Ar norėtumėte numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką? Aš manau, kad taip. Išties, kartais, norėdamos rasti norimą figūrą, merginos imasi pačių kraštutinių priemonių. Siūlau perskaityti 23 patarimus, kaip greitai numesti svorio per savaitę.
Tereikia pakeisti savo įpročius ir vadovautis sveikesniu gyvenimo būdu, tada jūsų svajonė išsipildys. Pabandykite įgyvendinti šias rekomendacijas į savo kasdienybę ir po 7 dienų pamatysite pirmuosius rezultatus.
Taigi, ką reikia padaryti norint numesti svorio kuo greičiau. Pirma, pakeisk savo gyvenimo būdą, antra, pripras prie naujos mitybos, trečia – užsiimk fizine veikla. Jokių tablečių ar dietų. Viskas, ko jums reikia, yra valios jėga!
Numesti svorio keičiant gyvenimo būdą
Mūsų įpročiai yra labai svarbūs. Laikydamiesi gerųjų, galėsite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą.
1. Realių tikslų išsikėlimas
Norint numesti svorio, reikia motyvacijos. Tačiau jūsų tikslai pirmiausia turi būti realūs. Fantastika, atvirkščiai, gali atgrasyti jus ir sulėtinti svorio metimą.
Pavyzdžiui, 5 kg per savaitę beveik nepasiekiama, bet 1 kg visai įmanoma. Tuo pačiu labai neišsekinsite savęs ir patirsite alkio jausmą. Norėdami tai padaryti, turite sudeginti 500–1000 kalorijų daugiau nei suvartojate per dieną.
2. Laikas pavalgyti
Pasaulis pasikeitė, visi kažkur skubame ir, pasirodo, daug mažiau laiko praleidžiame prie pietų stalo. O sveikai mitybai skiriame mažiausiai dėmesio. Tačiau toks požiūris į maistą gali būti pavojingas.
Valgyti teisingai reiškia valgyti lėtai. Valgydami valgykite atsargiai. Skirkite sau bent 20 minučių ir visą šį laiką skirkite maistui. Mėgaukitės šiuo procesu. Jei galvojate apie problemas, jūsų skrandis tiesiog negalės perduoti smegenims informacijos, kad jis pilnas.
3. Porcijų mažinimas
Net negalvokite apie svorio metimą, jei jūsų lėkštė per didelė. Pakeiskite jį į mažą, taip suvalgysite mažiau, taigi ir sumažinsite suvartojamų kalorijų kiekį. Paprastai vakarieniaujant turime įprotį suvalgyti daugiau nei mums reikia. Tai siaubinga.
Įprastą porciją padalinkite per pusę, valgykite tik ją ir nebandykite prašyti daugiau. Mokslininkai jau seniai nustatė ryšį tarp didelių porcijų ir nutukimo. Jei negalite sumažinti porcijų, rinkitės nekaloringą maistą.
4. Valgymas prieš televizorių
Vienu metu žiūrėti televizorių ir valgyti – greitas būdas priaugti svorio. Ar tai sąmoningas valgymas? Nieko panašaus. Kas vyksta? Susikoncentruojate į tai, kas rodoma ekrane, ir pamirštate, kas vyksta jūsų burnoje ir skrandyje.
Galiausiai atsiranda persivalgymas, nes tu nevaldai savęs. Taigi išjunkite televizorių ir valgykite sąmoningai. Tai padės reguliuoti suvalgomo maisto kiekį, kad galėtumėte matyti ir tiksliai žinoti, kiek jums reikia suvalgyti.
5. Sotumas ir alkis
Kad ir ką sakytų, valgyti būtina ne tuo metu, kai esame alkani, o geriausia tam tikru paros metu. Kodėl būtent? Kai esame per alkani, esame linkę valgyti daugiau nei turėtume. Tai tikra nelaimė.
Nevalgykite norėdami numesti svorio, čia neveikia. Nes anksčiau ar vėliau neištversi ir nepulsi ant maisto. Patarimas yra toks: valgykite, kol nesate alkanas. Tačiau yra dar vienas dalykas. Užbaikite valgyti, kol nepavargsite.
6. Malonus miegas
Miego trūkumas ilgainiui gali sukelti svorio padidėjimą. Pavyzdžiui, jaučiatės pavargę, nes praėjusią naktį netinkamai miegojote. Dėl to jums gali kilti pagunda praleisti treniruotę ar bet kokią pratimų tvarką.
Esate blogos nuotaikos ir nesirūpinate. Jūs griebiatės traškučių ar kito kaloringo skanėsto, kad jaustumėtės laimingesni. Ar įmanoma numesti svorio naudojant šį metodą? Mokslininkai nustatė, kad miego trūkumas lemia vėlyvus užkandžius, daug angliavandenių turinčius užkandžius ir dideles porcijas.
