkite ant silpnos ugnies iki septynių minučių, nuolat maišydami;
- į medžiagą įpilkite šiek tiek avižinių miltų;
- virkite dar apie penkias minutes;
- nuimti nuo ugnies.
Tokie lieknėjimo pusryčiai ne tik praturtins jus vitaminais, bet ir ilgam numalšins alkį. Per visą dietą kasdien galite pusryčiauti su linais. Numetę svorio linų sėmenis pakeiskite įprastais sveikais pusryčiais.
Bendrosios rekomendacijos
Norint numesti svorio naudojant linų sėklas, pirmąsias dešimt dienų geriausia laikytis vieno iš pirmiau nurodytų rytinio vartojimo režimų. Be to, norėdami tęsti kūno tobulinimo ir rezultato išlaikymo procesą, galite valgyti naudodami linų sėmenis kitomis formomis - valgyti įprastus patiekalus, pridedant linų sėmenų, naudodamiesi gydomosiomis sėklų savybėmis tolesniam svorio metimui.
Patarimas.Išgėrę produktą kurso metu, įtraukite jį į savo dienos racioną.
Dietos receptai
Išsiaiškinę, kaip tinkamai vartoti linus norint numesti svorio nuoviro, užpilo ar grynų sėklų pavidalu, pateikiame naudingų receptų, kaip paruošti kitus patiekalus pusryčiams, pietums ir vakarienei pirmojo, antrojo, sveiko užkandžio ir netgi desertas. Svoriui mažinti skirtos linų sėklos yra vienodai veiksmingos šiuose patiekaluose ir maisto deriniuose.
Su kefyru ir miltais
Pagal paprastą receptą į kokteilį galima dėti linų sėmenų. Iš karto padarykime išlygą: šį gėrimą iš linų sėmenų reikia gerti visą mėnesį, tačiau dietos griežtumą kompensuoja jo rezultatai sveikatai, grožiui ir kūno lieknumui. Patiekalą sudaro tik du elementai: kefyras ir linų sėmenų miltai.
Štai dozavimas ir dozavimo režimas:
- vietoj pusryčių (tuščiu skrandžiu) pirmąsias dešimt dienų reikia išgerti stiklinę kefyro su dviem šaukštais linų sėmenų miltų, antrąją - trimis šaukštais, trečią - vėl dviem šaukštais;
- kiekvieną mėnesio dieną, be pusryčių, turėsite suvartoti dar litrą gryno fermentuoto pieno gėrimo;
- dietos metu negalima valgyti po septintos valandos vakaro, gerti tik arbatą be cukraus.
Kefyro kokteilis, kuriame yra linų sėmenų, turėtų būti pašalintas iš raciono 2-3 mėnesius po mėnesio vartojimo. Prisiminkite: per mėnesį turite jį išgerti, nuosekliai didinant ir mažinant miltų dozę kefyre.
Riebalų deginimo želė
Norint numesti svorio su linais, linų sėmenų naudojimas svorio metimui turėtų būti naudojamas ne tik apetitui slopinti ir skrandžiui užpildyti, galite paskatinti organizmą deginti anksčiau dėl fizinės veiklos susikaupusius riebalus. Speciali želė ruošiama pagal elementarią schemą ir suvartojama iškart po aktyvios treniruotės (per pirmas 40 minučių), uždarant „angliavandenių langą".
Šį sveiką užkandį-aktyvatorių paruošti taip pat paprasta, kaip kriaušes gliaudyti: į bet kurią karštą skystą želė ar kompotą, paruoštą pagal skonį, į stiklinę supilkite du šaukštus linų sėmenų arba iš jų miltų. Jis vartojamas atvėsęs, kai linų sėmenų papildas yra prisotintas drėgmės ir veikia kaip tirštiklis.
Sveika sriuba
Mūsų virškinamajam traktui reikalingi pirmieji patiekalai normaliam darbui, nepriklausomai nuo dietos, todėl išvardydami receptus su linų sėklomis, nuo kurių jie lieknėja, reikia nepamiršti ir lengvos ir sveikos lieknėjimo sriubos.
Jis ruošiasi paprastai:
- stiklinę linų sėmenų miltų užpilkite stikline verdančio vandens;
- šiek tiek druskos;
- minkyti storą tešlą;
- formuojame kukulius;
- virimo pabaigoje pridėkite prie dietinės vištienos sriubos, virtos pagal jūsų mėgstamą receptą.
Tie, kurie numetė svorio su linų sėklomis, pastebi tokio pirmojo patiekalo naudą. Tuo pačiu metu moteris, kuri tiesiog gėrė linų sėmenis tuščiu skrandžiu, visada gali pagerinti ir sustiprinti rezultatą, įtraukdama naudingą ingredientą į kasdienius valgius, kad būtų galima tinkamai maitintis. Tuo pačiu žarnynas tikrai padėkos, kad nepamiršote pavalgyti sriubos.
Omletas
Be linų sėmenų košės ar pusryčių užvirinto, net norint numesti svorio, kartais malonu suvalgyti omletą, kuriame gausu baltymų ir energijos. Jo nauda tik padidės, jei virti vištienos kiaušiniai bus „pagardinti" linų sėklomis.
Sveikų pusryčių receptas yra paprastas:
- du vištienos kiaušinius išplakti su dviem šaukštais linų sėmenų miltų;
- įpilkite du šaukštus šviežio pieno;
- pridėti neriebios tarkuotos varškės (ne daugiau kaip 250 g);
- Įberkite druskos ir pipirų pagal skonį;
- kepkite iš abiejų pusių ant silpnos ugnies, patepdami keptuvę alyvuogių aliejumi.
Po tokios sočios, skanios ir subalansuotos dienos pradžios energijos išliks ilgam.
Pluošto kokteilis
Tinginiams, tiksliau, tiems, kurie dėl darbo grafiko ir gyvenimo ritmo negali patys pasigaminti pusryčių, pietų ir vakarienės, kokteilis, kurį galima greitai paruošti ir suvartoti tiek namuose, tiek darbe, o. net kelyje. Norėdami numesti svorio, gerkite visus mišinius, kuriuose yra linų sėmenų. Idėjos, variantai ir receptai, kuriuose yra linų sėmenų aliejaus (galite vartoti vieną), linų sėmenų aliejų arba linų sėmenų pluoštą:
- Du valgomuosius šaukštus linų sėmenų aliejaus užpilkite stikline vandens arba mėgstamų sulčių (gerkite kartą per dieną);
- paimkite arbatinį šaukštelį gryno aliejaus ir užgerkite vandeniu;
- Į morką šviežią supilti du šaukštus linų sėmenų miltų (ląstelienos) ir šaukštą aliejaus, skirto retinolio įsisavinimui, išmaišyti ir išgerti vienu mauku.
Kad ir kurią kompoziciją pasirinktumėte, kokteilius gerkite nevalgius (pusvalandį prieš valgį). Tie, kurie vartojo linų sėmenis, norėdami numesti svorio, atkreipia dėmesį į šios technikos efektyvumą. Visada atsiminkite kurso trukmę: dešimt ištisinių dienų pakeičiama bent tokiu pat poilsio laikotarpiu.
Patarimas.Norėdami pagaminti šaukštą miltų, šaukštą linų sėmenų sumalkite kavamale, blenderiu ar rankiniu malūnėliu. Taip produktas išliks šviežesnis.
Atsiliepimai ir rezultatai
Apžvalgoje išsamiai aprašėme, kaip naudoti linų sėmenis, kad padėtų numesti svorio, ir parodėme populiariausius bet kokio patiekalo receptus, patvirtintus mitybos specialistų, sveikatos specialistų ir bendrosios praktikos gydytojų. Nustatytas geriausias laikas vartoti sveiką produktą. Belieka tik pateikti tikras apžvalgas apie tai, kaip linų sėklos padeda numesti svorio.
Dauguma merginų, įtraukusių linų sėmenų vartojimą į savo svorio metimo programą, pastebi tokius naudingus rezultatus:
- svorio mažinimas;
- lengvumas visame kūne;
- odos stangrinimas numetus svorio;
- raumenų tonusas;
- kūno apimties sumažėjimas;
- pagerėjusi nuotaika;
- padidėjęs efektyvumas;
- pagerinti odos, plaukų, nagų būklę;
- virškinamojo trakto derinimas;
- kylanti energija;
- sumažėjęs apetitas.