7. 80/20 taisyklė
Jums tikrai patiks. Ką tai reiškia? Reikia save disciplinuoti. 80% laiko valgote tik sveiką maistą, o likusieji 20% - tai, ko norite. Tai padės iš pradžių kontroliuoti save. Galbūt laikui bėgant bus jau ne 80, o 90, o geriausiu atveju – 100 proc. Tačiau neverskite savęs, jei dar negalite.
8. Teigiamas požiūris
Tikėkite ar ne, bet gera nuotaika ir dėmesys rezultatams padės efektyviai ir greitai sulieknėti. Dažnai pasakykite sau, kad esate sveikas ir aktyvus. Tokie pareiškimai pakeis jūsų mintis ir protą. Taip pat stenkitės vengti streso ir išmokite nežiūrėti į viską pernelyg rimtai.
Numesti svorio su naujais mitybos įpročiais
Net Hipokratas pasakė: „Esame tai, ką valgome", ir jis buvo visiškai teisus. Juk mityba atlieka svarbų vaidmenį mūsų sveikatai ir tam tikro kūno svorio palaikymui. Todėl verta maitintis tik sveiku maistu ir tuomet galima tikėtis rezultato.
9. Augalinis maistas
Valgydami vaisius ir daržoves pagerinsite savo kūną ir sumažinsite svorį. Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių svorio metimą, yra mažai energijos turinčio maisto vartojimas.
Daržovėse ir vaisiuose yra daug vandens ir skaidulų. Būtent šis maistas leis jums jaustis sotiems ir taip užkirs kelią persivalgymui. Ir aš skubu jus patikinti, kad šią teoriją patvirtino mokslininkai.
10. Sriubų valgymas
Tai gali pasirodyti netikėta, tačiau sriubos turi savo teigiamų aspektų. Sriuba valgio pradžioje padės sumažinti apetitą ir valgyti mažiau. Be to, toks pirmasis valgis gali būti labai maistingas, bet kartu ir nekaloringas.
Tačiau būtent to ir reikia žmogui, norinčiam sulieknėti. Todėl drąsiai naudokite sriubas su vištienos ar jautienos sultiniu, taip pat daržovių. Beje, šį faktą patvirtina moksliniai tyrimai.
11. Pilno grūdo maistas
Nesmulkinti grūdai yra vienas vertingiausių maisto produktų, kuriuos galite rasti savo virtuvėje. Toks maistas virškinamas labai lėtai, suteikdamas ilgą sotumo jausmą.
Mokslinis tyrimas parodė, kad moterys, įtraukusios į savo racioną nesmulkintus grūdus, 2 kartus rečiau priauga antsvorio, taip pat sumažino pilvo riebalų kiekį.
12. Pašalinkite cukrų
Šis produktas turėtų būti paskutinis jūsų galvoje esantis dalykas, jei norite numesti svorio. Norėdamas jus tuo įtikinti, pacituosiu mokslinių tyrimų rezultatus.
Vienas tyrimas parodė, kad cukrumi saldintų gėrimų vartojimas gali sukelti moterų svorio padidėjimą. Kitas patvirtina žalingą nesaikingo cukraus vartojimo poveikį žmogaus organizmui.
13. Be šoninės
Sutikite, šoninė yra vienas skaniausių maisto produktų. Bet, deja, tai labai kenkia sveikatai. Šiame produkte yra per daug blogųjų riebalų (68%).
Vieno mokslinio tyrimo duomenimis, dieta, kurioje gausu sočiųjų riebalų, prisideda prie nutukimo vystymosi. Todėl, jei bandote numesti svorio, venkite šoninės. Pakeiskite jį bet kokiomis daržovėmis ar kiaušiniais.
14. Žalioji arbata
Sveikatos specialistai pataria gerti šį gėrimą, nes jis nuostabiai sveikas. Žalioji arbata skatina kalorijų deginimą mūsų organizme. Mokslininkai nustatė, kad tai skatina svorio mažėjimą.
Šiame gėrime yra daug antioksidantų, iš kurių galingiausi yra katechinai. Nustatyta, kad jie pagreitina medžiagų apykaitą ir mažina riebalų sankaupas pilvo, kojų ir sėdmenų srityje.
15. Tinkamas užkandis
Paprastai užkandžiaujame maistu, kurio tikrai turėtume laikytis atokiau. O kaip sveikas užkandis? Iš namų galite pasiimti ką nors naudingo, pavyzdžiui, vaisių, granolų batonėlių ar spragėsių. Šiuose maisto produktuose yra mažiau kalorijų, todėl jie neleis jums priaugti svorio.
16. Kenksmingas maistas
Dažnai atsitinka taip, kad pats žalingiausias maistas, kaip pasisekė, yra skaniausias. Ir kartais taip sunku tai paleisti. Tačiau norėdami atsikratyti papildomų svarų, turite tai padaryti. Jokio kepto maisto, gruzdintų bulvyčių, padažų, greito maisto, majonezo ir kt.