Apžvalgų analizė rodo perteklinio svorio priklausomybę, sėklų suvartojimo derinimą su kitais svorio metimo būdais, naudojimo instrukcijų laikymasis ir galutinis rezultatas.
Taigi, viena trisdešimt penkerių metų mergina pasakoja, kad per mėnesį vartodama kefyro kokteilį su linų sėmenų miltais, nededama papildomų pastangų, atsikratė tik pusantro kilogramo antsvorio iš 10. Pakartotiniam kursui su įprastomis nesudėtingomis treniruotėmis (bazinė joga ir pilatesas) jau buvo skirta minus trys kilogramai vienam kursui.
61 metų moteris bandė kovoti su tuo pačiu antsvorio kokteiliu nuo diabeto. Po dviejų savaičių vartojimo ji pasijuto blogai ir atsisakė linų sėmenų kokteilio, kai ją uždraudė gydytojas.
53 metų moteris pažymėjo gerą rezultatą – minus keturi kilogramai per mėnesį. Vos kartą per dieną prieš pusryčius išgėrusi receptinį linų sėmenų nuovirą ir įpratusi bent valandą pasivaikščioti parke, ji pajuto detoksikuojantį poveikį ir pagerėjo bendra savijauta. Kitas etapas - avižinių dribsnių pusryčiai su linais, padėjo stulpui sustangrinti odą ir pašviesinti pigmentaciją ant veido.
Mergaitė, kuri po gimdymo ir žindymo negali numesti 15 kilogramų antsvorio, tuščiu skrandžiu pradėjo nuo kurso sausų grūdų, nuplautų vandeniu su citrina ir šaukštu medaus. Pirmasis mėnuo be dietų ir papildomo fizinio lavinimo „nuėmė" tris kilogramus svorio. Mergina nusprendė tęsti sveikimą tris kartus per dieną gerdama sėmenų antpilą, o normalaus svorio grįžimo procesą sustiprindama rytine mankšta.
Dvidešimtmetė studentė, kuri nuo vaikystės buvo apkūni, prisipažįsta, kad nepakeitusi mitybos įpročių ir nesportuodama per tris savaites sėklų vartojimo naudos nepajuto. Tačiau riebalus deginančios želė iš linų ir spanguolių po mankštos sporto salėje tris kartus per savaitę kartu su kasdienine rytine nuoviro doze nukėlė merginos svorį nuo žemės po dviejų savaičių kompleksinės „terapijos".
Be minėtų receptų, kurie labai gerai padeda normalizuoti svorį, galite duoti dar vieną gyvybę: linų sėklas sveikai mitybai.
Taigi, vienas ar du šaukštai sėklų gali būti:
- apšlakstykite daržoves arba graikiškas salotas, pagardintas aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi;
- įmaišyti į porciją natūralaus jogurto be cukraus ir nereikalingų priedų;
- sumaišykite su natūraliu medumi ir dėkite į arbatą žiemą;
- maišyti su kokteiliais ir vaisių salotomis;
- grūdais papuoškite dietinius pyragus ir sveikus desertus.
Taigi, naudodami „stebuklingas" sėklas, galite pagaminti beveik bet kokį patiekalą, paversdami jas organizmo valymo priemone.
Pagrindinė taisyklė.Jei linų sėmenis valgysite ne tik norėdami numesti svorio, bet į savo gyvenimo būdą įtrauksite sveiką maistą, pagrįstą sveika mityba ir veiksmingomis treniruotėmis, įtrauksite juos į savo dietą ir valgiaraštį, sumažės ne tik svoris, bet ir tonusas. , jūsų naujo kūno grožis.
Bendrieji patarimai vartojant linus:
- visą dieną gerti daug vandens;
- valgyti teisingai;
- nepersivalgyti (kontroliuoti suvalgyto maisto kiekį);
- valgykite salotas ir užkandžius kartu su linų sėmenimis (tereikia grūdų dėti į paruoštus patiekalus);
- atsisakyti žalingų įpročių (rūkymas, alkoholio vartojimas, pernelyg didelė priklausomybė nuo kavos, greito maisto, soda).
Jūsų atlygis bus sveikas kūnas. Juk naudingų linų sėmenų savybių mums reikia ne tik norint numesti svorio, bet ir normaliai veikti esant pastoviam daugelio organų ir sistemų režimui.