Taip pat reikėtų vengti kreminių sriubų, tačiau sultinys yra toks, kokį liepė gydytojas. Šie maisto produktai padidina blogojo cholesterolio kiekį ir daro jus pažeidžiamus širdies ligoms ir nutukimui.
17. Gerieji riebalai
Taip, yra keletas. Tiesą sakant, be šių maistinių medžiagų normalus organizmo funkcionavimas neįmanomas. Jie palaiko odos, plaukų, nagų sveikatą, taip pat padeda pasisavinti vitaminus A, D, E ir K. Svarbiausia mokėti atskirti geruosius riebalus nuo blogųjų.
Sveikųjų riebalų šaltiniai yra maistas, kuriame gausu omega 3 riebalų rūgščių, avokadai, graikiniai riešutai, alyvuogių ir kokosų aliejai ir kt. Toks maistas padės išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, užkirsti kelią artritui, demencijai ir depresijai ir, žinoma, prisidės prie svorio metimo.
18. Vitamino C vartojimas
Vaisiai, kuriuose yra vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, vynuogės, kiviai ir kt. , suteikia sotumo jausmą ir taip pat neprideda daug kalorijų. Askorbo rūgštis padeda išlaikyti sveikatą ir net numesti svorio, nes šis vitaminas gali deginti riebalus.
Magnis taip pat padeda numesti svorio. Tai vertingas mineralas, kuris ne tik stiprina imuninę sistemą ir mažina uždegimus, bet ir reguliuoja virškinimą. Magnis daro stebuklus mūsų odai ir juosmens dydžiui.
19. Padidinkite vandens suvartojimą
Nieko čia naujo. Jei rimtai ketinate numesti svorio, jūsų dienos tikslas yra išgerti 1, 5–2 litrus vandens. Jei jums sunku laikytis tokių normų, įpraskite išgerti vieną stiklinę vandens prieš valgį (kad nepersivalgytumėte) ir kitą po (kad pagerintumėte virškinimą).
Daugybė mokslinių tyrimų patvirtina vandens veiksmingumą svorio metimui. Todėl gerkite gryną vandenį, o ne kaloringus gėrimus ir soda. Tai padės greičiau numesti svorio.
Būkite tinkami sportuodami
Kur be jų. Jei gulėsite ant sofos ir laikysitės visų ankstesnių patarimų, vargu ar pavyks numesti svorio per savaitę. Todėl neleiskite savo kūnui judėti ir jis jus pamalonins nuostabia figūra.
20. Jogos užsiėmimai
Jokia treniruotė nebuvo tokia populiari kaip joga. Tai labai efektyvu ir jo praktikai nereikia beveik nieko, jei tik kilimėlio. Joga yra neįtikėtinai sveika, o jei tai daroma reguliariai, ji padės numesti svorio.
Ar abejojate? Ne verta. Štai kaip viskas veikia. Joga sukuria nematomą stiprų ryšį tarp kūno ir proto, daro jus sąmoningesnius. Todėl jūs visada kontroliuosite, kiek ir ko valgote, taip pat kada esate sotūs ir kada tikrai alkani.
2005 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 15 500 sveikų vidutinio amžiaus vyrų ir moterų, parodė, kad joga padėjo numesti svorio arba bent jau jį išlaikyti.
21. Bet kokia veikla
Kiekvieną dieną galite sudeginti keletą papildomų kalorijų, jei atliksite greitus ir lengvus pratimus, pvz. , atsistojimus ar atsispaudimus. Arba greitu žingsniu eikite į parduotuvę (20 minučių) ir atgal, jei įmanoma, su krepšiais. Arba tvarkykitės namuose, dirbkite sode, žaiskite žaidimus lauke su vaiku. Įjunkite savo fantaziją!
22. Rytinė mankšta
Tiesą sakant, nėra nieko blogo sportuoti vakare. Tačiau fizinis aktyvumas ryte turi savo privalumų. Remiantis moksliniais tyrimais, rytinė mankšta pagerina nakties miego kokybę. Ir tai galiausiai sukels svorio mažėjimą. Juk geras miegas yra raktas į sėkmingą svorio metimą.
23. Jėgos lavinimas
Vienas iš būdų numesti svorio – kilnoti svorius. Toks fizinis aktyvumas padeda deginti riebalus ir auginti raumenų masę. Be to, jis padeda pašalinti pavojingus visceralinius riebalus ant pilvo ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Ne, aš neraginu jūsų tempti štangos. Galite tiesiog pridėti svorius prie treniruotės. Tai gali būti vandens buteliai, sunkios knygos ar hanteliai. Pradėkite nuo mažų svorių ir palaipsniui didinkite. Taip pat galite kaitalioti jėgos ir kardio pratimus.
Tai viskas. Taigi, ar esate pasirengęs mesti sau iššūkį ir numesti svorio per savaitę? Imtis veiksmų! Būkite aktyvūs, pozityvūs ir užsibrėžkite realius tikslus. Pasistenkite pakeisti savo mitybos įpročius ir gyvenimo būdą ir tada jums tikrai pavyks!